Георгий Бореев - Рассекреченный первоисточник йоги

Не забудьте после всех выполненных упражнений сделать Шавасану («позу мертвого»).

Дорогие мои, никогда не потворствуйте желаниям и капризам своего тела. Заставьте тело подчиниться вашей воле. И тогда вы достигните Бога.

Упражнение 22.

Исходное положение — основная стойка.

Сделайте спокойный вдох через нос. Затем одновременно с резким выдохом через нос втяните живот как можно больше внутрь (рис. 53 а), а одновременно с резким вдохом через нос постарайтесь выпятить его как можно больше вперед (см. рис. 53 б).

Упражнение выполняется в быстром темпе.

Втягивание и выпячивание живота считается за 1 раз. Упражнение выполняется от 5 до 25 раз.

Внимание направьте на область живота.

Упражнение 23.

Исходное положение — основная стойка.

Наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно под углом 45 градусов. Руки положите на поясницу, большими пальцами вперед. Остальные пальцы рук вместе, и средние пальцы касаются друг друга. Спина должна быть ровной. Плечи развернуты, а локти отведены назад. Смотрите прямо перед собой (см. рис. 54). Все остальное выполняется так же, как и в упражнении 22.

Упражнение 24.

Исходное положение — поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельны друг другу, слегка согните ноги в коленях, наклоните верхнюю часть туловища вперед, но смотрите прямо перед собой, а не вниз. Упритесь выпрямленными руками немного выше коленных чашечек так, чтобы большие пальцы рук были обращены внутрь, а остальные пальцы вместе и обращены наружу (см. рис. 55).

Все остальное выполняется так же, как и в упражнении 22.

Если достоинства человека бросаются в глаза, значит, это уже не достоинства, а пороки.

Упражнение 25.

Выполняется так же, как и упражнение 22, но без дыхания, то есть на паузе после спокойного выдоха через нос.

Упражнение 26.

Выполняется так же, как и упражнение 23, но без дыхания, то есть на паузе после спокойного выдоха через нос.

Упражнение 27.

Выполняется так же, как и упражнение 24, но без дыхания, то есть на паузе после спокойного выдоха через нос.

Терапевтические эффекты от упражнений 22–27: 1) ликвидируют излишние жировые отложения на животе; 2) устраняют колики и другие желудочные заболевания; 3) улучшают пищеварение; 4) улучшают цвет лица; 5) упражнения 25–27 устраняют изжогу и 6) повышают содержание СО2 в крови и клетках органов и тканей, что благотворно влияет на организм в целом.

Старение тела — это накопление неисправленных ошибок молодой души.

Упражнение 28. Уддияна Бандха («чревный замок»)

Исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу.

Сделайте спокойный вдох через нос, такой же спокойный выдох через нос. Задержите дыхание. На паузе после выдоха наклоните верхнюю часть туловища примерно под углом 45 градусов. Руки упираются в бедра. При этом большие пальцы рук положите в паховые сгибы, а остальные пальцы вместе и находятся снаружи бедер. Смотрите прямо перед собой. Втяните живот как можно больше внутрь (см. рис. 56).

Внимание направьте на область солнечного сплетения. Оставайтесь в этом положении, пока не захотите вдохнуть. Затем расслабьте мышцы живота, сделайте спокойный вдох через нос и вернитесь в исходное положение, опустив руки вдоль туловища и расслабив их.

Упражнение выполняется от 1 до 3 раз.

Терапевтические эффекты: 1) ликвидирует излишние жировые отложения на животе; 2) улучшает работу желудка, кишечника, печени, селезенки и поджелудочной железы; 3) улучшает работу надпочечников и органов таза; 4) тонизирует солнечное сплетение; 5) повышает содержание СО2 в организме.

Противопоказания : 1) язва желудка и 12-перстной кишки в острой форме; 2) серьезные сердечные заболевания; 3) гипертоническая болезнь.

Упражнение 29. Кати шактивардхак (упражнение для укрепления поясницы)

Исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу.

Вместе со спокойным вдохом через нос поднимите обе руки вверх, ладонями вперед, пальцы рук вместе. Смотрите прямо перед собой, а не вверх (рис. 57). Задержите дыхание и начните медленно наклонять туловище, голову и руки вперед и вниз, стремясь положить ладони рук на коврик так, чтобы мизинцы рук касались больших пальцев ног. Колени не сгибайте. Продвиньте голову еще дальше между рук, сделайте там выдох через нос и оставайтесь в этом положении на паузе после выдоха.