Дженнифер Шеннон - Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности

Твой страх только усиливается, потому что обезьяний мозг каждый раз решает, что ты своими действиями предотвратил нежелательное событие. Когда обезьянка Джастина увидела, что он оказался дома, и при этом собака его не покусала, она заключила, что Джастин не подвергся нападению собаки, потому что пошел домой.

Ты можешь спросить: почему обезьяний мозг не перестает болтать одно и то же, даже когда он не прав? Неужели он никогда ни в чем не усомнится и не взглянет заново на ситуацию, прежде чем поднять тревогу? Нет. Обезьяний мозг имеет только одну задачу: обеспечить твою безопасность. А если ты склонен к страхам – значит, твоя обезьянка гиперактивна и гиперчувствительна к опасности. Она не видит разницы между воображаемой и реальной опасностью. Ее тревожные мысли обдуманы не тщательно – это просто необоснованные догадки.

Когда ты избегаешь чего-то из-за страха, ты, по сути, соглашаешься с обезьяньей логикой, что происходящее представляет опасность. Ты учишь свой обезьяний мозг в следующий раз дать такую же оценку подобной ситуации, включить ту же болтовню и забить тревогу.

Ты можешь даже не заметить, что избегаешь чего-то. Например, беспокоиться – значит избегать? Да! Когда ты думаешь о проблеме, прокручивая ее в уме снова и снова, ты ищешь решение, которое позволит тебе не бояться. На самом деле ты избегаешь чувствовать страх по поводу проблемы.

Давай посмотрим, как обезьянья логика и избегание работают с прочими видами страха, помимо того, который был у Джастина.

Мысль обезьянки: Что, если ты опоздаешь в школу? Это будет ужасно. Тебя оставят после уроков.

Избегающее поведение:Скорее беги собираться в школу и выйди на пятнадцать минут раньше, чем нужно.

Обезьянья логика: Поскольку ты вышел раньше, тебя не оставили после уроков.

Мысль обезьянки: А вдруг у тебя будет расстройство желудка? Нет ничего хуже рвоты… С этим ничего невозможно сделать!

Избегающее поведение:Избегай больных людей, которые могут тебя заразить.

Обезьянья логика: Поскольку ты избегал больных людей, тебя не рвало.

Мысль обезьянки: А вдруг люди подумают, что ты зануда? Люди будут смеяться над тобой и разносить о тебе сплетни, и ты будешь производить плохое впечатление.

Избегающее поведение:Не начинай разговоры.

Обезьянья логика: Поскольку ты молчал, никто не посчитал тебя занудой.

Мысль обезьянки: А вдруг у тебя будет паническая атака? У тебя будет паника, она может никогда не прекратиться, и ты можешь умереть!

Избегающее поведение:Избегай ситуаций, в которых у тебя раньше были панические атаки.

Обезьянья логика: Поскольку ты избегал таких ситуаций, ты не паниковал, не терял контроль и благодаря этому остался жив.

Мысль обезьянки: А если что-то ужасное случится с кем-то, кого ты любишь?

Избегающее поведение:Произноси определенные фразы снова и снова, чтобы ничего плохого не случилось.

Обезьянья логика: Поскольку ты повторял эти фразы, с твоим любимым человеком ничего плохого не случилось.

Мысль обезьянки: А вдруг твоя девушка опаздывает потому, что попала в аварию?

Избегающее поведение:Позвони ей, чтобы убедиться, что с ней все в порядке.

Обезьянья логика: Поскольку ты ей позвонил – с ней все в порядке.

Вот почему избегание, хоть оно и позволяет быстро уменьшить твой страх, в долгосрочной перспективе является самым плохим решением. Каждый раз, когда ты избегаешь нежелательной ситуации, ты даешь своей обезьянке банан, подпитывая обезьянью логику, поощряя свою обезьянку снова включить тревогу при схожих обстоятельствах. Ты даже не заметил, как оказался в порочном круге избегания, который становится с каждым разом все прочнее.

Когда Джастин на следующий день пошел в скейт-парк, он впервые заметил, что в соседнем парке собаки бегают без поводка. В его голову закралась мысль, что кто-то может открыть ворота, и одна из гуляющих там собак может убежать и наброситься на него. Он попытался продолжить кататься на скейте, но был так рассеян из-за этой новой мысли и вызванного ею страха, что дважды упал и в конце концов позвонил отцу, чтобы тот его забрал.