Катрин Джонас - Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Рассмотреть ближе/дальше ощущения боли

1. Подготовка.

Установите будильник на 20 минут. Сядьте или лягте поудобнее. Успокойтесь и закройте глаза.

2. Определение ощущения боли.

Локализуйте чувство или ощущение в теле, которое обычно сочетается с вашей болью. Где вы это чувствуете? Где оно находится?

Мысленно обведите это место как можно точнее. Представьте, что вы рисуете линию вокруг боли, чтобы создать четкую границу от остальных частей тела.

3. Изменение фокуса.

Теперь представьте, что вы держите в руке пульт дистанционного управления. Отдалите от себя эту ограничительную область, приблизьте и увеличьте, снова отдалите и т. д. «Играя» таким образом, наблюдайте за происходящим.

4. Найти идеальное расстояние.

Теперь уменьшите масштаб этой зоны, удалив ее от себя на наиболее комфортное расстояние. В идеале – такое, на котором ощущения или чувства не доходят до вас или не имеют над вами власти. Там его и оставьте. Выключите пульт!

5. Окончание.

Закончив упражнение, сосредоточьтесь на своем теле и прочувствуйте себя от головы до ног. Отдыхайте до звонка будильника.

Когда я начинаю говорить с пациентами на тему взаимосвязи с болью или выявления своих привычек, они начинают винить себя в возникновении боли.

А если еще и мозг включается в эту игру, то у клиентов нередко закрадываются подозрения, что я не считаю их достаточно сообразительными, чтобы они могли увидеть эту взаимосвязь.

Здесь я ставлю четкий стоп-сигнал! Наше сражение с болью абсолютно не связано с самообвинением! У каждого из нас свои модели эмоций, мышления и движения, которые формировались на протяжении всей жизни и отпечатались в мозгу. И любой человек может скатиться в болезненную ситуацию.

Однако факт остается фактом: если вы хотите выйти из нее, желательно обратить внимание на единственный факт, который мешает вам это сделать. Это единственная причина, по которой я настаиваю на максимально точном самоанализе.

Когда я прошу вас быть внимательным к себе, это не имеет ничего общего с самообвинением. Осознание себя – это скорее акт освобождения и роста, приводящий к зрелости и самопознанию. Крайне важно, чтобы эти знания вошли в ваше сознание, потому что завтра речь пойдет о другой деликатной теме, основанной на опыте.

Как уже было сказано, сегодня в программе деликатная тема, которую я сразу хочу определить: речь идет о возможной идентификации с болью. Это одно из самых больших препятствий в борьбе, мешающих излечению.

За годы практики я заметила, что многие страдающие от боли людей чувствуют себя едиными с симптомами и фактически слитыми с ними. Со временем это состояние начинает казаться нормальным. Боль становится частью их жизни. Жалуясь на существование боли, они бессознательно признают ее, как неприятную часть самих себя.

Она закреплена в самовосприятии, от которого ее нелегко отделить. Многие пациенты с подобной идентификацией первоначально отвергают этот факт, потому что он им неясен. Конечно, они повторяют: «Мне больно», «Боль меня замучила», «Боль беспокоит меня». Но иногда это означает что-то другое. Переводя на язык тела, от 70 до 80 процентов больных показывают: «Я – боль», «Я стою здесь, как боль» или «Я стал болью».

По моим наблюдениям, это проявляется еще интенсивнее у больных со сложным или экзотичным диагнозом. Конечно, никто не говорит: «Я – фибромиалгия», «Я – хронический полиартрит» или «Я – анкилозирующий спондилит». Но часто можно услышать: «Я – ревматик», «Я – фибромиальгик». Или, например, Роберт, один из моих пациентов, заявил во время сеанса: «Я – Бехти».

И это тоже в порядке вещей, когда клиент заявляет: «Да, я пациент, страдающий болями», «Да, я хронический больной». Это как слиться с ярлыком, который на тебя когда-то повесили.

Процесс начинается, едва человек попадает в медицинское учреждение: независимо от того, является ли это медикаментозной, физиотерапевтической или профессиональной терапией, лабораторией или рентгеновским учреждением, – как получатель услуги он немедленно низводится до позиции «пациента». Пациент – это некто заболевший, и к этому «званию» прилепляется целый хвост оценок. Поскольку человек болен, ему нужна помощь, а тот, кто нуждается в помощи, меньше работает, и подспудно считается, что он меньше стоит. Бывает, что меньшая ценность также означает меньшее признание. Меньшее признание означает меньше… и т. д. У каждого больного своя внутренняя цепочка связей.