Л. Гончарова: Йога

Далее приводится ряд мудр, которые помогут вам быстро прийти в тонус, успокоить нервы, расслабиться и привести в порядок психоэмоциональное состояние.

Мудра 1. Мудра Земли

Цель: нормализует душевное состояние.

Техника выполнения: сожмите подушечки безымянного и большого пальцев обеих рук. Выполняйте 3 раза в день по 15 минут.

Мудра 2. Мудра Большой Головы

Цель: помогает сосредоточиться.

Техника выполнения: сожмите вместе подушечки среднего и большого пальцев каждой руки. Безымянный палец согните так, чтобы он касался основания большого. Мизинец же держите прямо. Выполняйте 15 минут – для достижения быстрого эффекта, 3 раза в день по 6 минут – для достижения долговременного эффекта.

Мудра 3. Мудра Рассвета

Цель: прибавляет бодрости, стимулирует движение энергии к основным жизненным центрам.

Техника выполнения: скрепите пальцы так, чтобы большой палец правой руки лег между большим и указательным пальцем левой руки. Затем слегка надавите левым большим пальцем на правый. Выполняйте по 5—15 минут каждое утро.

Мудра 4. Мудра Озарения

Цель: приносит вдохновение, устанавливает связь с окружающим миром.

Техника выполнения: сложите кисти рук на уровне живота следующим образом: средние, безымянные пальцы и мизинцы сцепите в замок, а большие и указательные расположите так, чтобы они касались друг друга подушечками.

Указательные пальцы должны «смотреть» в потолок, а большие в пупок. Выполняйте по 3 минуты в любое время.

Мудра 5. Мудра Лотоса

Цель: дарит внутреннюю свободу, используется тогда, когда вам кажется, что окружающие недооценивают вас или используют в своих целях.

Техника выполнения: соедините руки в форме бутона на уровне груди следующим образом: основания ладоней и подушечки пальцев должны касаться друг друга, средние, безымянные и указательные пальцы разведите в стороны, чтобы «лотос» раскрылся. Потом снова закройте бутон. Так повторите 3 раза.

Предлагаемые ниже позы помогут вам расслабиться, успокоить нервы, снять эмоциональное напряжение, и вы забудете о тех проблемах, которые заполняют ваш день. Кроме того, этот комплекс упражнений поможет обрести большую способность думать и оставаться при этом в расслабленном и уравновешенном состоянии.

Выполнять данные упражнения можно в любое подходящее для вас время, кроме того, вы можете не выполнять непременно все позы, а просто выберите те из них, которые, на ваш взгляд, подходят именно вам.

Кроме одеяла, для занятий вам потребуется полотенце, книга или брусок для занятий йогой, пояс, кровать или, по желанию, йоговский валик.

Дыхание, или Настроимся на работу

Перед выполнением основных поз следует привести в нормальное состояние ваше дыхание с помощью следующего упражнения. Для занятия понадобится одеяло, сложенное тройным образом.

Лягте на одеяло, руки отведите на 45° от корпуса ладонями вверх, ноги расслаблены. Сделайте вдох, наполнив живот, ребра и легкие воздухом до самых ключиц. Выдохните.

Теперь положите руки на грудную клетку, краями ладоней к бокам. Вдохните так, чтобы дыхание расширяло грудную клетку, переходя от боков к передней части корпуса. Опустите руки. Оставайтесь в таком положении минут пять, расслабляясь и дыша.

Теперь вы готовы к выполнению основного комплекса поз.

Трехчастное растягивание

Эту позу можно выполнять в любом месте, где есть поверхность, на которую можно опереться. Пусть в нашем случае это будет кухонная раковина.

Первая часть

Встаньте лицом к раковине, возьмитесь за нее руками, расставленными на ширине плеч. Отступите назад так, чтобы ваш позвоночник был параллелен полу, а ступни находились под бедрами.

Теперь сделайте несколько шагов вперед по отношению к бедрам и потянитесь назад, сгибаясь в бедрах, при этом не поднимая подбородок.

Оставайтесь в таком положении около 30 секунд.

Вторая часть

Переместите пятки на то место, где прежде были пальцы ног. Согните колени под прямым углом, при этом бедра должны быть параллельны полу, колени точно под пятками.

Тянитесь назад, растягивая среднюю часть спины и ребра.

Оставайтесь в таком положении около 30 секунд.

Третья часть

Переступите вперед еще несколько шагов. Опустите ягодицы к полу в приседании. Потянитесь назад, держа ягодицы в таком положении.

Оставайтесь в таком положении около 30 секунд, выпрямитесь. При выпрямлении сделайте глубокий вдох, начинайте медленно выпрямлять ноги, растягиваясь назад через бедра, держа руки при этом прямыми.