Артем Федоров - 50+ психологических техник на каждый день. Часть 9

В НЛП ЕСТЬ АКСИОМА: Каждое поведение является наилучшим выбором в данный момент времени. Т.е любое событие в нашей жизни, которое произошло в прошлом, было в тот момент лучшим выбором для нас. Что это означает? Любое событие, любое ваше поведение, любая реакция в вашем прошлом на тот момент, при тех знаниях, опыте, обстоятельствах, в той точке вашей жизни было для вас наилучшим выбором. После того как прошло время вы смогли сделать выводы, что теперь с новыми ресурсами вы могли бы поступить по-другому. Это случается с каждым из нас. Оглядываясь назад, понимаем, стали взрослее, появилось больше жизненного опыта и других вариантов поведения и можете, вернувшись назад перепросмотреть и поступить по-другому. Ваше бессознательное, просмотрев огромное количество вариантов вашего поведения выбрало на тот момент наилучшее. Но это не лишает вас права выбора нового поведения в будущем.

Чтобы избавиться от чувства вины вашего прошлого нужно: выписать события, начиная с самых значительных, понять, что это был лучший выбор в тот момент. Но сегодня в такой ситуации я могу поступить .... минимум 3 варианта. Делаете отпускание чувства вины и мысленное репетирование новых способов поведения на будущее.

Это упражнение желательно проводить либо индивидуально, либо в письменном виде.

1. По шкале от 0 до 10 насколько ваши отношения гармоничны и соответствуют вашему идеалу семьи?

2. Какая проблема в ваших взаимоотношениях, по вашему мнению, является самой главной на данный момент?

3. В чем главный ресурс в вашей паре? В чем, с вашей точки зрения, заключается самое большое удовлетворение, которое вы получаете от общения со своим партнером? Что вы больше всего цените в ваших отношениях с ним?

4. Какое число баллов, которое поставил ваш партнер в ответе на первый вопрос.

5. Какова, по мнению вашего партнера, самая сложная проблема в ваших с ним (или с ней) отношениях?

6. В чем, по мнению вашего партнера, заключается основная ценность ваших отношений в данное время?

7. Если бы вы были кем-то из мира фауны: животным, рыбой, птицей, насекомым, кем бы вы были? (С кем бы вы себя ассоциировали? Кем бы был ваш партнёр?

(При ответе на этот вопрос психологу важно оценить, насколько эти животные способны уживаться?)

8. С каким бы животным вас ассоциировал ваш партнер? С кем бы он ассоциировал себя?

(При ответе на этот вопрос психолог оценивает, как клиент оценивает себя глазами партнера: лучше, хуже, одинаково).

9. Какая ценность терапии для тебя лично? Для вашей пары?

10. Какие важные темы нужно поднять в терапии?

11. О каких темах будет сложно говорить? Почему?

1. Определите свои триггеры – то, что запускает ваше негативное поведение:

– скука

– сильные эмоции (отрицательные и положительные)

– одиночество

– стресс

– усталость и напряжение

– вид (алкоголя, сигарет, еды и проч)

– другие люди («собутыльники»)

– праздники

– места

– время (утро, вечер, выходные)

– сам срыв (начал, не могу остановиться, «от одной рюмки ничего не будет»)

– свой вариант……

– ……..

2. Подробно опишите, как происходит сам ритуал? Опишите последовательность действий. Найдите слабое звено в этой цепи. Где ее можно прервать?

3. Какие последствия у вашей вредной привычки? Составьте таблицу.

Положительные последствия:

Отрицательные последствия:

4. Ингибиторы и копинги – Что может сдерживать и не позволяет сорваться? Как удается «ставить палки в колеса» Вредной привычке? Кто или что помогает?

– сила воли

– работа над собой

– другие люди

– работа

– хобби и увлечения

– страх

– другие более важные планы

– ………

– ………

5. Что может прервать «срыв», если произошел срыв? Что может меня остановить?

6. Из всего вышеперечисленного, какими ресурсами я обладаю в борьбе с вредной привычкой?

– Личные ресурсы (сила воли, прошлый успешный опыт, самовнушения)

– Другие люди,

– Конструктивные действия и поведение

– Полезные ритуалы и процедуры

– Важные значимые события

– Вещи: записки, напоминалки, амулеты

– Полезные убеждения и установки

– Ведение дневников

-…..

7. Составьте таблицу из двух колонок. Напишите в таблице свои триггеры и новые реакции на старые триггеры (новые модели поведения)