Павел Федоренко - Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Процесс работы над характером не очень быстрый, но приятный, так как результат принесет больше радости, гармонии и удовлетворения от жизни.

Очень важно понимать, что паническая атака является всего лишь симптомом невроза. Правда, я бы добавил, обособленнымсимптомом.

У больного неврозом на протяжении жизни складывается система ценностей, не соответствующая реалиям и его потребностям. В результате чего задолго до возникновения внешнего конфликта, приведшего к неврозу, невротик живет в состоянии внутреннего конфликта, который является источником его постоянного внутреннего эмоционального и вегетативного напряжения.

После того как человек научится не бояться панической атаки и уберет агорафобию, следующим этапом будет работа с характером. Ведь именно характер, то есть отношение человека к себе, другим людям и миру в целом, и привел его в замкнутую ловушку механизма паники.

Я глубоко убежден, что на первом этапе необходимо научить человека не бояться паники и показать, что действия, совершаемые для избавления от страха, на самом деле этот страх и увеличивают. Это в конце концов разомкнет замкнутый круг, человек сможет почувствовать себя свободным и выйдет из-под гнета панической атаки.

В книге не представляется возможным дать исчерпывающее руководство по работе с характером, так как это очень обширная тема, которую лучше начинать под руководством специалиста. Для этого я создал очень сильную программу «Система Здорового Мышления».После избавления от панических атак советую вам пройти и ее.

1. Попытка избегания неприятных переживанийдает противоположный эффект. Переживание усиливается энергией избегания и становится навязчивым. Чем усерднее человек пытается отвлечься от переживания, противостоять ему силой воли, тем сильнее оно становится, доводя человека до крайней степени страха – паники.

2. Избегание неприятных ситуацийлишает человека опыта, сталкиваясь с ними в жизни, он попадает в состояние неопределенности, отказывается их проживать – и испытывает тревогу, страх, панику. Виной тому – естественный процесс, при котором в состоянии неопределенности всегда возникает тревога.

3. Перенос разрешения неприятных переживаний из настоящего в будущее.Попытка перенести разрешение ситуации из настоящего в будущее оставляет проблему нерешенной. Например, человек, столкнувшийся с неприятным переживанием (страхом) в метро, старается сначала немедленно из него выбраться. Выйдя на улицу, он либо испытывает облегчение, либо продолжает решать проблему в будущем. Стремится скорее добраться до дома, чтобы получить облегчение (мнимую иллюзию безопасности).

4. Попытка избежать неприятных переживаний при помощи вторых лиц.Испытывая неприятное переживание, человек просит о помощи: вызывает «неотложку», требует срочного приезда супруга (супруги) с работы, просит сопровождать его в ситуациях, которые, ввиду отсутствия опыта, кажутся опасными.

Опираясь на эти четыре пункта, необходимо с сегодняшнего дня полностью прекратить «избегать избеганий».

Что я подразумеваю под «избеганием избеганий»? С момента прочтения этих строк вы полностью прекращаете создавать новые избегания в вашей жизни. Если, к примеру, вы можете ходить в магазины, но при этом испытываете небольшую тревогу, то в любом случае необходимо идти в эти места, применяя при этом технику 25/6.

Если на данный момент имеются места или ситуации, которые вызывают сильный страх, нужно начать плавное движение к нему в этих ситуациях.

Например, вы панически боитесь спускаться в метро, тогда необходимо для начала убрать более слабые избегания, входить в менее пугающие места, при этом у вас будет формироваться смелость и уверенность в себе.

Если чувствуете, что пока что не готовы куда-то пойти, обязательно скажите себе: «Сейчас я избегаю и этим действием усиливаю свой страх».Эти слова следует повторять про себя каждый раз, когда вы избегаете чего-либо.

Для плодотворной и качественной проработки агорафобии рекомендую выполнить следующее упражнение. Вам необходимо составить список избеганий, присутствующих в вашей жизни и вызванных страхом перед паникой. Для начала выпишите в свободной форме все, что приходит на ум. После этого проранжируйте список в порядке усиления страха. То есть на первом месте будут находиться избегания менее пугающие, а замыкать список – сильно пугающие ситуации.