Геннадий Старшенбаум - НеЗависимость. Как избавиться от психологической или химической зависимости

♦ Представьте, как нейроны в мозгу формируют новые «проводящие пути счастья». Не забывайте, что клетки мозга образуют новые связи по мере вашей психологической практики. Вообразите себе, что эндорфины устремляются к вашим рецепторам радости, как вешние воды, которые потоком собираются в реки. Выполняя это упражнение регулярно, вы сможете добиться продолжительных изменений своего восприятия счастья и благополучия.

♦ Засыпайте, продолжая пробовать на вкус, исследовать и видеть.

♦ Прежде всего, это упражнение поможет вам по-другому относиться к своей жизни, ведь оно заставит обращать внимание на хорошие моменты прошедшего дня: красоту, удовольствие и достоинство. В саду распустился прекрасный цветок – будет о чем вспомнить перед сном! А еще мы начнем понимать, как то немногое, что делает нас счастливыми, не зависит от обладания, благосостояния или статуса.

1. Подготовка к провоцирующему событию: «Если меня выведут из состояния душевного равновесия, я буду знать, что мне следует делать», или: «Я смогу справиться с этой ситуацией. Я знаю, как контролировать свой гнев».

2. Наступление провоцирующего события: «Будь спокоен. Продолжай расслабляться», «Ты не должен подвергать себя испытанию», или: «Жаль, что этот человек ведет себя подобным образом».

3. Преодоление возбуждения и волнения. «Мои мышцы начинают напрягаться. Время расслабиться» и «Я не собираюсь активно вмешиваться в происходящее, но и не буду оставаться совсем безучастным».

4. Размышления о провоцирующем событии. «Эта ситуация оказалась слишком сложной, чтобы справиться с ней сразу, потребуется дополнительное время» или «Это оказалось не так трудно, как я себе представлял», «Все могло оказаться гораздо хуже».

Абстиненция(лат. abstinentia – воздержание) – совокупность соматических и психических расстройств, наступающих при отмене ПАВ и прекращающихся при его введении, как при похмелье или «ломке».

Аверсивная терапия(англ. aversion – отвращение) – выработка отрицательного рефлекса путем сочетания объекта патологического влечения с неприятными стимулами (например, алкоголя с рвотными средствами).

Ассертивный тренинг(англ. assertive – напористый) – тренировка самоутверждающего стиля поведения в обыденных ситуациях общения.

Булимия(греч. bus – буйвол, вол; limos – голод) – приступы компульсивного переедания с последующим очищением желудка или кишечника.

Вытеснение– защитное удаление из сознания неприемлемого содержания и удерживание его в бессознательном.

Гедонизм(греч. hedone – наслаждение) – сверхценное отношение к чувственным удовольствиям.

Гемблинг(англ. gamble – авантюра, азартная игра) – поглощенность азартными играми.

Дисфория(греч. phero – переношу) – взрывоопасное состояние мрачной ожесточенности.

Дисфункциональная семья– семья, порождающая неадаптивное, деструктивное поведение одного или нескольких ее членов – в частности, зависимое.

Дофамин– ключевой нейромедиатор, стимулирующий в мозгу центр удовольствия. На него замыкаются многие другие нейромедиаторы.

Злоупотребление ПАВ– ранняя форма зависимости, когда повторный прием ПАВ приводит к явным проблемам в семье, в учебе или работе, к ситуациям физической опасности для жизни и конфликтам с законом.

Идентификация– защитное отождествление собственных психических качеств с таковыми у значимого другого. Например, идентификация с агрессором для защиты от своего страха перед ним.

Импульсивное поведение– внезапное необдуманное действие; характерно, в частности, при патологических влечениях.

Индоктринация– обучение кого-либо доктрине без включения критического восприятия.

Интеллектуализация– замена тревожного содержания переживания абстрактно-логическим.

Интернализация, интериоризация(лат. internus – внутренний) – формирование в психике индивида устойчивых образов внешних объектов; принятие чужих представлений, норм и ценностей в качестве своих.

Интроекция– замена отношений с внешним объектом отношениями с его представлением – интроектом. Благодаря интроекции аддикт тотально и безраздельно контролирует избранный объект в своем внутреннем мире.