Татьяна Громаковская - Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела

Позу справедливо называют королевой асан. Практика балансирования на голове омолаживает и оживляет все тело.

Саламба ширшасана позволяет достичь немалых оздоровительных эффектов:

• укрепления многих групп мышц шеи, туловища и конечностей;

• улучшения функционального состояния позвоночника;

• успокаивающего или тонизирующего действия на состояние ЦНС;

• антистрессового и умеренного антидепрессивного эффекта;

• активизации эндокринной системы;

• улучшения функций органов дыхания и пищеварения;

• терапевтического эффекта при функциональных нарушениях и заболеваниях внутренних половых органов, геморрое и варикозной болезни ног.

Упражнение служит дополнительной нагрузкой на сердце. Если оно здоровое, то тренируется на выносливость, если же есть определенные проблемы, то нагрузка может оказаться чрезмерной и будет угнетать сердечную деятельность.

Это упражнение нельзя выполнять:

• при травмах и выраженных деформациях позвоночника;

• нестабильности позвонков и осложненном остеохондрозе позвоночника;

• высоком артериальном давлении и органических заболеваниях сердца;

• выраженном атеросклерозе сосудов головного мозга и после черепно-мозговой травмы;

• эпилепсии и других судорожных состояниях;

• близорукости высокой степени, глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза;

• гайморите и отите, а также склонности к носовым кровотечениям.

Следует соблюдать осторожность:

• при нестабильном артериальном давлении;

• нарушении функции эндокринных желез;

• мочекаменной и желчнокаменной болезнях;

• воспалительном поражении пищевода (рефлюкс-эзофагите) и выраженном гастрите (рефлюкс-гастрите);

• начинающихся сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях);

• частых головных болях и нарушенном носовом дыхании.

Все перевернутые позы, так же как и силовые, не должны выполняться женщинами во время месячных. Асана также не практикуется самостоятельно при излишней массе тела и слабой физической подготовке. Тем, кто никогда активно не занимался спортом, особенно женщинам, можно пробовать вставать в ширшасану не ранее чем после полутора лет систематической практики асан.

Находитесь в стойке на голове ровно столько, сколько возможно при сохранении легкости и неподвижности. После принятия позы ощущается прилив крови к лицу, возникает давление в ушах. Индивидуально это может быть выражено сильнее или слабее. Однако постепенно чувство давления и распирания должно исчезнуть. В дальнейшем ощущения станут более комфортными. Если же давление или глухота в ушах не исчезают, обязательно выйдите из стойки на голове, лягте на спину и расслабьтесь.

Время выдержки всегда индивидуально, оно не устанавливается умозрительно и не повышается специально. Состояние тела само подскажет длительность пребывания в асане. Опускайтесь при малейшей усталости, потере чувства легкости в теле, возникновении колебаний туловища и ног или при минимально ощутимом нарушении рисунка дыхания.

После выхода из позы (неважно, сколько вы стоите – несколько секунд или минут) в теле, особенно в шее, не должно оставаться неприятных ощущений.

Если через какое-то время вы почувствуете неправильное или неудобное положение на голове, не пытайтесь исправить позу или удерживать ее силой – просто выйдите из асаны и отдохните. После этого снова можно вернуться к выполнению саламба ширшасаны .

Мышцы, работающие в саламба ширшасане

1 – ременная мышца головы и шеи, 2 – трапециевидная мышца, 3 – малая круглая мышца, 4 – трицепс, 5 – большая ягодичная мышца, 6 – большая приводящая мышца, 7 – двуглавая мышца бедра и полусухожильная мышца, 8 – мышцы передней группы предплечья, 9 – мышцы брюшного пресса, 10 – широкие мышцы бедра

Випарита карани мудра

Випарита карани мудру называют одной из ключевых асан в йоге. Во всех древних трактатах утверждается, что регулярная практика випарита карани мудры сохраняет молодость тела. Считается, что это связано с изменением направления вращения основного вихря, при котором также меняется поток внутреннего времени.