Станислав Жуков - Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР

Перечень противопоказаний весьма небольшой и касается в основном острой стадии заболевания или обострения хронических болезней, острого периода травмы, при показании к хирургическому вмешательству или угрозе кровотечения. А так же при выраженной олигофрении, слабоумии, психических заболеваниях с резко нарушенным интеллектом.

В основу врачебного контроля включены:

1. Оценка субъективных ощущений пациента.

2. Оценка физиологических показателей (антропометрия, соматоскопия, тесты на силовую выносливость мышц, измерение ЧСС и АД в покое и при физической нагрузке) — для оценки уровня физического здоровья.

3. Стоматоскопическая оценка статодинамических нарушений осанки.

4. Инструментальные методы диагностики: по показаниям основного заболевания: УЗИ, углометрия и прочее.

5. Оценка психологического состояния, уровня психического здоровья, качества жизни.

Базовый комплекс (стато-растягивающие упражнения)

Общие основы:

— Исходное положение: поставить стопы строго параллельно друг другу, на расстоянии равному длине собственной стопы.

— Во всех упражнениях ноги слегка подсогнуты в коленных суставах, коленные суставы направлены на точку соединения первого и второго пальцев стоп. При таком положении достигается минимальное напояжение мышц-агонистов. За счет этого создаются благоприятные условия для оптимального устойчивого положения коленного сустава.

— Во всех упражнениях важным является положение позвоночника. Основа — это положение корпуса: перпендикуляр опущенный от сагиттального шва через вершину ушной раковины (точка бай-хуэй VG20) через тела седьмого шейного позвонка (C7), тело 12 грудного позвонка (Th 12), тело пятого поясничного позвонка (L 5), в точку центра промежности (хуэй-инь VC1) (проецируемую посередине между мошонкой (задней спайкой половых губ)) и анальным отверстием. Сглаживание поясничного лордоза достигается опусканием крестца вниз и вперед, а также подтягиванием лобковой кости назад и вниз. Установить оптимальное положение таза можно и в положении лежа на полу, согнув ноги в коленных суставах, поставить ступни на ширину бедер, прижать поясничный отдел к полу, втянув живот, чтобы условная линия между лобковой костью и пупком располагалась горизонтально.

— Распределите вес тела равномерно по всей площади левой и правой стоп. Принцип «центрирования».

— Развести плечи назад. Руки свободно расположить по боковым линиям туловища, первые пальцы кистей рук обращены вперед.

— Установить положение головы: условную линию, соединяющую наружный угол глаза — козелок — слуховой проход, расположить горизонтально. При этом положении достигается выравнивание шейного лордоза. Голову подать назад, подбородок подтянуть к шее так, чтобы слуховые проходы располагаются по линии плеч (контроль положения

головы по боковой линии).

— В этой исходной позиции ноги упираются вниз в пол, а позвоночник «растягивается» вверх. При этом за счет действия разнонаправленных сил (устремления таза вниз и самовытяжения головы вверх) происходит сглаживание поясничного и шейного лордозов. Это необходимо добиться статичной работой самого позвоночника. В ходе занятий приобретается навык естественной осанки и тонусного состояния мышц.

Пои выполнении любого последующего упражнения постоянно контролируекя вышеописанное взаиморасположение элементов костномышечной системы. Для проверки правильного выполнения используются проверочные тесты.

Проверочные тесты помогают получить кинетические ощущения у инструктора, что ускоряет формирование и запоминание необходимого образа дня достижения цели. Проведение тестов контролирует усилие пациента выполняющего самонатяжение путем оказания инструктором умеренного сопротивления во время выполнения упражнений.

Рекомендуются в начале и при завершении специальных комплексов.

1.0. Вытяжение вверх

Исходное положение (ИП) — стоя

Руки вверх, слегка согнутые в логтевых суставах, над головой, кисти обращены вверх ладонной поверхностью, а тыльная сторона строго над макушкой. Ногами «вдавливаемся» и пол, а руками тянемся вверх. При правильно выполненном упражнении возникает ощущение растяжения (разрыва) в талии. Растягиваем тело максимально возможным усилием, что тренирует продольные мышцы спины и восстанавливает структуру позвоночника.