Георгий Бореев - Рассекреченный первоисточник йоги

Техника . Сядьте на пол, выпрямив ноги. Согните правую ногу в колене, возьмите правую стопу кистями и положите ее на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась около пупка. Затем согните левую ногу и, держа левую стопу кистями, поместите ее на основание правого бедра, так чтобы пятка оказалась около пупка. Ваши подошвы должны быть повернуты кверху (см. рис. 7). Это и есть основная поза Падмасаны.

Вначале вы будете испытывать боль в коленях. Но при упорной и продолжительной практике боль постепенно исчезнет, и колени смогут оставаться в этой позе долгое время.

Сидя в Падмасане, держите позвоночник прямым от копчика до шеи. Руки вытяните, положив кисти на колени. Большие и указательные пальцы согните и соедините. Есть и другие позиции рук. Можно также положить одну ладонь на другую в середине, где перекрещиваются ноги.

Пробыв в Падмасане некоторое время, перемените положение ног. Пусть левая стопа ляжет на правое бедро, а правая стопа — на левое. Меняйте ноги, тогда они будут меньше уставать и развиваться равномерно.

Эффект . Падмасана считается одной из самых релаксирующих поз. Тело отдыхает в таком сидячем положении, не допускающем вялости. Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума. Прана и апана в организме во время задержки дыхания превращается в саману, энергия все время накапливается в ауре тела и никуда не уходит. Поэтому Падмасана всегда рекомендуется для практики Пранаямы.

Что касается чисто физического воздействия, то оно аналогично действию Сиддхасаны. Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы. Очищаются энергетические каналы — Нади.

Бхадрасана

2.9. Осторожно помести пятки под промежность. Скрести руки за спиной и возьми ими большие пальцы ног.

2.10. В то время как ты выполняешь Джаландхара-мудру, (3.12–13), смотри на кончик носа. Это — Бхадрасана, излечивающая всякие болезни.

Более облегченный вариант Бхадрасаны выполняется так: сядьте на пол, вытяните ноги и приложите подошвы ног друг к другу. Согните ноги в коленях. Не позволяя подошвам разъединиться, подтяните их к туловищу и поместите пятки ближе к паху. Руки держите на коленях, и придавливайте ими колени к полу (см. рис. 8). Прижмите подбородок к груди и глядите на кончик носа. Если вы долго будете концентрировать внимание на кончике носа, то ощутите зуд или тепло в первой чакре. Потому что копчиковая чакра и нос напрямую связаны астральным каналом. Муладхара отвечает за обоняние.

Это упражнение хорошо растягивает мышцы бедер и голеней. Делайте Бхадрасану один раз в день, выдерживая позу сначала от трех до пяти минут. Бхадрасана излечивает многие болезни тела, так как при концентрации на кончике носа активизируется работа Муладхары. А первая чакра отвечает за физическое здоровье организма.

Муктасана

2.11. Помести левую лодыжку под задний проход, правую лодыжку — поверх левой. Шея и тело прямые. Это — Муктасана, дающая Сиддхи.

Я опишу более облегченный вариант Муктасаны: сядьте на пол, вытяните ноги. Согните правую ногу в коленном суставе и держите правую пятку против лонной кости или над половыми органами. Теперь согните левую ногу в колене и держите левую пятку над правой пяткой, ближе к лонной кости (см. рис. 9). В этом положении не будет никакого давления на промежность и половые органы. Люди, которые не могут сидеть в классической Муктасане, могут найти этот вариант более удобным.

Ваджрасана

2.12. Сделай нижние части бедер твердыми, как алмаз; положи ступни по обе стороны от заднего прохода. Это — Ваджрасана, дающая йогину Сиддхи (силы и совершенства).

Ваджрасана — это поза на коленях. Сядьте на свои пятки, держа голову и позвоночник прямо. Руки — на коленях (см. рис. 10).

Свастикасана

2.13. Подошвы между коленями и бедрами. Тело в прямом сидячем положении. Это называется Свастикасана.

«Свастика» — на санскрите означает «Процветающий». При принятии этой позы лодыжечный замок имеет форму свастики.

Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и держите пятку против паха левого бедра так, чтобы подошва тесно прилегала к бедру. Аналогично согните левую ногу и поместите ее против правого паха. Вставьте пальцы левой ступни между правой икрой и мышцами бедра. Теперь обе ступни окажутся между икрами и мышцами бедер. Руки держите как в Падмасане (см. рис. 11). Эта поза очень удобна для медитации и релаксации. Через некоторое время, когда устанете, поменяйте ноги.