Артем Федоров: Техники для работы с депрессией

Представьте смеющимися ваших близких друзей. Они смеются чистым и искренним смехом.

Теперь знакомых. Представьте, коллег по работе.

Теперь самое сложное. Представьте смеющимися людей, с кем у вас не очень хорошие отношения. Чистой искренней радостью.

Теперь представьте, что смех и радость распространяется на весь мир. Чистый, добрый и искренний смех.

Повторите про себя следующие слова 7 раз:

«Я наполняю радостью свою жизнь. Я делюсь радостью с другими.»

В моей жизни есть все, что мне нужно для счастья.

Я счастлив (а) тем, что у меня есть.

Мне есть, за что благодарить жизнь, и это делает меня счастливым (ой).

Я знаю, что состояние счастья зависит от меня, поэтому выбираю быть счастливым (ой).

Я счастлив (а), что у меня есть крыша над головой, пища и верные друзья.

Я счастлив, что у меня и у близких мне людей крепкое здоровье.

Я счастлив (а), что мне есть, кого любить и о ком заботиться.

Каждое утро я просыпаюсь с ощущением счастья.

Я люблю жизнь – в ней так много вещей, которые делают меня счастливым (ой).

Жизнь бывает разной, но в ней всегда найдется что-то, что делает меня счастливее.

Я делаю счастливее других людей, от чего сам становлюсь счастливее.

Задайте себе вопрос, как я могу принести больше радости в этот мир?

Выполните это действие.

Психолог просит клиента на одном листе

– комнату, в которой живет депрессия

– комнату, в которой живет радость.

Психолог здесь выступает не только в качестве наблюдателя и анализатора творчества, но и влияет на ход выполнения задания.

На что следует обратить внимание?

Во-первых, комнаты должны существенно отличаться. Если клиент нарисовал две совершенно одинаковых комнаты, нужно спросить, почему комната радости для клиента выглядит столь непривлекательно. Попросите клиента "внести яркость" в комнату радости, оживить ее.

Когда обе картинки будут готовы, и картинка здоровья (радости) будет существенно отличаться от образа депрессии, попросите клиента погрузиться в образ здоровья (радости), прочувствовать здоровье (радость) в своем теле, побыть в радости. Такое упражнение можно проделывать несколько раз.

Возьмите чистый лист и напишите следующий текст:

«Дорогая Вселенная!

Я полностью доверяю Высшей Силе, создавшей меня, и верю, что я на правильном пути. С каждым днём моя жизнь становится всё лучше и лучше. Я – баловень судьбы».

Но только это ещё далеко не всё… Это только самое начало. Это – шапка.

А дальше Вам придётся потрудиться, но это будет очень приятный, исцеляющий сознание труд…

Следующая фраза: «Я благодарен (благодарна) за то, что…»

Если Вы приступаете к технике «Письмо благодарности Вселенной» в первый раз, то Вам придётся написать свою биографию от самого дня рождения. Это будет необычная биография. Каждый её факт будет начинаться благодарностью, а продолжаться объяснением – почему Вы испытываете по этому поводу благодарность. (Объяснять нужно не все факты, а выборочно).

Например:

Я благодарю Вселенную за то, что я родился в таком-то году, числа…, месяца… (почему – «благодарю»? Подумайте!)

Я благодарю Вселенную за то, что я родился в таком-то месте (и опять же, почему)

Я благодарю Вселенную за моих родителей (почему?) и воспитателей, которые…

Ну, и так далее.

После письмо нужно спрятать. Зачем спрятать? Потому что если Вы будете писать это письмо честно, то результат получится очень личный!

Всегда, когда Вы стоите перед новым жизненным витком – пишите такое письмо. В последующим не нужно писать подробно всю биографию, а можно описать некоторый период: неделю, месяц, год и проч.

Техника «Письмо благодарности Вселенной» может сделать нас поистине неуязвимыми! Но это если только превратить технику в свою привычку, а не просто проглотить её как очередной кусок информации, даже не попытавшись переварить.

Эта тибетская дыхательная и очистительная практика направлена на уравновешивание вашего ума и избавление от всех негативных мыслей перед медитативной сессией.

Описание:

Возможно, вам трудно начать медитировать после работы. Ваш ум продолжает перескакивать на события прошедшего дня и заботы следующего. "Девять дыханий" – прекрасная практика для перевода вашего ума с повседневной жизни на покой медитации. Помимо этого она хорошо помогает успокоиться и расслабиться. Также вы научитесь визуализации и буддийской практике очищения. "Девять дыханий" – незаменимая подготовительная практика перед серьезной медитацией, но ее можно применять всегда и везде для прояснения мыслей, улучшения настроения и успокоения души.