Виктория Бегунова: Практика Мантра Йоги

Вопрос:Мантры обязательно петь громко или можно тихонько, в полголоса?

Виктория:Если мы практикуем один на один, то иногда нужно погромче, если вы чувствуете, что вам сложно проявиться через громкую речь или через громкий звук, вам нужно преодолеть эти барьеры громким звучанием. Лучше всего произносить мантры естественно, ни громко, ни тихо.Самое главное найти естественное звучание для себя, если поднимается волна, что становится стеснительно, некрасиво, "не можется", тогда нужно проявить волю, сделать усилие и может быть какое-то время произносить звуки чуть громче. Либо другая крайность, мы проявляемся такими какие мы есть, с внутренней наглостью, стараемся всех перекричать, тогда имеет смысл постараться почувствовать всех остальных, осознать для себя, нет ли нарушения первого принципа йоги. Не причиняю ли я своим проявлением, своим звучанием, кому-либо страдания, кому-то становится плохо и возникает дискомфорт от моего голоса, потому что я слишком громко произношу звуки.

В группе, самое главное чтобы мы стали чем-то единым: когда не знаешь твой ли это голос или не твой и кажется, что голос единый, ты просто открываешь рот и все, и где твой голос? Твой голос теряется в голосах всех остальных, т.е. мы переходим из закона четырех и пяти в закон один, когда каждый проявляет свой аспект и настолько гармонично сочетаются аспекты четыре и пять, что получается что-то одно.Если практикуете дома, то можно и громко и не очень. Например, встали утром, голос хриплый, сложно слово сказать, то может быть нужно и прокричаться как следует.

Далее идет практика звуков – 33 минута аудио файла.

Садимся в удобную позу, время от времени положение ног можно менять, если ноги затекли. Стараемся следить, чтобы спина была ровная, на прямой линии. Выполняем практику с закрытыми глазами и стараемся максимально сконцентрироваться на внутренних вибрациях, которые будут возникать и максимально погрузиться в свой голос, и через свой голос постарайтесь что-то открыть для себя. Т.е. через голос очень многое можно рассказать о человеке, вот и постарайтесь сами для себя рассказать о себе через свой голос. Что вам говорит ваш голос на сегодняшний день, час, минуту. Что вы можете рассказать о себе? Мы произносим звуки не тихо, не громко, а естественно, легко и свободно.

Делаем легкий свободный вдох, а на выдохе начинаем произносить звук «И», стараемся, чтобы этот звук был глубоким, и вибрация ощущалась в области сердца, на уровне груди. Т.е. звук как бы опускается, становится глубоким, и мы произносим этот звук.

Несколько минут сидим с прямой спиной, глаза закрыты, стараемся не шевелиться.

Практика звуков: «И», «А», «О», «У».

После практики, делаем резкие выдохи животом и задержку на вдохе - три раза, и после этого ложимся отдыхать.