Имлу Хаген - Магия. Практическое руководство

• шеи;

• лица и челюстей (скорчите какую-нибудь зверскую гримасу);

• головы (нахмурьтесь и прочувствуйте, как кожа головы сдвигается в сторону лба).

«Падение». Случалось ли вам когда-нибудь падать во сне? Не срываться вниз с головокружительной высоты, а плавно опускаться, наслаждаясь ощущением собственной легкости. Это чувство можно сравнить с тем, которое вы испытываете, когда спускаетесь в лифте. Ваша задача – воссоздать эти ощущения как можно более четко.

Аутогенная тренировкатребует повторения следующих формул самовнушения (их можно для удобства записать на кассету или диск).

Я совершенно спокоен (повторить 1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокоен (6 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Я совершенно спокоен (6 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Мне легко дышится (1 раз).

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Лоб приятно прохладен (6 раз).

Я совершенно спокоен (6 раз).

Лоб приятно прохладен (6 раз).

Правда, эту полную формулу самовнушения рекомендуют использовать уже при наличии опыта аутогенных тренировок, а для начала следует брать короткие формулы – две строчки из полного списка, потом четыре и так далее. Формулы надо повторять медленно и вдумчиво.

Кстати, таким же образом можно избавляться от «прилипшей» песни: начинаете повторять ее слова – медленно и вдумчиво. Довольно скоро это издевательство надоест, и она «отлипнет». Это уже что касается освобождения от мыслей.

Для выхода из достигнутого состояния необходимо:

• напрячь руки (или согнуть и разогнуть их);

• глубоко вдохнуть;

• открыть глаза.

«Солнечные лучи». Представьте, что над вашей головой сияет солнце. Его лучи падают на вас, пронизывают, наполняя светом, теплом и приятной истомой каждую клеточку тела. Для более полного достижения состояния расслабленности лучше представлять, как солнечный свет наполняет собой сначала ваши стопы, поднимается к коленям, бедрам и так далее. А можете попробовать и обратный вариант – начиная с головы.

У некоторых это упражнение работает лучше, если представлять не солнечные, а лунные лучи.

Выдыхание напряжения. Дышите медленно и глубоко. Представляйте, что с каждым выдохом вместе с воздухом вы выдыхаете и напряжение.

Не забывайте, что все мы разные, и то, что подходит одному, не обязательно должно подходить другому. Так что есть смысл попробовать каждое из упражнений, и не по одному разу, чтобы понять, какое работает лучше всего именно у вас. Критерий правильного выполнения для всех упражнений один и тот же: главное – чтобы вам было комфортно.

Тренироваться следует около 15–20 минут каждый день в течение месяца или двух, постепенно добиваясь углубления состояния расслабленности, а также умения достигать его быстрее. Кстати, не стоит тренироваться непосредственно перед сном. В этом случае может выработаться рефлекс «расслабление – засыпание», и впоследствии это будет очень сильно мешать. Представьте: вы настроились на проведение серьезной работы, закрыли глаза, чтобы расслабиться и войти в измененное состояние сознания и… отключились.

Для того чтобы впоследствии не тратить много времени на достижение состояния расслабленности, можно поставить на него метку (естественно, она должна отличаться от той метки, которую вы ставили на эталонное состояние). Правда, делать это стоит лишь тогда, когда вы уже хорошо освоите какую-либо из вышеперечисленных техник.

Как уже говорилось выше, настоящий маг должен уметь владеть собой. Это подразумевает умение избавляться от ненужных эмоций, а не игнорировать или подавлять их, загоняя вглубь подсознания (это очень часто ведет к развитию различных нервных и психических заболеваний). То же самое, кстати, касается и мыслей, но с ними мы поработаем чуть позже.

Во время занятий настроение обязательно должно быть слегка приподнятым – как минимум от ожидания самого процесса (смысла в тренировках, выполняемых автоматически, «для галочки», очень мало, причем касается это не только магии). Всякие отрицательные мысли и негативные эмоции изгоняем куда подальше при помощи приведенных ниже упражнений. Запомните: при негативном настрое в лучшем случае ничего не получится, в худшем – получится, но совсем не то, на что вы рассчитывали…