Дипак Чопра - Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Умение управлять дыханием повышает физическое, эмоциональное и духовное здоровье. Это путь к энергичной радостной жизни.

Седьмой чакрой управляет Закон чистой потенциальности. Если ваша первая чакра открыта и получает подпитку от земли, вторая наполнена творческой энергией, третья ясно выражает намерения, четвертая помогает сердцу свободно обмениваться любовью с окружающими, если вы легко проявляете свое высшее «Я» в пятой своей чакре и находитесь в тесном контакте с вашим внутренним голосом в шестой, – тогда энергия чистым потоком устремляется к вашей коронной чакре… И вы познаёте всю полноту своей безграничной сущностной природы. Ваш цветок лотоса раскрывает тысячи своих лепестков, и вы узнаёте себя как высшую духовную сущность, которой лишь на время даны тело и ум. Тогда вы получаете доступ к своему потенциалу. Когда вы осознанно перестаете ожидать результатов и просто знаете, что Вселенная всегда проявляет себя самым совершенным образом, исчезают ваши страх и беспокойство.

Цвет седьмого энергетического центра – фиолетовый. Это внутренний свет, который исходит от вечного пламени священной мудрости Вселенной. Седьмая чакра связана с чувством сострадания, которое рождается тогда, когда вы видите себя и в другом живом существе. Мантра, которая помогает нам открыть эту чакру, называется «Аум».

Каждая медитативная техника приносит пользу уму и телу. Йоги уверены, что любое действие, которое способно успокоить ум, помогает нам заглянуть в пространство между мыслями, расширить сознание и оздоровить тело. Есть эффективная медитативная техника, с помощью которой можно легко упорядочить мысли и расслабить тело. Медитация называется «Со-Хам» (в ее основе лежит дыхательная мантра). Она помогает расширить границы вашего сознания и приводит к гармонии с Законом чистой потенциальности.

Занимайтесь два раза в день по 20–30 минут: сразу после пробуждения и перед ужином. Некоторым людям бывает трудно уснуть – медитация перед сном поможет вам успокоить разбалансированный ум и отойти от проблем прошедшего дня. Медитируйте, и вы будете легче засыпать.

1. Найдите место, где вас никто не потревожит, сядьте поудобнее и закройте глаза.

2. Несколько минут просто дышите и пробуйте сосредоточиться на своем дыхании.

3. Сделайте медленный глубокий вдох через нос и мысленно произнесите слово «со…»

4. Медленно выдохните через нос и мысленно скажите «хам…»

5. Продолжайте свободно дышать. И в такт вдоху и выдоху мысленно говорите «со… хам…»

6. Если ваше внимание будет рассеиваться на мысли, которые возникают в голове, на звуки извне, на ощущения вашего тела, спокойно возвращайте свое внимание к дыханию. Повторяйте про себя «со… хам…»

7. Дышите так примерно 20–30 минут. Дышите естественно, свободно, без всяких усилий.

8. Когда закончите медитацию, еще несколько минут посидите с закрытыми глазами. Потом можете приступить к своим обычным делам.

Во время выполнения медитации вы можете испытать разные состояния, их можно легко разбить на несколько основных категорий:

1. Мантра.

Когда вы повторяете мантру Со-Хам, чувствуйте себя легко и свободно. Вообще, мантра не требует точного произнесения этого звука. Она похожа, скорее, на вибрацию, на ощущение в ваших мыслях. Просто слушайте этот звук, не старайтесь произносить его четко. Все должно происходить без усилий. И если вам кажется, что мантра меняет скорость или ритм, не пытайтесь ничего контролировать, отдайтесь процессу.

2. Мысли.

Слишком много мыслей – вот самая частая жалоба начинающих. Поймите, что невозможно силой остановить мыслительный процесс. Во время медитации ваш ум будет отвлекаться на посторонние мысли, и это естественно. Вы вдруг можете задуматься о чем-то, что произошло в прошлом, либо о своих планах на ближайшее или отдалённое будущее. Можете вдруг подумать об ощущениях в своем теле или о посторонних звуках. Как только вы понимаете, что ваше внимание переключилось на что-то другое, просто вернитесь к звуку мантры. Думаете ли вы о предстоящем обеде, о проблемах на работе, вспоминаете ли фильм, который недавно посмотрели, или мечтаете о высоком, – когда вы понимаете, что думаете о чем-то, мягко верните свое внимание к мантре.

3. Сон.

Не надо стараться побороть сон. Если к моменту медитации вы чувствуете усталость, – поспите. Медитация – это возможность вашего тела и ума восстановить равновесие, и если им нужен отдых, отдохните. А когда проснетесь, минут десять помедитируйте с помощью мантры.