В. Уфимцев - Лечение самогимнозом. Руководство для Спецназа

Упражнение Поза кучера 5

Искусство расслабления тела 7

Упражнение Искусство отпускания 7

Упражнение. Напрячься, чтобы расслабиться 9

Упражнение Расслабление через чувство тяжести 10

Упражнение. Расслабляющее тепло 12

Упражнение. Расслабляющее дыхание 13

Упражнение Растворяющая телесная пульсация 14

Упражнение Погружение во тьму 15

Послесловие к главе I 15

Глава II 16

Искусство концентрации внимания 16

Зрительная концентрация внимания 17

Упражнение Воображение цвета 17

Упражнение Созерцание предмета 18

Упражнение Ритмичное созерцание 18

Упражнение Удержание внутреннего образа 19

Упражнение. Заказывание снов 19

Упражнение Визуализация с открытыми глазами 20

Концентрация внимания на телесных ощущениях 20

Упражнение Концентрация внимания на ощущении давления 21

Упражнение Концентрация внимания на дыхании №1 22

Упражнение Концентрация внимания на ощущении тепла 22

Упражнение Концентрация внимания на дыхании №2 23

Упражнение Полное присутствие в различных участках тела 23

Концентрация внимания на звуке 24

Упражнение 1 24

Упражнение 2 24

Упражнение 3 24

Упражнение 4 25

Упражнение Вкусовое воображение 25

Глава 111 Оздоровление психики при помощи самогипноза Введение 26

Избавление от страха 28

Упражнение Осознание собственных страхов 29

Упражнение Осознание собственной реакции на страх 30

Прямые и символические самовнушения 31

Упражнение Погружение на дно моря 32

Упражнение Приручение страха 32

Преодоление страха смерти 33

Упражнение 1. Символические смерть и возрождение 35

Упражнение 2 Круговорот трансформаций 36

Упражнение 3 Принятие собственной смертности 37

Упражнение 4. Быть всегда наготове 38

Обретение психической уверенности 40

Упражнение. Обретение надежды 40

Упражнение. Непотопляемый 41

Упражнение Хозяин своей судьбы 41

Упражнение Психологическая готовность к преодолению трудностей на пути к поставленной цели 42

Упражнение Непоколебимая стойкость и всесокрушающая мощь 43

Упражнение Сосредоточенная, целенаправленная сила 44

Упражнение Соприкосновение с внутренней мудростью 45

Заключение к главе III 46

Глава IV 47

Лечение болезней физического тела 47

Избавление от боли 49

Упражнение Выдыхание, выдувание боли из тела 49

Упражнение Выдыхание болезненных ощущений в землю 50

Упражнение Прогревание больного места 50

Упражнение Образное дыхание против боли 51

Упражнение Образное размазывание болевых ощущений 52

Упражнение. Разжать кулак боли 52

Упражнение Уменьшение образа боли 53

Упражнение. Укрощение боли 54

Упражнение. Дать боли то, что ей нужно 54

Упражнение. Выпустить птицу боли 55

Цветотерапия боли 56

Упражнение. Обезболивание голубым цветом 56

Упражнение Растворение цвета боли 57

Упражнение Перенос цвета боли на внешний предмет 57

Методы отстранения от боли 58

Упражнение. Воображаемое одеревенение места боли 58

Упражнение. Воображаемое отделение болезненной части тела 59

Упражнение. Обезболивание путем наблюдения за собой со стороны 59

Упражнение. Воспоминание как способ обезболивания 61

Упражнение. Избавление от боли посредством звуковой вибрации 62

Упражнение. Вытанцовывание боли 62

Заключение 63