Аурика Луковкина: Дневник кремлевской диеты

4. Встаньте прямо, ноги согните вместе. Поднимите правую руку прямо, вверх и отведите ее за голову на счет «раз». На «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед и вниз. То же движение повторите левой рукой.

Проделайте 4–6 раз.

5. Встаньте прямо, на счет «раз» поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на счет «два» разведите их в стороны, на «три» поверните ладони вверх, на «четыре» поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на «пять» опустите в стороны и вниз, на «шесть» вернитесь в исходное положение. Выполняется медленно и расслабленно 4–6 раз.

6. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни расположены параллельно друг другу. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг, начиная с движения руки вперед. Делается в быстром темпе. Опишите таким образом три круга. Следующие три круга идут назад, в другую сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги.

Повторите каждой рукой по 3–5 раз.

7. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите немного вверх, наискосок и вперед. На «раз» выверните ладони наружу и опустите руки вниз, локти слегка согните, но не отводите их назад и не опускайте (ладони не должны переходить линию плеч). Движение такое, как будто вы рассекаете воду. На счет «два» сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, а ладони поверните к себе более или менее на высоте шеи, на «три» поднимите ладони вверх наискосок в другую сторону. Движения на счет «раз», «два» медленные, на «три» – быстрые, но все нужно выполнять плавно, с короткой паузой после счета «три».

Повторите 10–30 раз.

1. Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левую ногу выпрямите.

Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же самое проделайте левой ногой вправо.

Повторите 10–15 раз.

2. Ноги на ширине плеч, ступни расположены параллельно друг другу, руки на бедрах. Делайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад и влево по 3 раза. Потом в другую сторону. Повторяйте все движения туловища 10–15 раз.

3. Сядьте на ковер, выпрямив ноги в коленях, руки должны быть впереди, лопатки по возможности сведены вместе, голову поднять вверх. Из этого положения начинайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом повторите движение левой рукой и ногой. Таким образом, передвигайтесь вперед на 2–3 м, постепенно увеличивая дистанцию. Способствует уменьшению живота и укреплению мышц брюшного пресса.

4. Сядьте на пол, ладони положите около бедер. Как можно сильнее напрягите мышцы живота. Опрокиньтесь на спину, не меняя положения ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Перевернитесь в исходное положение сидя. Раскачивайтесь таким образом 15–20 раз.

5. Сядьте верхом на стул лицом к спинке, руками слегка придерживайтесь за нее. Вращайте тазом по кругу справа налево (по часовой стрелке) произвольно, но во время выдоха втягивайте живот.

Повторите 8–16 раз. Потом отдохните. Дыхание произвольное.

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Втяните мышцы живота так сильно, как сможете, без задержек дыхания. Потом позвольте мышцам расслабиться. Повторите в 2–3 захода по 5–10 раз с перерывом в 10 минут. Есть другой вариант, так же способствующий укреплению пресса. Стоя, втяните в себя живот, сосчитайте до шести и расслабьтесь. Это прекрасный способ избавиться от жировых отложений на талии и животе.

2. Лягте на пол. Ноги согните в коленях, руки сцепите в «замок» на затылке. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь держать его перпендикулярно полу. Повторите 10–15 раз.

1. Лягте на пол лицом вниз, касаясь подбородком его поверхности, вытянув руки вдоль туловища, мышцы тела расслабьте и медленно вдохните. Во время удлиненного выдоха поднимите голову, согните ноги в коленях и обхватите их руками щиколотки (колени не раздвигать). Прогнитесь, приподнимая вверх грудную клетку и бедра. Оставаясь в такой позе, 2–3 секунды не дышите, потом вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Несколько раз произвольно подышите и повторите еще 4–6 раз. Упражнение противопоказано при всех видах недостаточности кровообращения.

2. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ладони должны касаться пола. Поднимите выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см, 2–4 раза слегка постучите одной ступней о другую. Затем медленно опустите ноги. Повторите 6–8 раз. Дыхание равномерное.