Артем Федоров - 50+ психологических техник на каждый день. Часть 10

Копинг-вопросы

Как вы справлялись с проблемой до настоящего момента? Что было наиболее эффектиным?

Близкие

Какие значимые люди есть в вашей жизни сегодня? На кого сегодня вы можете положиться или получить поддержку?

К кому можно обратить за помощью?

Образец для подражания

Знаете ли вы кого-то кто был в похожей ситуации и справился?

На кого вы хотели бы быть похожим в вашей ситуации? Почему?

Что бы сказал Карлсон о вашей проблеме?

Ресурсные сферы жизни

В каких сферах жизни, вы чувствуете себя наиболее ресурсно? Благодаря чему? Как этот ресурс можно было бы использовать для решения вашей задачи?

Фантазии

Давайте представить, что завтра вы просыпаетесь и понимаете, что проблема решена. Какой будет самый первый признак? А второй, а третий? Как вы думаете, благодаря чему?

В самой проблеме: (рефрейминг смысла)

Говорят: нет худа без добра, в чем может быть добро вашего худа?

Говорят, что проблема существует не «почему», а «для чего». Как вы думаете, для чего вам дана эта ситуация?

Для чего ваша душа выбрала пройти этот путь?

Внешние ресурсы: деньги, информация, время, социум

Достаточно ли у вас финансовых ресурсов? Как и как их можно получить?

Достаточно ли у вас информации по данной теме?

Хватает ли вам времени, чтобы…?

К каким людям, организациям можно обратиться за помощью?

Метафорическое решение

Представьте свою проблему в виде кого-то или чего-но не человека, трансформируйте образ в ресурсный. Пофантазируйте, как перевести язык метафорической трансформации в реальные действия

Рассказ ресурсных притч и историй.

Ресурсное шкалирование

По шкале от 0 до 10, где 0 – отсутствие результата, 10 – наилучший результат, на какой отметки вы сейчас?

Почему не ниже?

Представьте, что вы поднялись на одну отметку вверх. Как вы поймете это?

Какое самое простое действие можно совершить, чтобы подняться на одну отметку выше?

Что еще?

И цикл развития отношений

1. Знакомство и этап тревоги:

Знакомство – это встреча с еще незнакомым. Все незнакомое – вызывает тревогу. Как форма совладания с тревогой, мы надеваем маски.

Маски – как форма защиты от тревоги:

– Притворство – пытаюсь казаться лучше, чем есть на самом деле;

– Борьба – пытаюсь занять доминирующую позицию и казаться сильнее;

– Бегство – избегаю контакта, веду себя замкнуто, пытаюсь быстрее завершить контакт.

– Замирание – молчу, не знаю, что сказать, замираю.

2. Этап экспериментов:

Постепенно снимаем маски и пробуем познакомится друг с другом без них.

Девиз «Если я таким буду, это для меня безопасно?» – в случае опасности, снова надевается привычная маска.

На этом этапе мы проверяем друг друга на безопасность.

«Каким мне с тобой безопасно быть, а каким нет?»

3. Этап адаптации и стабилизации:

Между нами выработались гласные и негласные контакта. Мы знаем как можно и как нельзя.

Происходит распределение ролей: Кто я в этих отношениях? Кто ты в этих отношениях? Кто ты для меня в этих отношениях? Кто я для тебя в этих отношениях?

4. Этап истощения и кризис отношений:

Любые отношения требуют развития. После этапа стабилизации в отношениях рано или поздно наступает кризис (нормативный или ненормативный), когда привычные правила больше не работают, а новые еще пока не сформированы. Кризис может быть точкой роста и возможностью укрепить контакт или наоборот завершить его.

Кризис – порождает тревогу и необходимость надеть привычную маску. Цикл развития отношений начинается сначала.

Чем успешнее партнеры «разруливают» кризис, тем легче будет преодолеть следующий.

Умение правильно вести себя в кризис – формирует полезный навык, который можно будет использовать в последующем.

Вместо …

Я очень злюсь, когда ты меня не слушаешь, потому что я, начинаю думать, что мое мнение для тебя ничего не значит.

Попробуй…

Я понимаю, что тебе тоже есть что сказать, и для тебя эта тема также важна, как и для меня.

Но если мы будем перебивать друг друга или орать, то нам сложно будет договориться.

Давай будем говорить с друг другом спокойнее и по очереди, договорились?

Вместо …

Ты на себя посмотри….

Попробуй…

Знаешь, мне тоже сейчас хочется сказать, что ты не идеальный, но я понимаю, что если я так сделаю, то в конечном итоге нам это не поможет. Мы просто будем ссориться и тыкать друг друга носом.