Алёна Silivren - Вставай рано – меняй свою жизнь. Практикум

и переполнило весь мир". Рэй Брэдбери.

РАССВЕТЫ. Особенно весенние, летние и осенние прекрасны. Сейчас осень, когда я планирую этот марафон, а значит в 5 утра будет еще темно, пасмурно или дождливо. При любом раскладе, у нас в Сибири, уже холодно. Поэтому я и хочу показать вам на своем примере, что все возможно, если очень сильно этого захотеть. Если хочется большего, не нужно ждать нового года, понедельника или лета. Лучшее время уже наступило, оно здесь и сейчас. Осенние рассветы тоже могут быть прекрасны, особенно если вставать до того, как "проснется" солнышко. Идеально, когда первые лучики солнца показываются из под краешка земли, а вы уже на улице, наблюдаете как все вокруг наполняется цветом и светом. Это волшебно. Я вставала в 5 утра весной этого 2020 года, бегала с первыми лучами солнца и они наполняли меня радостью и энергией на весь день. Когда вы бежите, вы не будите чувствовать холода, только щечкам будет морозно, но вы можете надеть шарф или маску и перчатки. А потом снять маску и подышать, только дышите носом, чтобы не заболеть ;) Я люблю, когда по утрам морозец и на лужах тонкая корочка льда. Это волшебно. Даже запах вокруг другой по-утрам, более свежий, чистый, насыщенный. Вокруг тишина, в каких-то местах птички щебечут. Скажите себе, что вы достойны того, чтобы переживать это обноление дня, видеть рождение нового дня… Спокойная, красивая, позитивная и все успевающая мама с утра – это бесценный подарок для вашей семьи. Вы увидите, как ваш муж тоже изменится: будет больше уважать вас. делать комплименты, подарки. А дети – это же маленькие копирки. Вы своим примером подарите детям гармонию, вдохновение, гордость за вас, здоровый образ жизни. Чужие люди или родственники, увидев вас обновленной, будут спрашивать в чем ваш секрет и будут делать комплименты.

Почему ранние подъемы? Почему утро, а не ночь?

Наш организм так устроен, что мы должны просыпаться с рассветом и засыпать с закатом. Когда не было эллектричества, люди так и поступали. И если прислушаться к своему организму, то он около 18-19 часов слегка расслабляется и может начать клонить в сон уже после 20:00, и ему не важно что вы спали до двух часов дня сегодня. А еще я заметила по себе, что во сколько бы поздно я не легла спать, около 5:30 – 7:00 у меня бывают часы бессонницы. У нашего организма есть циркадные ритмы, т.е. биологические часы, вот по ним нам и надо научиться ложиться спать и вставать. По многочисленным опытам, в основном благоприятное время для сна за 2 часа до полуночи и 2 часа после. Главный сбой биоритмов происходит из-за яркого освещения в вечернее время. После 20:00 используйте мягкий свет, приглушенный, желтый, как закатное солнце. За 20-30 минут до сна, зажигайте свечи. Можете помедитировать, это успокаивает нервную систему. О медитации еще поговорим. В примечаниях я оставлю вам 2 авторских медитации. Медитировать не сложно, зато очень полезно.

Из-за недосыпания повышается кровеносное давление и возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому при простудах или каких-то заболеваниях, старайтесь меньше есть, чтоб не перегружать организм переработкой еды и больше спите, во сне организму проще бороться с воспалительными процессами. Ученые предлагают спать по 7-8 часов, якобы это лучшее время. Лично я сплю по 9-10 часов. В выходные по 12 часов могу спать, а если болею, то по 14-16 часов и это нормально. Я себя не корю за это, не угнетаю. У меня организм один и для меня важно его здоровое состояние. А вам? Кстати, если я засыпаю до 12 ночи, то реально высыпаюсь и за 6 часов, но такое редко, в основном заставляю еще поваляться. Если бодрость и ни в какую не могу заснуть, то встаю, и как правило, на энтузиазме, полна идей и сразу что-то начинаю делать. Просыпаюсь вдохновленной. Сразу отвечу почему я сплю долго, (друзья в шоке, как можно так долго спать), поэтому сразу напишу: я занимаюсь осознанными сновидениями и за 2 часа до того, как нужно вставать, ловлю "волну", так сказать. ОС вижу в основном под утро. Если ничего нет, я не выхожу, значит сразу подъем, душ и тд..

Утро… Раннее утро – это время, которое вы можете посвятить только себе. А еще лучше что-то сделать, мотивироваться с утра, т.к. впереди целый день и можно начинать твоить. А я раньше мотивировалась вечером. Ждала утро, а за ночь все сдувалось. Поэтому так важно мотивацию получать с утра. И я буду с вами с самого утра :) С утра вам никто не помешает выпить кофе, принять душ, сделать зарядку, приготовить еду… А если у вас одна комната и вы боитесь разбудить близких, то я вам предлагаю все-равно просыаться рано, умыться, одеться и выйти на улицу, либо послушать в постели аудиокнигу, если темно, а если светло, почитать книгу, набросать план на день, сделать макияж… Все проснуться, а вы уже бодрая и красивая. Если вы живете с парнем или с подругой, начните вместе изменение жизни. Поспорьте, кто из вас не сдасться до конца марафона, поддерживайте друг друга.