Клаудиа Маурер - Шаолинь-менеджер - Как работать эффективно, не выбиваясь из сил

Проверьте этот принцип, обратив свое внимание на свой жизненный темп при помощи следующих вопросов:

• Как быстро вы обычно двигаетесь по жизни?

• Как быстро вы дышите?

• Что вы думаете о медлительных или спешащих людях?

• Как быстро вы думаете и говорите?

• Медленно или быстро: в каком темпе вам комфортнее?

• Как ваш темп влияет на ваши результаты?

• Почему вас выводит из себя или нервирует, когда другие медлительнее или быстрее вас?

• Что бы произошло, если бы вы замедлили темп?

• Насколько снижение скорости может оказать благотворное действие, повысить успешность или же улучшить конечный результат?

Даже если любое из ваших действий требует своего индивидуального темпа, неторопливость является первым шагом к внимательному и, соответственно, более здоровому стилю работы и жизни. К примеру, чтобы оптимизировать ваш рабочий процесс и прийти к глубокому пониманию задачи, стоит сознательно снизить темп.

Тот, кто считает, что чего-то достиг и не нуждается в дальнейшей шлифовке своих умений, склонен к невнимательности, а это рано или поздно приводит к ошибкам. Утомленный своей непосредственной деятельностью, ум переключается на более интересные вещи. Если же вы, напротив, находите радость и смысл в умышленной шлифовке ваших умений, то даже рутинные задачи долгое время будут оставаться увлекательными и амбициозными.

Во время совещаний также неплохо сбавить темп. Кто все время смотрит на часы или уже с полуслова знает, что хочет сказать коллега, игнорирует новые аспекты темы, которые зачастую проявляются уже через некоторое время. Как часто вы принимаете решения в условиях цейтнота, а потом жалеете о них? Как часто вы совсем не слушаете, что говорят другие, поскольку в мыслях вы заняты совсем не этим? Как часто вы нервничаете, поскольку на рабочем месте вас ожидает нечто более важное? Как часто перед совещанием вы думаете «Скорее бы оно уже закончилось!». Как часто вы чувствуете себя неуслышанным или непонятым?

Чтобы замедлиться, вы можете уже сейчас внимательно и осознанно начать переход в режим «реального времени», нейтрализовав все отвлекающие факторы. Таким образом вы можете обратить все свое внимание на собственный потенциал и на потенциал ваших коллег и сотрудников, никого не подгоняя и не оценивая.

С помощью следующих упражнений, управляя своими действиями, вы сможете изменить свое состояние с напряженного на расслабленное.

Уделите одну минуту времени и несколько раз замедленно и сознательно закройте и откройте глаза. Многим людям сделать это очень трудно, поскольку требуется концентрация, чтобы обмануть мигательный рефлекс. Это упражнение настолько же простое, насколько и эффективное: когда вы медленно отключаете все отвлекающие факторы и направляете внимание внутрь себя, вы вновь и вновь оказываетесь в состоянии покоя. Правильное дыхание усиливает воздействие: при закрывании глаз медленно выдыхайте, а при открывании — вдыхайте.

Ежедневно в течение 15 минут замедляйте все ваши действия, к примеру с 10 часов до 10:15 или с 20:15 до 20:30. В течение этого времени попытайтесь присутствовать в настоящем моменте всеми десятью камнями. Внимательно наблюдайте за собой во время каждого действия. Делайте только одно дело за раз. Чтобы вам не помешали, отключите на это время телефон, переведите компьютер в спящий режим. Не важно, что вы будете делать в эти 15 минут, важно делать это медленно, продуманно и с удовольствием.

Сразу после этого запишите, какие положительные эффекты вы заметили. Почему вам было неловко выполнять действия так медленно? Что вас раздражало? Что было бы вам нужно, чтобы вы не воспринимали сниженный темп как что-то негативное?

Во время неприятного совещания попробуйте снять стресс и разрядить обстановку, направив свое внимание на дыхание и замедлив его. Большинство людей в подобных ситуациях начинают задыхаться из-за повышенного возбуждения. Уйдите в офлайн-режим: сначала медленно вдохните, при этом досчитайте до четырех, а затем выдохните и тоже считайте до четырех.

Мастер Шаолиня делится своими знаниями. Расскажите и вы о своем офлайн-опыте, чтобы и другие могли извлечь из этого пользу. Таким образом вы поднимете популярность темы внимания и замедления. Это положительно отразится на вашей работе и вашем личном окружении.