Рафаэль Сантандреу: Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни

«Период с 44 до 50 лет был самым худшим периодом в моей жизни. Я перемещалась из постели в театр и из театра в постель – и никуда больше. Так проходили день за днем. Я боялась финансовых проблем (которых у меня в действительности не было), испытывала страх перед одиночеством, страх подурнеть, страх перед всем.

Я оказалась полностью, абсолютно запертой внутри собственного сознания. Если меня что-то немного обеспокоило – небольшой спор, любая безделица, – я могла пережевывать это событие снова и снова, и этот мыслительный водоворот способствовал тому, что в конце концов я срывалась в рыдания».

Мерло признается, что она никогда не была уравновешенным человеком. У нее было прекрасное детство, но как только она вступила во взрослую жизнь, у нее начались эмоциональные расстройства. Конечно, у Марии Луисы была некоторая склонность к депрессии (то, что называется «эндогенная депрессия»), но сам характер, ее взгляд на мир – вот что делало ее столь уязвимой. В ее случае все осложнялось приемом препаратов, поднимающих настроение, как прописанных врачом, так и купленных самостоятельно:

«Во время моей первой депрессии мне начали прописывать снотворные и успокоительные препараты, и я стала увлекаться подобными лекарствами. Таблетки, чтобы спать, таблетки, чтобы встряхнуться, таблетки для всего. Бывали дни, когда я принимала по 10–15 таблеток от разных проблем, я стала зависимой от них».

В результате, дожив до 50 лет, актриса почувствовала, что дела плохи. Ее сознание сделало жизнь для нее невероятно сложной, и с годами проблемы только возрастали. Но в этот момент история Марии Луисы сделала крутой поворот. Надежда на освобождение и неутолимое желание бороться за себя, за свою жизнь заставили ее отдаться в руки психотерапевтов, которые повели ее к изменению самой себя:

«И шаг за шагом я вышла из состояния депрессии с помощью бога и своих собственных усилий, потому что колодец, в который я упала, был очень, очень глубоким. Сейчас я чувствую себя лучше, чем когда бы то ни было, это состояние можно сравнить только с периодом счастья, какое я испытывала, когда была маленькой девочкой. И я горжусь той работой, которую проделала над собой. То, что я выбралась из глубокого колодца, где пробыла столько лет, заставляет меня чувствовать невероятную защищенность. Можно сказать, что впервые в жизни я чувствую себя хозяйкой собственной судьбы».

Мария Луиса сумела повернуть свою жизнь и измениться. И знаете что? Мы все способны на это. Нужно только твердо помнить, что такое возможно! Характер формируется не только врожденными особенностями, но и целой серией уроков, полученных в детстве и молодости, и мы вынуждены действовать в рамках данной ментальной структуры.

Как будет показано в дальнейшем на страницах этой книги, мы способны выковать себе жизнь, свободную от страхов, наполненную и открытую для приключений, способны реализовывать свои планы и мечты. Изменив свое сознание, мы сможем наслаждаться жизнью, сможем любить – и позволять, чтобы любили нас, мы обретем невероятное ощущение внутреннего спокойствия. Мы станем немного больше похожи на искателя приключений фотографа Роберта Капу и будем сильнее любить жизнь – собственную жизнь.

Здесь мы рассмотрим азбуку когнитивной психотерапии, которая позаимствовала некоторые принципы у древней философии и которая на протяжении всей второй половины ХХ века активно развивалась благодаря интенсивным исследованиям в университетах всего мира. В настоящее время когнитивная психотерапия преобразовалась в школу психологии с мощным научным фундаментом, ее эффективность лучше других подтверждена исследованиями. Было проведено более 2000 независимых исследований, их результаты опубликованы в специализированных журналах. Эти исследования гарантируют действенность метода. Ни один другой вид психотерапии не может сравниться с когнитивной по успешности.

Эта книга писалась для широкой публики, она содержит истории, рассказы и метафоры, позволяющие лучше понять те или иные постулаты, но следует подчеркнуть, что основывается она на новейших исследованиях и научных экспериментах.

Тысячи специалистов во все мире используют когнитивную психотерапию и стали свидетелями действенности ее методов. Благодаря ей сотни тысяч людей изменили свою жизнь к лучшему, но я уверен, что в будущем мы найдем еще новые способы реализации принципов этого метода, поскольку когнитивная терапия – наука, постоянно развивающаяся.