В. Прокопова - Clubные танцы. ОН

Повторите 5–8 раз.

8. Голова перемещается параллельно плечам вперёд-назад

а) Вытяните голову максимально вперёд.

б) Втяните голову в плечи, отведите назад.

Повторите 5–8 раз.

9. Голова перемещается параллельно плечам по кругу по точкам

а) Вперёд.

б) Вправо.

в) Назад.

г) Влево.

Повторите 5–8 раз.

10. Круг параллельно плечам, плавно соединив все точки

Сделайте круг параллельно плечам, плавно соединив все точки.

Повторите 5 раз.

11. Разогрев рук

а) Отведите руки в стороны параллельно полу.

б) Ладони подняты вверх.

в) Опустите ладони вниз.

12. Растяжка рук

Поднимите ладони вверх.

Сохраните позу в течение 30 секунд.

13. Прокачка рук

а) Отведите руки в стороны параллельно полу, локти прямые. Поднимите ладони вверх.

б) Поднимайте и опускайте прямые руки в быстром темпе, сохраняя напряжение в руках, не сгибая локти и пальцы.

Повторите 16 раз.

14. Разминка пальцев

а) Раскройте руки в стороны параллельно полу.

б) Ладони подняты вверх.

в) Начиная с мизинца, соберите пальцы в кулак.

г) Пальцы собраны в кулак.

д) Резко раскройте кулак, одновременно распрямляя пальцы.

Повторите 10 раз.

15. Разминка пальцев – 2 вариант

Выполняем это же упражнение, собирая пальцы, начиная с большого.

16. Модификация предыдущих упражнений

а) Начиная с мизинца, соберите пальцы в кулак. Закройте большой палец в последнюю очередь.

б) Раскройте ладонь, начиная по одному пальцу с большого.

в) Как только раскрылся мизинец, закройте большой палец.

Повторите в обе стороны по 10 кругов.

17. Разминка запястий

а) Раскройте руки в стороны параллельно полу.

б) Сожмите руки в кулак.

в) Вращайте кистями по кругу, от себя.

Выполните вращение в обе стороны по 10 кругов.

18. Вращение предплечьями

а) Отведите левую руку в сторону параллельно полу (фото 1).

Выполните вращение рукой «к себе» в локтевом суставе, при этом рука

последовательно проходит определенные точки.

б) Предплечье «смотрит» вверх, образовывая с плечом прямой угол (фото 2).

Фото 1

Фото 2

в) Предплечье и плечо «складываются» вместе, ладонь на уровне ключицы (фото 3).

г) Опустите предплечье вниз перпендикулярно полу (фото 4).

д) Возвратитесь в исходное положение.

Фото 3

Фото 4

Вращения выполняются обеими руками «к себе» и «от себя» по 8 раз в каждую сторону.

При выполнении описываемого упражнения плечи неподвижны. После того как вы освоите базовый вариант, можно пробовать различные комбинации, в том числе вращения двумя руками одновременно:

– вращение обеими руками от себя.

– вращение обеими руками к себе.

– вращение обеими руками попеременно к себе и от себя.

Вариантов подобных вращений множество, в зависимости от того, какое положение вы примете за исходное. Можно начать упражнение из следующих положений:

– руки в стороны.

– ладони к ключицам.

– одна рука в сторону, вторая – на ключице.

– оба предплечья направлены вверх.

– оба предплечья направлены вниз.

– одно предплечье вверх, другое – вниз.

Вращения производятся по часовой стрелке и против, к себе и от себя. Осваивая различные способы вращения и усложняя их, сочетая эти движения с «волнами» (описание техники «волны» дано ниже) и с движениями ног, добавив в этот «микс» немного эмоций, вы получите готовую танцевальную комбинацию.

19. Поочерёдное вращение предплечий к себе

а) Раскройте руки в стороны параллельно полу.

б) Согните правую руку в локте под прямым углом, предплечье направлено вверх. Левая рука согнута аналогичным образом, предплечье направлено вниз (фото 5).

в) Правая ладонь тянется к ключице, рука «складывается». Левая рука «раскрывается» (фото 6).

Фото 5