Артем Федоров - Универсальные техники в работе психолога

Меняя субмодальности восприятия текущей ситуации, можно сделать много весьма забавных вещей: контролировать своё состояние, убирать лишнее (например, не слышать мешающий шум), замечать то, что пропускают другие, настроиться только на то, что происходит снаружи или полностью погрузиться в себя.

К тому же субмодальности – это "командный язык" для управления нашими эмоциями и состояниями. Зная этот язык, можно вызвать у себя нужное состояние, создать новое или уменьшить интенсивность неприятной эмоции.

Визуальные представления

Контраст

Тусклый – яркий

Черно-белый – цветной

Яркость

Четкий – затуманенный

Трехмерный – плоский или двумерный.

Форма

Размер

Звуковые представления

Стерео – моно

Расположение источника звука

Громкость

Тембр

Высота звука

Темп и скорость

Ритм

Мелодия

Качество звука: четкий – приглушенный

Кинестетические представления

Ассоциация – диссоциация

Движение – покой

Сильный – слабый

Сухой – мокрый

Температура: холодный – горячий

Давление и вес: тяжелый – легкий

Стоящий – движущийся

Ритм: регулярный – нерегулярный

Интенсивность

«Мое-не мое»

Представьте, что на столе лежит десяток совершенно одинаковых ручек. Но одна из них ваша. Чем её представление отличается от остальных?

«Важно – не важно»

Представьте две вещи (ситуации, человека), одна из которых важна для вас, другая – совершенно не важна. Чем отличаются субмодальности первого и второго образа.

«Голос знакомого человека»

Представьте, что вы на вокзале. Шумно. Людно. В толпе вы слышите знакомый голос. Чем отличается голос знакомого человека от остальных?

«Нравиться – не нравиться»

Представьте, что вы в мебельном магазине выбираете матрас. Из трех матрасов, вам нравиться один. Что в нем особенного?

Цель: работа с травматическим событием, зависимостью, внутренними картинками.

Часть 1

Активировать (бережно) травматическое событие

Возможные вопросы:

«Что происходит, когда вы думаете об этом инциденте?»

«Когда вы думаете об инциденте / травматическом событии, что вы чувствуете?»

«По шкале от 0 до 10 баллов, где 0 – нейтральная оценка, покой, а 10 – наибольшее беспокойство и/или другие отрицательные эмоции, которые вы можете себе представить, насколько сильны в баллах негативные эмоции, которые вы испытываете сейчас при обращении к этому травматическому событию?»

«Какая картина представляет собой наиболее травмирующую часть инцидента?» «Просто подумайте об этом инциденте, вспомните его так, как получается».

«Какие слова лучше всего подходят для картины, которая выражает ваше негативное убеждение о себе сейчас?»

Часть 2

Далее проводится работа с субмодальностями. Выбирайте ту субмодальность, которая снижает переживания.

1. Зафиксируйте картинку.

2. Ограничьте ее рамкой

3. Сделайте черно-белой.

4. Теперь размытой.

5. Начните вращать по часовой стрелки, одновременно уменьшая и удаляя ее за линию горизонта.

6. Уменьшайте ее до точки.

7. Представьте, что точка взрывается и превращается в пепел.

8. Выберете слово-освобождение «Стёрто! Стёрто! Стёрто!

Делайте модификацию картинки 5-8 раз, потом возьмите паузу на сутки, на следующей день повторите. Выполняйте упражнение столько дней, пока травмирующий опыт больше не будет вызывать эмоционального отклика.

Цель: работа с любым симптомом. Запрограммировать подсознание на исцеление.

Представьте себе Рамку проблемы. Какого она цвета? Представьте, что в рамке вы видите фильм про вас и ваше проблемное поведение.

Скажите: «это есть, я больше не хочу, чтоб так было».

Начните стирать с картины в рамке то, что вы видите.

Поверните картину с рамной вверх ногами.

Поменяйте цвет на Цвет решения. Какой цвет у вас ассоциируется со словом «решение»?

Спроецируйте на картину новое поведение.

Добавьте красок, четкости, звуки и проч.

Войдите в картинку и станьте персонажем на картинке.

Скажите: «я хочу, чтобы было именно так!»Что чувствуете?

Соберите энергию в себя и заякорите.

Мы часто удерживаем гнев, считаем эмоцией, которую стоит скрывать от окружающих. Он копится, мучает и грызет нас изнутри, что отражается на настроении и самочувствии. А жизнь – она одна, и проживать ее в качестве контейнера для собственного гнева чрезвычайно обидно. С этим чувством можно работать разными способами – мы предлагаем вам попробовать арт-терапевтический способ и технику из арсенала телесно-ориентированной психотерапии.