Павел Федоренко - Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению

• общее укрепление иммунитета;

• общее тонизирование организма;

• профилактика развития многочисленных заболеваний;

• продление жизни;

• повышение стрессоустойчивости и др.

Также приведем распространенные оправдания при отказе от выполнения физических упражнений и коротко поясним, почему такие оправдания – это действительно всего лишь оправдания:

• занятость– полчаса в день для физической активности найдется у каждого человека;

• недоступность тренажерного зала– есть множество домашних или уличных упражнений;

• медицинские противопоказания– есть множество простых, но эффективных техник;

• глупый вид– вряд ли кто-то осуждает людей, занимающихся физической активностью;

• отсутствие желания– основная мотивация появится в ходе выполнения упражнений;

• усталость– утомление как раз и поддерживается отсутствием физических нагрузок;

• прокрастинация (откладывание дел на потом) – подходящее время никогда не наступит;

• бесполезность– одними физическими нагрузками проблему избыточного стресса не решить, но это важный элемент комплексной работы.

Ниже представлен список физических занятий, которые вы можете выполнять, тренируя свое тело, а заодно и улучшая психологическое, эмоциональное состояние:

• часовая пешая прогулка;

• велосипедная прогулка;

• катание на лыжах/коньках/роликах;

• подтягивания на турнике;

• прыжки на месте;

• прыжки со скакалкой;

• приседания и отжимания;

• йога;

• фитнесс;

• бег;

• плавание;

• жим штанги лежа;

• упражнения с гантелями или гирей;

• планка;

• упражнения на растяжку мышц;

• упражнения на пресс;

• игровые виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис и т. д.).

Переживания по поводу телесных симптомов и попытки избавления от них только усугубляют тревогу и порождают дополнительное напряжение, что приводит к усилению прежней и возникновению новой симптоматики. Поэтому все, что вам следует делать при появлении каких-либо симптомов, – принимать их, иными словами, давать им быть и осознанно отказываться от борьбы с ними. Всякий раз напоминайте себе, что все ваши симптомы являются всего лишь следствием избыточной тревоги, с понижением уровня которой симптомы будут постепенно ослабевать и уходить. Помните, что принятие не означает смирения или стремления к получению удовольствия от симптомов. Принятие означает разрешение симптомам быть столько, сколько они захотят, и осознанный отказ от любых попыток борьбы и контроля. Многим людям, избавившимся от телесных симптомов избыточной тревоги, спустя время кажется, что их никогда и не было, в то время как, когда эти симптомы были, им, так же как и вам, казалось, что они никогда не закончатся. Важно понимать, что любые симптомы – это временное явление, поскольку они исчезают с понижением уровня тревоги.

Выработайте привычку не обращать внимания на свои симптомы или, по крайней мере, относиться к ним проще. Помните, что, несмотря на все неприятные ощущения, которые вызывают симптомы, вы так или иначе проживаете и переносите их. В этой связи нет никакого смысла в том, чтобы дополнительно напрягаться и переживать из-за симптомов, ведь они как раз и являются следствием напряжения и переживаний. Очень странно пытаться избавиться от симптомов тем же способом, который и привел вас к ним, поэтому проявляйте к любым ощущениям искреннее равнодушие, безразличие и апатию.

Странно дружить с симптомами вегетососудистой дистонии, но в данном случае речь идет не о дружбе в буквальном смысле, а о принятии симптомов. Позволяйте любым вашим дискомфортным ощущениям располагаться в вашем организме и не пытайтесь их прогнать – это невозможно сделать усилием воли. Воспринимайте ваши симптомы как старых и не очень тактичных друзей, которые не желают покидать квартиру вашего организма, несмотря на то что, очевидно, засиделись. Пусть гостят столько, сколько захотят, пусть часть из них останется у вас ночевать, пусть некоторые из них снова зайдут к вам в гости без приглашения. Принимайте своих «друзей» такими, какие они есть.