Виктория Бегунова - Курс Йоги 420. Йога для детей

Начнем с того, что все эти деления детей на возрастные группы – достаточно условны. Здесь вносят свои коррективы индивидуальные и генетические особенности развития детей, образ их жизни в конкретной семье, место проживания, условия жизни, питания, учебы и многое другое. Родителям начинающих йогинов и йогинь нужно внимательно и гибко изменять подход к ребенку, учитывая его индивидуальные особенности. Никакой догмы!

Дети в этом возрасте вполне могут заниматься самостоятельно, однако, им все же может понадобиться ваш совет, помощь или мягкое, ненавязчивое руководство. Опыт показывает, что младших школьников, в отличие от малышей, очень привлекают именно классические названия упражнений.Это необходимо использовать для стимулирования познавательной активности детей. Можно предложить им запомнить сочетания названий асан, соответствующих фигурам, растениям, животным, именам богов и героев. Эти знания могут подтолкнуть ребенка к восприятию и изучению теоретических основ йоги.

Поскольку, как было указано выше, дети в этом возрасте уже могут концентрироваться на своих ощущениях, нужно обращать внимание ребенка на моменты напряжения и расслабления определенных групп мышц, побуждать его следить за своим дыханием. Обязательно нужно напоминать ребенку о том, что во время нахождения в асане нужно думать о приятном, а потом, после доведения методов сознания и энергии, о попытке испытать радость от нахождения в асане и от преодоления себя.

Кроме этого, нужно контролировать скорость осваивания ребенком тех или иных упражнений. Наиболее мягко и ненавязчиво стимулируйте его развивать гибкость и выносливость, увеличивая время нахождения в асане и приблизительную точность выполнения поз. Но, еще раз: не должно быть никакой гонки, соревнования, форсирования событий. Развитие в йоге должно соответствовать общим принципам практик йоги – гармоничности, совершенства и масштабируемости.

Выводы

Итак, занятия по «Детской Йоге» ориентированы на всестороннее развитие растущего человека (физическое, интеллектуальное, психическое, нравственное, творческое) и должны включать в себя следующие основные компоненты:

• Асаны йоги в статике и динамике,

• Дыхательную гимнастику йогов,

• Упражнения на концентрацию и визуализацию,

• Основы расслабления и медитации,

• Развивающие игры на основе йоги,

• Работа с речью – на основе мантра йоги,

• Специальные упражнения (на профилактику плоскостопия и корректирующие упражнения для развития тела).

В следующем материале мы рассмотрим составляющие части занятий, будут приведены примеры шаблонов занятий, очередности и виды упражнений, советы и рекомендации по конкретным упражнениям.

Дыхательные упражнения для начинающих младших школьников

Дыхательная гимнастика способствует выработке правильного стереотипа дыхания; ее задача - обучение координации дыхательного акта как в покое, так и в движении. Детей следует учить дышать не часто; а также, чтобы выдох стал длиннее вдоха. Добиваться, чтобы дыхание было не глубоким, но ритмичным.

Средства:

1. Произнося звуки «а», «о», «у». Пример – упражнение «самолет». Лежа на животе, руки и ноги разведены в стороны. Вдох из положения лежа, при подъеме туловища произносить «ууу». (Очистка легких).

2. После гласных вводить согласные (шипящие, свистящие..) Пример - упражнение «кобра», или «кошка» (произносить звук «ссс» на выдохе).

3. Сочетание звуков «а», «у», гласные + согласные. Пример - «бац!», произносить на выходе.

4. Дрожащие звуки «р» («карр») для длительной вибрации.

5. Учить в сочетании с движениями, стоя. Пример - на вдохе поднимать голову и опускать на выдохе, тоже самое с поднятием рук и ног…(«птица», «солдатик»).

6. Дуть на предметы (можно нарезать «лапшу» из бумаги, дуть на предметы, «снежки»). Также в сочетании с движениями рук, хастами (лодка, уплывающая на выдохе; дуем на цветок - и он раскрывается).

7. Упражнение для детей 5-6 лет. На счет 1-2 выполняется вдох, на 1-2-3-4 выдох. Задача - постепенно удлинять выдох.

Желательно упражнения на дыхание выполнять через каждые 3 упражнения или после каждого смыслового блока занятия.

Основные типы дыхания:

- диафрагмальное

- грудное

- ключичное

Дыхательные упражнения лучше практиковать, сидя в проветренном помещении, соблюдая определенную последовательность.