Тхить Хань: Чудо осознанности: практическое руководство по медитации

Когда-то давно я очень серьезно заболел. Я потратил несколько лет на хождения по врачам и испробовал множество средств, предлагаемых современной медициной, но мое состояние не улучшилось.

Поэтому я вернулся к старым добрым дыхательным практикам и благодаря им смог исцелить себя.

Дыхание – это инструмент. И дыхание – само по себе – это осознанность. Использование дыхательных методов приводит к совершенно удивительным позитивным изменениям, но все эти изменения нельзя рассматривать, как самоцель. Все положительные эффекты дыхания представляют собой только побочные продукты достижения главного результата – состояния осознанности.

В моей небольшой учебной группе медитации для европейцев довольно много молодых людей. Я сказал им, что отводить на медитацию по часу каждый день – это хорошо, но этого даже близко не достаточно. Вы должны практиковать медитацию, когда вы идете, стоите, лежите, сидите, работаете, когда моете руки, вытираете посуду, подметаете пол, пьете чай, разговариваете с друзьями – везде и всегда, что бы вы ни делали. Во время мытья посуды вы можете думать только о чашке чая, которая ожидает вас потом, и тогда вы стараетесь поскорее отделаться от посуды, чтобы сесть, наконец, и выпить чаю. И это означает, что вы не живете по-настоящему все то время, пока моете посуду. Когда вы моете посуду, мытье посуды должно быть самым важным делом в вашей жизни. Точно так же, во время чаепития самым важным делом в вашей жизни должно быть питье чая. И когда вы идете в туалет – пусть это будет самым важным делом в вашей жизни на данный момент. И так далее. Колоть дрова – это медитация. Носить воду – это медитация. Сохраняйте осознанность 24 часа в сутки, а не только в тот единственный час, который вы выделили в своем расписании для медитации (или чтения священных книг, или молитвы). Любое действие должно совершаться в состоянии осознанности. Каждое действие является церемонией, ритуалом. Превратите каждый глоток чая в ритуал. Слово «ритуал» кажется вам слишком торжественным? Я использую его специально, стремясь подтолкнуть вас к пониманию того, что осознанность – это вопрос, имеющий жизненно важное значение.

Каждый день и каждый час вы должны практиковать осознанность. Но это намного легче сказать, чем воплотить в жизнь. Поэтому я предлагаю каждому, кто приходит на мои сеансы медитации, выделить один день в неделю с тем, чтобы посвятить его полностью практике осознанности. Конечно, говоря теоретически, каждый день должен быть таким днем и каждый час – таким часом, но в реальной жизни мало кому из нас удается достичь подобного состояния. Нам кажется, что семья, работа, общество отнимают все наше время. Поэтому я настаиваю на выделении одного специального дня в неделю. Скорее всего, это будет суббота.

Если вы выбрали днем осознанности субботу, все время субботы должно принадлежать вам и только вам – целиком и полностью. Тогда суббота станет тем лифтом, на котором вы подниметесь к практике осознанности. Каждый из работников в наших общинах, независимо от того, насколько важным делом он занимается, имеет право на такой день. Поскольку в противном случае мы быстро потеряем себя в жизни, полной беспокойства и суеты, и наша «полезная» деятельность будет становиться все менее эффективной.

Итак, какой бы день вы ни выбрали, его можно рассматривать как день осознанности. Чтобы начать практику осознанности сразу по пробуждении, сделайте себе напоминание на видном месте. Например, можете повесить на потолке или на стене лист бумаги, на котором будет написано «осознанность», а можете прикрепить там сосновую веточку, да что угодно – главное, что как только вы откроете глаза, вы сразу должны вспомнить, какой день вас ждет. Сегодня ваш день. Улыбнитесь, вспомнив об этом – ваша улыбка станет подтверждением того, что вы находитесь в состоянии осознанности, и сделает вашу осознанность совершенной.

Не вставая с постели, начинайте следить за дыханием, пусть вдохи и выдохи будут медленными, длинными и осознанными. Затем спокойно встаньте с кровати, ни в коем случае не стремительным рывком, как делаете обычно. Каждым своим движением подкрепляйте состояние осознанности. Затем отправляйтесь в ванную, почистите зубы, умойтесь – проделайте все, что вы обычно делаете по утрам, но при этом оставайтесь спокойными и расслабленными, совершая каждое движение в состоянии осознанности. Следите за дыханием, концентрируйтесь на нем и ни в коем случае не позволяйте вашим мыслям разбегаться. Каждое движение должно быть спокойным, плавным. Соизмеряйте свои шаги с тихими, длинными вдохами и выдохами. Сохраняйте на лице легкую улыбку.