Наталия Правдина - Раскрась «черную полосу»!

Изначально медитации носили религиозный характер. Но сейчас люди все чаще стали обращаться к медитации как к средству обрести внутреннюю гармонию, снять нервное напряжение, справиться с навязчивыми мыслями.

Существует множество самых различных способов медитации, среди которых нет ни одного правильного. Ведь все мы разные и потому выбираем лишь то, что нравится и приносит пользу именно нам. И это лучший критерий выбора медитативных техник.

Информация о различных способах медитации изложена в приложении 2. Вы можете интуитивно выбрать тот, что вам ближе.

А теперь несколько слов об обстановке и условиях, в которых должна проходить медитация.

Лучше всего медитировать один раз в день, в одно и то же время. Правильнее всего делать это ранним утром, после пробуждения и до того, как вы погрузились в повседневные заботы.

Для медитации вполне достаточно пятнадцати минут. Однако здесь нет четких временных рамок – вы заканчиваете медитировать, когда чувствуете, что вам пора закончить.

Теперь о позе. Индийцы предпочитают позу «лотоса», японцы сидят на пятках. Для них эти позы удобны и комфортны, поскольку усвоены ими еще в детстве. Западному человеку в возрасте за тридцать эти позы могут показаться достаточно трудными, а вызываемая ими физическая боль может отвлекать и препятствовать медитации. Знайте, что можно прекрасно медитировать просто сидя на стуле, и поэтому не принуждайте себя к мучительной имитации чужой культуры.

На чем бы вы ни сидели, держите спину прямо. Это не означает, что вы сможете полностью выпрямить позвоночник, поскольку он имеет естественные изгибы. Тем не менее, старайтесь не горбиться. Сбалансируйте свое тело, сядьте удобно. Ноги на полу. Кисти рук лежат свободно на коленях или, если предпочитаете, могут соприкасаться большими и указательными пальцами.

Что касается места для медитации, то и тут нет непреложных правил, кроме возможности находиться в полном покое. И вовсе не обязательно, как думают некоторые, воскурять благовония, зажигать свечи, создавать интерьеры и включать медитативную музыку. Со временем вы поймете, что помогает вам погружаться в медитативное состояние, и выберете то, что вам нужно, из огромного арсенала различных средств.

Мы уже не раз говорили о том, что при сильном эмоциональном переживании возникает мышечное напряжение – организм подготавливается к физическим нагрузкам. И конечно, лучший способ избавиться от этого напряжения – заставить мышцы работать. Для этого можно совершить длительную прогулку, заняться какой-нибудь полезной физической работой и т. д. Иногда такая разрядка происходит у человека сама собой: при крайнем возбуждении он мечется по комнате, перебирает вещи, рвет что-либо и т. д.

Огромную помощь здесь могут оказать обыкновенные физические упражнения, которые вы используете для поддержания формы.

Если у вас еще нет любимых упражнений, выберите комплекс по собственному усмотрению, главное, чтобы в работе участвовали все группы мышц.

Займитесь бегом, отжиманием от пола. Вариантов здесь множество, все что душе угодно. Тренированные мышцы создают благоприятные условия для деятельности всех внутренних органов. С мышечными сокращениями связаны не только физиологические, но и мыслительные процессы.

Удовольствие от физических нагрузок объясняется наличием особых гормонов – эндорфинов, которые вырабатываются во время работы мышц. Как видите, физические упражнения полезны не только для поддержания формы, но и для улучшения своего эмоционального состояния. Победить депрессию, таким образом, вряд ли возможно, но вы точно выиграете необходимое время для ее преодоления.

Наиболее логичный и естественный метод борьбы со стрессом – это правильно подобранный рацион. Существует даже специальная антистрессовая диета, основу которой составляют продукты, содержащие биологически активные вещества. Они-то и влияют непосредственно на наше самочувствие. Эти продукты позволяют как противостоять стрессам, так и эффективно бороться с ними.

Чтобы побороть стресс, организму необходимы особые витамины и микроэлементы. В первую очередь это витамины группы В.

Витамин B2 содержится в продуктах животного происхождения: яйцах, мясе, рыбе, домашней птице, печени и молоке. Брокколи, зелень корнеплодов, аспарагус, шпинат – тоже хорошие источники этого витамина.