Б. К. С. Айенгар - Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

Фото 88

Эта подготовительная ступень обучает практикующего искусству осо знания ощущений в легких; ее выполнение делает дыхание ровным.

Техника

1. Сложите одеяло в длину и расстелите его на полу. Поверх него точно, край в край, положите под голову другое одеяло, сложенное втрое или вчетверо, так, чтобы на нем расположились затылок и туловище (фото 89).

2. Ложитесь спиной на сложенное одеяло. Выпрямите тело. Не втягивайте грудную клетку. Закройте глаза и полежите спокойно одну или две минуты (фото 50). Положите на глаза мягкую ткань, чтобы быстро расслабить мышцы лица (фото 90).

3. Дышите нормально. Сознательно наблюдайте за дыханием и чувствуйте поток его во время вдоха и выдоха.

4. При вдохе следите за тем, чтобы оба легких наполнялись равномерно. Наблюдайте за тем, как грудная клетка расширяется вверх и в стороны. Синхронизируйте эти два движения.

5. Выдыхайте спокойно, освобождая легкие равномерно с обеих сторон. Если легкие движутся неравномерно, откорректируйте это.

Фото 89

Фото 90

6. Выполняйте данную технику в течение десяти минут, сохраняя глаза закрытыми все это время.

Вышеописанная практика развивает внимание, укрепляет нервы, снимает любое напряжение в легких и подготавливает их к глубокому дыханию.

Эта подготовительная ступень учит практикующего увеличивать продолжительность каждого выдоха и помогает ему постичь искусство выдоха.

1. Ложитесь, следуя инструкциям, данным в пунктах 1 и 2 ступени I (фото 89).

2. Закройте глаза, не напрягая при этом глазные яблоки, сохраняйте их пассивными и восприимчивыми и направьте взгляд вовнутрь (фото 54).

3. Внутренние уши должны оставаться внимательными и восприимчивыми.

4. Сначала спокойно выдохните, пока не почувствуете, что легкие полностью освободились, однако не оказывайте при этом давления на абдоминальные органы (фото 91).

5. Вдыхайте нормально через нос. Это – вдох (пурака).

Фото 91

6. Выдыхайте медленно, глубоко и равномерно до тех пор, пока легкие полностью не освободятся от воздуха. Это – выдох (речака).

7. Продолжайте дышать таким образом на протяжении десяти минут, затем расслабьтесь.

Акцент здесь делается на медленном, глубоком и равномерном выдохе.

Эта ступень успокаивает нервы и мозг. Медленные, равномерные и глубокие выдохи идеальны для страдающих сердечными расстройствами и гипертонией.

Эта подготовительная ступень обучает практикующего увеличивать продолжительность каждого вдоха и изучать искусство вдоха.

1. Лягте, как это описано в ступени I, пункты 1 и 2. Затем следуйте инструкциям, данным в ступени II, пункты 2 и 4.

2. Расслабьте диафрагму и расширьте ее в стороны во время вдоха, не раздувая при этом живот (фото 92). Чтобы избежать этого, не позволяйте диафрагме сворачиваться или подниматься выше уровня плавающих ребер (фото 93 и 94).

3. Внимательно сделайте медленный, глубокий, устойчивый «шипящий» вдох через нос. Удостоверьтесь в том, что легкие наполнены равномерно.

Фото 92

Фото 93

Фото 94

Фото 95

1. Слушайте звук дыхания внимательно и поддерживайте его ритм на протяжении всего вдоха.

2. Наполните легкие до предела, пока звук вдоха не станет неслышимым.

3. Существует тенденция во время глубокого вдоха двигать глазные яблоки вверх (фото 95). Сознательно опускайте их и созерцайте легкие (фото 54).