Галина Шалыгина - Философия здоровья

4. Ног

Команда: "Развести бедра".

Пауза. Зафиксировать положение бедер, коленей и ступней.

5. Коленей

Команда: "Осторожно подвигать коленями, найти удобное положение".

Пауза. Прочувствовать комфортность позы.

6. Ступней ног

Команда: "Прижать ступни к полу".

Пауза. Ощутить вес ступней.

7. Тела и головы

Команда: "Прижаться телом, затем головой к опоре".

Пауза. Прочувствовать вес тела и головы, давление на кожу со стороны опоры.

8. Дыхания

Легко вдохнуть и расправить грудную клетку, одновременно как бы поднимая нижние ребра и раздвигая их в стороны. Спокойно выдохнуть и ощутить, как опускаются ребра. Повторить лишь один раз для проверки работы диафрагмы.

9. Лица

Команда: "Опустить челюсть".

Зубы немного разжаты, губы тоже. Пауза. Почувствовать

расслабленный рот и разомкнуть челюсти.

Команда: "Закрыть глаза".

Глаза спокойные, они не вращаются и не закатываются наверх.

Пауза. Наслаждаться темнотой.

Команда: "Откинуть голову назад".

Постараться прочувствовать плотное прижатие волос к затылку…

Итак, тело полностью расслаблено…

Физиологическое расслабление следует проводить только на фоне отсутствия тревожных мыслей, а лучше — всяких мыслей. Полный покой и пустота…

Приведенную схему релаксации можно выполнять во всем объеме, возможно — в какой-то самой напряженной части тела. Главное — внимание к себе и своим ощущениям!

А теперь настроимся на решение сложной задачи — установления безмолвия ума.

Разум в течение долгих лет является главным помощником в нашем развитии. Но приходит время, когда он начинает тормозить дальнейшее продвижение. Приходится констатировать, что в своей ежедневной суетной жизни мы долго учились напряжению ума, сознательно торопились одеть ментальный колпак, который позднее стали ощущать гипертонией, дистонией, мигренью и прочими "заслугами" образованности. В результате замечательный дар — способность думать — превращается в физический и душевный гнет. И когда мы слышим мудрое изречение: "Способность думать — это замечательный дар, но способность не думать — дар гораздо более великий", вмиг умолкаем, проникаемся этой мудростью и произносим: "Признаюсь, мне очень часто мешают мои мысли. Они идут уже независимо от меня, и мне очень тяжело от них избавиться. Я хотел бы это сделать, но как?"…

Избавиться от мыслей и снять ментальный колпак, почувствовать Духовную Силу, расчистить путь к настоящему "Я" возможно с помощью медитации. Сидя или лежа, закрыв глаза, пытаться установить молчание ума: ни одной мысли в голове… Вначале такое состояние представляется недостижимым, поскольку мысли наплывают одна за другой… Но когда нам удается концентрироваться на Стремлении , находящемся глубоко внутри нас и над умом, приходит молчание… Каждый неоднократно замечал, что если придерживаться услышанного Стремления, то работа не вызывает тяжести, скорее наоборот — появляется желание ее выполнить. И чем концентрированнее мы на этом Стремлении , тем более успешны наши результаты. Такова суть одного из способов медитации.

Для успокоения ума применим и образ, который можно вызывать своим воображением: например, находясь в состоянии физиологического расслабления лица и тела, представить спокойную морскую гладь, уплывающий вдаль белый парусник и себя, лежащего или плывущего в этой глади… Затем для плавного "возвращения" и "вхождения" в свои суетные дела можно увидеть себя едущим на велосипеде или уверенно поднимающимся в горы, или играющим в волейбол, теннис, или танцующим вальс, танго, аэробику и пр. Каждый найдет свой образ и способ медитирования, если будет внимателен к себе, не будет насиловать и подстегивать себя. Все следует делать с любовью и постепенно. Медитацией достигается не только безмолвие ума, но и расширение сознания. Она дает начальный импульс работе по самопознанию.

Возможно ты, Читатель, отмахнешься от медитации, поясняя: "А, все это я много раз пробовал и ничего у меня не выходило". И ты будешь по-своему прав: тебе бывало хорошо в медитации дома, в собственной квартире, в уединении. Но как только ты сталкивался с людьми, куда-то все уходило — от твоих усилий не оставалось и следа…

Хочу сказать тебе, что я, чисто интуитивно, когда-то пришла к пониманию того, что медитацию надо вынести "в люди", т. е. жить в ней во всех делах, в любое время жизни, и я стала так делать. Какое счастье ко мне пришло! Это счастье называется просто — ощущение Радости жизни!… В указанной книге Сатпрема я встретила четкое описание данной медитации, названной активной медитацией. Вот оно: "…единственное решение — практиковать успокоение ума там, где это кажется труднее всего: на улице, в метро, за работой — везде. Вместо того, чтобы жить от случая к случаю, рассеянными во множестве мыслей, которые не только не приносят никакого удовольствия, но и выматывают, как испорченная пластинка, мы можем собрать разбегающиеся нити нашего сознания и работать — работать над собой — каждую минуту. И тогда жизнь становится удивительно увлекательной, потому что малейшее обстоятельство становится возможностью для победы — мы сосредоточены, мы куда-то идем вместо того, чтобы идти в никуда" [79,С.47]. Рекомендую тебе, Читатель, взять активную медитацию за основу своего поведения.