Нэнси Левин - Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

Когда я устанавливаю здоровые границы, мои потребности и желания чаще всего удовлетворяются. Затем я позволяю окружающим (включая своего партнера) быть взрослыми и взять на себя ответственность за их потребности и желания. Улавливаете суть? Мои потребности – моя ответственность, твои потребности – твоя ответственность. Установление и поддержание границ – внутренняя работа.

Вот несколько типичных сигналов, указывающих, что границы вам необходимы. Это реальные жизненные ситуации моих клиентов. Узнали себя?

• Мать звонит вам пять раз в день и перечисляет все, что вы делаете неправильно.

• Ваш партнер бросает грязную одежду на пол, так как знает, что вы ее всё равно поднимете.

• Ваш сосед громко слушает музыку и мешает вам спать.

• Начальник рассчитывает, что вы будете работать сверхурочно без дополнительной оплаты и без предупреждения.

• Когда вы встречаетесь с подругой в ресторане, она указывает, что вам полезно есть, а что – вредно.

• Ваш партнер планирует совместное времяпрепровождение, не спрашивая, интересно вам это или нет.

• Ваши родственники рассчитывают, что вы будете раскрывать им всю подноготную.

• Вы сидите в ресторане, и вам холодно, но вы не хотите просить официанта включить обогреватель.

• Ваша тетя заходит к вам домой, когда хочет, и рассчитывает, что вы ради нее бросите все свои дела.

• Ваш ребенок-подросток без спросу берет деньги из вашего бумажника – мол, вы возражать не будете.

• Ваш партнер постоянно критикует вас, а если вы обижаетесь, обвиняет в излишней обидчивости.

Сколько чужих потребностей вы на себя взвалили, потому что вовремя не установили границы? Вам определенно стоит подумать о границах, если…

• Вы часто чувствуете себя жертвой из-за того, как ведут себя окружающие.

• Вам кажется, что вся ваша жизнь выставлена на всеобщее обозрение.

• Окружающие всё выбирают за вас, а вы им позволяете – это касается совместного времяпрепровождения, выбора ресторанов, фильмов, планирования отпуска.

• Когда другие говорят о своих желаниях, вы чувствуете, что вами помыкают.

• Вы предпочитаете молчать, когда кто-то обижает вас или обманывает (случайно или нарочно).

• Вам кажется признаком добродетели пренебрежение собственными потребностями ради окружающих, а пытаясь заявить о своих желаниях, вы чувствуете себя злой эгоисткой.

• Вы часто обижаетесь на окружающих, потому что те не учитывают ваши потребности.

• Вы уверены, что с некоторыми людьми из вашего окружения устанавливать границы просто бессмысленно.

• Вам никогда не удавалось обозначить четкие границы, но вы хотели бы стать мастером в этой области.

Если что-то из перечисленного вызывает у вас эмоциональный отклик, вы наверняка верите в один из следующих мифов о границах:

• Если любишь человека, границ быть не может.

• Если я устанавливаю границы, значит, я эгоистка.

• Если я установлю границы, все меня возненавидят.

• Я смогу жить так, как мне хочется, не устанавливая границы.

• Я не смогу установить границу, потому что не знаю, как сделать это, не спровоцировав конфликт.

• Если я всё время буду заботиться только о своих нуждах, остальные люди просто зачахнут без меня!

• Если я всю жизнь буду устанавливать границы, я перестану быть щедрым, дающим человеком и никто не захочет со мной общаться.

• Границы не дают свободу и ощущение личного пространства; они ограничивают.

• Стоит установить границу, и мне больше никогда не придется делать этого снова. (Поверьте, мне есть что сказать по этому пункту!)

Верите в эти мифы? В этой книге я развенчаю их все, и вы начнете совсем иначе смотреть на границы. Я научу вас находить границы и контролировать их со всей тщательностью и вниманием, которых они заслуживают. Лишь тогда ваша жизнь станет такой, какой и должна быть.

Чтобы жить так, как я описывала выше, нужно стать мастером границ. Ради этого мне пришлось много работать над собой, и я продолжаю учиться. Но это полностью изменило мою жизнь, и изменило к лучшему. Я стала спокойнее, увереннее, достигла удовлетворенности и благополучия во всех сферах жизни. Когда я озвучиваю свои требования и уважаю себя, я освобождаюсь от вины и чувства долженствования перед окружающими и понимаю, что не обязана заботиться о ком-то в ущерб себе.

Забавно, что чем больше я уважаю себя, тем меньше вовлекаюсь в конфликты по поводу моих границ. Я стала более чувствительной и заранее ощущаю опасную близость границы. Лишь заметив границу на горизонте, я немедленно заявляю об этом вслух, и теперь это кажется совершенно естественным. Меня больше не волнует, что я перестану нравиться окружающим. (Не верите? Я не обманываю. Просто читайте дальше.)