Эмили Фрэнсис - Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями

В ходе разговора он упомянул S-образную форму, которая могла бы сигнализировать ему о том, что человек ведет образ жизни, предполагающий покорность в стиле «я сдаюсь». Он определил и другие общие формы тела, такие как испуг, исследование, борьба или бегство, отчаяние или бессилие. Он сказал, что слишком часто люди плохо умеют использовать свое «я» для того, чтобы вмешаться в ситуацию и изменить проблемное поведение, и что иногда мы действуем на основе ложного убеждения в том, что наше тело всегда лучше нас знает, как наилучшим образом поддержать здоровье и исцелиться. Очень часто, обращаясь к медитации или глубокой релаксации как способу изменить поведение, мы достигаем незначительного успеха, потому что наше тело не всегда умеет создавать новые модели поведения (которые представляют собой новые анатомические конфигурации) и поддерживать их. По этой причине человек, прекрасно себя чувствующий после телесно-ориентированных практик, иногда спустя всего три дня вновь ощущает себя ужасно. Он не сможет сохранить новое состояние и продолжить целительную практику самостоятельно, пока не найдет другого подхода к своему «я». У меня самой возникают сходные ощущения через три дня после работы со своим телом. С теми же проблемами можете столкнуться и вы, если не найдете того, кто поможет вам решить проблему на более глубоких планах внутреннего мира.

Визуализация увеличения и уменьшения тонуса мышц

Сгибание и разгибание мышц – самый простой способ расслабить тело. Если вы пойдете немного глубже с намерением установить полный контакт со своим телом, оно сможет сбросить напряжение, которое носит повсюду, не осознавая своего бремени.

Начните с того, что лягте на спину и закройте глаза. Отведите руки от тела ладонями вверх. Ноги также разведите в стороны, направив ступни вправо и влево. Дышите медленно и глубоко, осознавая тело. Обратите внимание на то, что при каждом вдохе живот у вас поднимается и расширяется, а при каждом выдохе пупок возвращается вниз, к позвоночнику. Настройтесь на дыхание и расслабьтесь в этом режиме. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите все мышцы ног и поднимите ступни примерно на 2,5 см от пола.

На выдохе полностью расслабьте ноги. Пусть они станут тяжелыми, вялыми. Вдохните и задержите дыхание, напрягите все мышцы рук и сожмите ладони в кулак. Поднимите руки примерно на 2,5 см от пола. Выдохните и расслабьте руки. Раскройте ладони, пошевелите пальцами. Пусть ваши руки покоятся словно руки тряпичной куклы. Вы полностью расслаблены. Вдохните и задержите дыхание. Поднимите грудь и живот вверх, выгибая спину. Напрягите все мышцы живота и спины.

Выдохните и осторожно опустите спину на пол, прижавшись всеми позвонками к коврику – от верхней части шеи до нижней части позвоночника. Сожмите ягодицы и расслабьте их, подтянув бедра, чтобы нижняя часть спины максимально приблизилась к полу. Вдохните и задержите дыхание. Поднимите голову примерно на 2,5 см от пола. Сожмите челюсти, зажмурьтесь. Выдохните, опустите голову и расслабьте лицо. Через секунду широко откройте глаза, высуньте язык, а затем полностью расслабьте лицо и закройте глаза. Обратите внимание на то, что в этом пространстве все физическое тело расслаблено. Глубоко выдохните в это пространство, сохраняя в своей мышечной памяти ощущение полного и абсолютного покоя.

Произнесите следующее:

• Я расслабляю ступни. Мои ступни расслабляются. Мои ступни расслаблены.

• Я расслабляю колени. Мои колени расслабляются. Мои колени расслаблены.

• Я расслабляю ноги. Мои ноги расслабляются. Мои ноги расслаблены.

• Я расслабляю бедра. Мои бедра расслабляются. Мои бедра расслаблены.

• Я расслабляю живот. Мой живот расслабляется. Мой живот расслаблен.

• Я расслабляю грудную клетку и ключицы. Моя грудь расслабляется. Моя грудь расслаблена.

• Я расслабляю спину. Нижняя часть спины, средняя часть спины, верхняя часть спины расслаблены.

• Я расслабляю руки и кисти. Мои руки и кисти расслабляются. Мои руки и кисти расслаблены.

• Я расслабляю затылок. Я расслабляю макушку головы. Моя голова расслабляется. Моя голова расслаблена.

• Я расслабляю лицо. Мой лоб расслабляется. Мои глаза расслабляются. Мои щеки расслабляются. Мои зубы и язык расслабляются. Мой подбородок расслабляется. Мои уши расслабляются. Все мое лицо расслаблено.