Тхить Хань - Практика радости. Как управлять гневом [litres]

Если какая-то часть вашего тела болит или беспокоит вас, обратите на нее внимание и пошлите ей свою любовь. Вдыхая, позвольте этой части тела отдохнуть, а выдыхая, улыбайтесь ей с большой нежностью и любовью. Сознавайте, что у вас есть и другие части тела, которые все еще здоровы и сильны. Позвольте этим сильным частям тела послать свою силу и энергию слабой или больной части тела. Почувствуйте поддержку, энергию и любовь всего остального тела, которая входит в ослабленную область, исцеляя ее и облегчая боль. Вдыхая, напомните себе о своей способности исцелиться, выдыхая, выпустите из себя тревогу или страх, которые могут скрываться в вашем теле. Вдыхая и выдыхая, с любовью и уверенностью улыбайтесь той части тела, которая плохо себя чувствует.

Наконец, вдохните и ощутите все свое тело. Выдыхая, с удовольствием почувствуйте, как приятно лежать на полу в полном спокойствии и расслаблении. Улыбнитесь всему своему телу, вдыхая, и пошлите свою любовь и сострадание всему телу, выдыхая. Почувствуйте, как все клетки всего вашего тела радостно улыбаются вместе с вами. Почувствуйте благодарность за все клетки своего тела. Мысленно вернитесь к тому, как мягко поднимается и опускается ваш живот.

Если вы проводите сессию глубокого расслабления для других, на этом месте вы можете, если захотите, спеть несколько тихих расслабляющих песен или колыбельных.

Чтобы закончить практику, мягко потянитесь и откройте глаза. Не спешите вставать, вставайте спокойно и легко. Используйте ту спокойную и осознанную энергию, которую вы создали во время упражнения, во всем, что будете делать дальше, в течение всего дня.