Джо Диспенза - Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели

(глава 11)

Каждый день начинайте с первого шага, затем добавьте шаг 2: распознавание, шаг 3: признание и констатация, шаг 4: передача проблемы высшим силам.

Неделя 3

(глава 12)

Каждый день повторяйте шаги 1–4, затем добавьте шаг 5: наблюдение и контроль и шаг 6: перенаправление.

Неделя 4

(глава 13)

Каждый день повторяйте шаги 1–6, затем добавьте шаг 7: созидание и репетиция.

Не торопитесь. Ваша задача — овладеть техникой. Если вы уже давно занимаетесь медитацией, то можете несколько ускорить процесс, но и в этом случае тщательно выполняйте инструкции и старайтесь запомнить их наизусть.

Когда вы научитесь полностью сосредотачиваться на том, что вы делаете, не отвлекаясь на посторонние стимулы, разум и тело придут в соответствие друг другу. С каждым разом погружаться в медитацию будет все легче. Помните правило Хебба о связывании совместно активирующихся нейронов? Так вот усвоение новой информации вкупе с осознанным вниманием и практической отработкой навыка приведут к формированию нейронной сети, отражающей ваши намерения.

Блокнот и ручка.Описание медитативного процесса сопровождается комментарием, за которым обычно следуют вопросы и дополнительные рекомендации (под заголовком «Письменное задание»). Я рекомендую вам заносить ответы в блокнот и просматривать их перед погружением в медитацию. Эти записи послужат картой медитативного маршрута, который приведет вас в глубины подсознания.

Аудиоматериалы. В самом начале занятий полезно слушать звуковые версии медитативных практик. Я очень рекомендую вам прослушать технику индукции, которую вы затем будете применять ежедневно. Эта техника позволяет настроить мозг на высококогерентные альфа-волны, необходимые для дальнейших действий, описанных в главах 11–13. Кроме того, вы можете прослушать аудиоверсию всех практик, которыми вам предстоит овладеть за эти четыре недели.

Вариант 1:означает, что данная медитативная практика доступна в аудиоформате. Вы можете прослушать аудиопрактики на сайте www.drjoedispenza.com либо загрузить их на свой компьютер [31] Аудиоматериалы на сайте представлены на английском языке. .

Это целесообразно делать после того, как вы прочтете соответствующую главу и выполните письменное задание. Таким образом, вы сможете закрепить каждый новый шаг медитации. Аудиопрактики озаглавлены по неделям: «Практика первой недели», «Практика второй недели» и т. д. «Практика четвертой недели» включает в себя полный текст медитации.

Например, «Практика второй недели» содержит в себе технику индукции (шаг 1) плюс три шага, которые вы отрабатывали в течение второй недели. В «Практику третьей недели» также включены шаги 1–4 и добавлены 5 и 6, которые отрабатываются на третьей неделе.

Вариант 2.Тексты всех практик приведены в приложениях. Можете перечитывать их, пока не запомните всю последовательность, а можете озвучить и записать на диктофон.

В приложениях А и Б вы найдете две техники индукции (погружения в медитацию). Приложение В содержит полный текст практики, охватывающий все этапы медитативного процесса. Если вы будете опираться на этот текст, пожалуйста, всегда начинайте с повторения предыдущих шагов, а затем переходите к материалу текущей недели.

Место, место, место.Преодоление внешней среды — непременное условие отвыкания от себя. Поэтому важно выбрать для медитации такое место, где ничто не отвлекало бы вас. Это очень поможет вам преодолеть первый из элементов Большой Тройки (чуть позже я расскажу и о том, как поступить с двумя оставшимися). Выберите укромное местечко, где можно побыть в одиночестве, отгородившись от соблазнов внешней среды. Пусть это будет только ваше место, легкодоступное для вас, но закрытое для остальных. Посещайте его каждый день. Скоро у вас установится особая связь с этим пространством — пространством обуздания суетливого эго, преодоления прежнего себя, созидания новой личности и новой судьбы. Со временем ноги будут сами нести вас туда.

Участница одного из моих семинаров пожаловалась, что во время медитации она все время засыпает. Между нами состоялся такой диалог.

— А где вы обычно медитируете?

— В кровати.

— Вспомним-ка закон ассоциаций. С чем у вас ассоциируется ваша кровать?