Теодор Шварц - Загадки сновидений. Самый полный и современный сонник

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, которое может вызывать нарушения сна (например, боли, мешающие нормально спать), первым делом, разумеется, нужно лечить эту болезнь.

Гораздо чаще причиной бессонницы оказываются нервное перенапряжение и стресс, а на более поздней стадии – депрессия. Нередко человек не обращает особого внимания на то, что высыпается все хуже и каждое утро чувствует себя усталым и разбитым. Он начинает принимать снотворное, которое, никоим образом не исцеляя расстроенную нервную систему, отравляет организм. При таком подходе бессонницу можно назвать неизлечимой болезнью. Чтобы ее победить, нужно действовать правильно.

1. Первое и важнейшее условие: перестаньте думать о бессоннице, нервничать по поводу того, что не можете уснуть. Именно беспокойства вроде «уже так поздно, а я не могу заснуть», «завтра с утра снова буду разбитым» изматывают организм и доводят до нервного истощения.

2. Отрешитесь от проблем, которые крутятся у вас в голове и не дают покоя. Не переживайте по поводу грядущего и не тоскуйте по былому, старайтесь ограничить свои мысли настоящим и настроиться на позитив. Впрочем, это необязательно грустные мысли, излишнее ликование тоже мешает нервной системе успокоиться.

3. Соблюдайте режим, старайтесь всегда ложиться спать в одно и то же время. Со временем вырабатывается условный рефлекс: в такое-то время пора спать. Главное, впоследствии этот режим не менять.

4. Не переедайте на ночь. Переполненный желудок не позволит вам нормально спать. Вы или не сможете заснуть, или вас будут мучить кошмары. Если перед сном вы очень голодны, то выпейте стакан кефира или съешьте яблоко. Еще лучше выпить через трубочку стакан теплого молока (при сосании включается механизм, сохранившийся у нас с младенчества).

5. Давайте днем организму физическую нагрузку, не слишком тяжелую, но достаточную, чтобы к вечеру почувствовать приятную усталость в мышцах. Вам вдвойне будет приятно лечь в постель и расслабиться.

Тамерлан (Тимур)

Великий полководец Тамерлан, покоритель Индии, среднеазиатских и прикаспийских стран, Грузии и Армении, в 1395 году вступил с войском на земли Руси. Великому князю Московскому Василию (сыну Дмитрия Донского) нечего было противопоставить грозной армии завоевателей. Оставалось только молиться и уповать на милость божью. По указанию князя Василия и митрополита Киприана из Владимира в Москву перенесли на руках чудотворную икону Владимирской Божьей матери. Встречали ее в столице 8 сентября (26 августа). В то же время Тамерлана посетил необычный яркий сон: огромное воинство в блистающих доспехах, святые старцы с золотыми жезлами, а над ними – облик женщины в лучезарном сиянии. Над Тамерланом нависла небесная рать и потребовала отойти от пределов русской земли. Смущенный видением, Тамерлан повернул назад, так и не вступив в бой и даже не разорив по пути русских поселений. «И бежал Тамерлан, гонимый силою Пресвятой Девы», – так повествует летопись.

6. Хорошим снотворным для мужчин является занятие сексом, так как после оргазма у них вырабатывается вещество, повышающее сонливость.

7. Если вы перенервничали днем и не можете успокоиться, положите холодный компресс на голову. Кстати, умеренная температура в комнате (около 18 °C) способствует засыпанию, в отличие от жары.

8. Иногда весьма действенной мерой является концентрация внимания на собственном дыхании. Старайтесь делать медленные и плавные вдохи и выдохи, ровный ритм дыхания поможет заснуть.

9. Некоторым людям помогает заснуть музыка. Кому-то – медленная и тихая, кому-то – более энергичная, это индивидуально.

10. Запах – еще один фактор, успокаивающе действующий на рецепторы и позволяющий расслабиться. Ароматерапия является серьезной составной частью борьбы с бессонницей, легкий аромат курительных благовоний или аромалампы оказывает умиротворяющее действие. Здесь главное, как и в случае с музыкой, правильно подобрать индивидуальный запах.

11. Замечательным средством могут стать водные процедуры перед сном. Так, расслабляющая теплая ванна с морской солью нормализует периферическое кровообращение. Вместо соли можно использовать хвойный экстракт или успокаивающие эфирные масла. Полезно также перед сном подержать стопы несколько минут в холодной воде. Во-первых, это снимет напряжение и усталость в ногах, а во-вторых, после охлаждения тело в постели начнет согреваться, что будет способствовать засыпанию.