Евгений Кочкин-Штоль - Сотворец. Базовые упражнения I-й ступени

На «правИло» все тело работает как рычаг. При этом, у любого рычага есть неподвижная точка опоры. В рычаге первого рода, неподвижная точка опоры располагается между двумя точками приложения силы, как при работе гвоздодера или детских качелей. В рычаге второго рода, обе точки разнонаправленного приложения силы располагаются по одну сторону от точки опоры. Например, вы поднимаете груз, поддевая под него палку или лом. В теле же работает рычаг третьего рода, когда тяга создается усилием, возникающим между поднимаемым грузом и точкой опоры.

Примером может послужить сгибание в локте руки с гантелью, за счет сокращения двуглавой мышцы. При этом, точки крепления двуглавой мышцы располагаются на предплечье, между точкой опоры (локтем) и гантелью. Однако, исключительной особенностью «правИло» является то, что во время растяжения эффективно работают одновременно рычаги первого и третьего рода. При этом, использование рычага второго рода, в большинстве случаев, не позволяет выполнить упражнение без задействования резервов здоровья.

Какого бы рода не был рычаг, для его работы требуется неподвижная точка опоры. В теле этой точкой является живот – «ядро», относительно которого работает вся остальная система рычагов. Для того, чтобы тело заработало цельно, необходимо «включить» точку опоры (живот), единую для всех рычагов тела. Образно говоря, необходимо «зажечь ядро». Движение, которым это достигается, является «замок».

«Замок» ставится «кивательным» движением крестца. При этом, включаются мышцы нижнего пресса, подвздошно-поясничная мышца, ягодицы и мышцы передней поверхности бедра. Копчик уходит вперед, ягодицы поджимаются, а поясница изгибается дугой.

Ключевой ошибкой, приводящей к серьезным травмам в «струне», является прогибание в пояснице! Прогибание считается «женским» движением. Основой для этого утверждения является то, что женщина в момент близости с мужчиной, прогибаясь в пояснице, подставляет лоно для проникновения. Мужчина же, наоборот, выгибает поясницу, сокращает мышцы нижнего пресса и осуществляет проникновение. При этом, ягодицы срабатывают как «поршень». Выгибание и прогибание (в области поясницы) сопровождаются различными состояниями: «мужским», в основе которого собранность и целеустремленность (стратегия) и «женским» – подстройкой и принятием (тактика).

Когда мужчина ставит «замок», в теле появляется «неподвижная» опорная точка – общий центр для всех рычагов тела. В дальнейшем, относительно этого центра будут реализовываться все упражнения в соответствии с принципами: «Динамическое равновесие», «Перекат» и «Волна».

Существуют «золотые» правила биомеханики, связанные с «замком». Первое из них гласит: постановка «замка» является первой частью любого упражнения на «правИло». «Замок» подобен камню, брошенному в воду, а все остальные составные упражнения – это круги воды после удара камня о воду. Не будет удара, не будет кругов.

Вторым «золотым» правилом является то, что развиваемое усилие в «замке» должно превосходить усилия в остальных рычагах тела. Представьте, что вас растаскивает в «струне» (см. «Объективные признаки «струны»). Если вы делаете сжатие, при котором развиваемые усилия, например, в верхней части тела, будут превышать усилия в «замке», то неподвижная точка рычага переместится на периферию конструкции (к грузам). При этом, вместо подтягивания грузов, вы начнете собственными усилиями(!) растаскивать свою поясницу. Когда это происходит, мужчина полагает, что его «травмирует тренажер», но в действительности он это делает сам. В этом примере движение реализуется с помощью рычага второго рода. В этом случае груза сдвинуть не получается, так как вся сила тяги уходит на растаскивание поясницы. Это происходит, когда фокус внимания смещается в верхнюю или нижнюю часть тела, тем самым нарушается «динамическое равновесие» между развиваемыми усилиями в верхней и нижней части тела.

Если же сила «замка» превышает ту силу, которая развивается в верхней и нижней части тела, то начинает работать рычаг первого рода, где вы подтягиваете к себе груза одновременно руками и ногами относительно живота. В то же время, подтягивать можно отдельно груза на руках или ногах, сохраняя большее усилие в «замке». При этом, будет работать рычаг третьего рода. В обоих случаях, «замок» ставится жестко и неподвижно, а периферия движется к центру. При этом, тяга грузов осуществляется в соответствии с принципом «Динамического равновесия».