Tom Kreuzer - Abnehmen Ja - Diät Nein

Inhalt
Eine Art Vorwort6
Diät adieu – Welcome Diät7
Die «Grundgesetze»8
Die persönlichen Voraussetzungen10
Wie steht es um Ihre Gesundheit?11
Wovon träumen Sie? Wie sieht Ihre Traumfigur aus?11
Der Körper und der Schönheitsbegriff12
Was heißt eigentlich Übergewicht?13
Gespeichertes Körperfett – Das eigentliche Übergewicht15
Lernen Sie Ihren Körper kennen – Nahrungsbedarf und Fettspeicher17
Körperfett – Relevanz und Diät18
Wie funktioniert eine übergewichtsrelevante Diät?19
Bewusstes und Unbewusstes21
Überprüfen Sie Ihre Motivation23
Ihr Erscheinungsbild als Motivation23
Die Nachhaltigkeit24
Der schnelle «Erfolg»25
Vermeiden Sie Diätlügen27
Münchhausens gesammelte Weisheiten27
Diätlügen, Abteilung Ausreden32
Unrealistische Versprechungen33
Fad Diets34
Homöopathie und Abspecken34
Passive Stimulation35
Nichtoperative Fett-"Entfernung"35
Setzen Sie sich ein realistisches Ziel36
Wählen Sie einen Weg37
Abnehmen heiß nicht unbedingt Diät38
Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben39
Entrümpeln Sie Küche und Keller41
Werfen Sie Unnötiges über Bord42
Gesunde Sattmacher42
Vermeiden und bekämpfen Sie Frust und Stress43
Man kennt fünf Hauptkategorien von Auslösern des emotionalen Essens:44
Ideen, um das Überessen zu stoppen45
Essen Sie nicht spontan47
Die Nachsorge48
Freuen Sie sich über Erfolg48
Bleiben Sie dran48
Fettverbrennungsmythen49
MYTHOS 1: TEILWEISE VERRINGERUNG GELINGT49
MYTHOS 2: KALTE GETRÄNKE REDUZIEREN FETT50
MYTHOS 3: VERZICHT AUF GANZE LEBENSMITTEL-GRUPPEN FÜHRT ZU FETTVERLUST51
MYTHOS 4: KALORIENARME ERNÄHRUNG IST DER EINZIGE WEG, GEWICHT ZU REDUZIEREN51
MYTHOS 5: IMMER ZU BESTIMMTEN ZEITEN TRAINIEREN52
MYTHOS 6: MAN MUSS XX MINUTEN TRAINIEREN, BEVOR ES ZU WIRKEN BEGINNT53
MYTHOS 7: FETTVERBRENNENDE NAHRUNGSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN54
MYTHOS 8: PROTEINREICHE/ KOHLEHYDTARARME LEBENSMITTEL SIND AM BESTEN55
MYTHOS 9: WENIGER ESSEN, MEHR VERBRENNEN55
MYTHOS 10: AUF FETT VOLLKOMMEN VERZICHTEN56
EMOTIONALES ESSEN57
PMS59
Gelüste60
Krankheit62
ZU WENIG ESSEN64
Gesunde Nahrungsmittel66