Ицхак Пинтосевич: Живи! 7 заповедей энергии и здоровья

2. Теплый душ, смывающий усталость дня, может быть разделяющей процедурой между спокойным сном и энергичным днем.

3. Успокаивающий чай на травах пригодится тем, кому душ не помог успокоиться.

4. Список дел на завтра лучше делать до душа и чая. После того как ты его составил, про дела больше не думай. Все твои мысли должны быть сосредоточены на здоровье и достижении энергии для нового эффективного дня.

5. Создай себе правильные условия для сна. Спи в проветренном помещении, в удобной одежде и на достаточно жесткой кровати.

6. Сон должен быть без перерывов. Постарайся, чтобы в течение ночи тебя ничего не будило. Спокойный сон значительно лучше восстанавливает, чем сон с пробуждениями. 5–6 часов сна без перерыва равны 7–8 часам с пробуждениями.

7. Обязательно повторяй перед сном мантру: «Я лежу на кровати. Тело мое полностью расслаблено. Каждый звук расслабляет меня. Я слышу (перечисляешь все, что слышишь в эту минуту) и расслабляюсь все глубже. Мой сон будет глубоким и восстанавливающим. Завтра я встану в (скажи время) и буду чувствовать себя прекрасно, бодро и воодушевленно!»

Итак, расслабляйся, если хочешь хорошо выспаться.

Готовься ко сну, используя семь моих рекомендаций.

Следующая часть эффективного сна по системе Ицхака Пинтосевича – это сам сон. Если ты правильно подготовился ко сну, то и спать будешь отлично. Единственное, что я хотел бы добавить: держи возле кровати ручку и тетрадку для записи. Помни, что Менделееву его таблица химических элементов приснилась. И конечно, он в этом не одинок: многим людям интересные идеи приходят именно во сне. Возможно, это случится и с тобой. Однако не ходи к толкователям снов, не читай сонники и никому не рассказывай о своих сновидениях. Тайные знания говорят, что «сон идет за толкованием». Иными словами, если какой-нибудь «умник» скажет, что этот сон к несчастью, оно вполне может случиться.

Что ж, у нас осталась только третья часть эффективного сна – пробуждение. Готовь сани летом, а телегу зимой, гласит народная мудрость. В нашем случае – готовь пробуждение с вечера.

ПРОЦЕСС ПРОБУЖДЕНИЯ Я РАЗДЕЛЯЮ

НА НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ ЭТАПОВ:

1. Звонок будильника

Когда же должен звучать звонок будильника? Повторюсь: если ты лег спать за несколько часов до полуночи и выполнил все мои рекомендации, то тебе хватит 5–6 часов сна. В любом случае советую вставать до восхода солнца. Оптимально просыпаться в одно и то же время. Например, в 5 или в 6 часов утра. Сам звонок может быть твоей любимой музыкой или традиционным «трезвоном». Главное, чтобы он вызывал приятные ассоциации. На всякий случай поставь будильник подальше от кровати. Лучше – на полпути в ванную. Если ты уже встал, нет смысла возвращаться в кровать, не так ли?

Когда твой организм войдет в ритм, надобность в будильнике отпадет сама собой. Тебе будет достаточно точно представить время, когда ты хочешь встать (помнишь вечернее самовнушение?) – и ты проснешься в указанный час. Стоит ли говорить, как это удобно? Еще это очень полезно, поскольку во время пробуждения открыты двери между сознанием и подсознанием. А значит, эти минуты идеально подходят для аффирмаций и визуализаций, которые могут повлиять на твою результативность больше, чем годы работы. Впрочем, чтобы достичь бесперебойной работы внутреннего будильника, нужна тренировка. Поэтому на первых порах не забывай: будильник на полпути к ванной и…

2. Первые мысли

Те, кто проснулся без будильника и не рискует заснуть, еще минут десять могут полежать в кровати и визуализировать свои будущие успехи. Остальным рекомендую самовосхваления в индийском стиле с криками: «А! Да! Я могу! Я супермен (или супервумен)! Я настоящий герой!» Эти мысли – продуманные или произнесенные вслух (это зависит от того, где ты проснулся и кто рядом с тобой) – разбудят тебя и помогут получить удовольствие от этого очень полезного, но иногда не очень легкого процесса утреннего подъема.

3. Подъем и водные процедуры

После тщательной чистки зубов и умывания советую обливание ледяной водой. Ты научился правильно обливаться в разделе, посвященном заповеди «Вода – основа жизни». Это великолепное начало дня. Обливание пробуждает, дает прекрасное настроение, подстегивает иммунитет и формирует позитивный взгляд на мир. В конце концов, что может испортить настроение после ведра ледяной воды, вылитого на голову?