Алекс Нарбут - Весь Карнеги! Шпаргалки, формулы, подсказки и упражнения. Книга-тренажер

Таким образом найдите способ переводить в позитивное русло все те недостатки, у которых есть оборотная сторона в виде достоинств.

Очень часто мы чувствуем себя несчастливыми вовсе не потому что у нас что-то не получается или нас незаслуженно обидели. Чувство психологического дискомфорта, раздражение и стресс могут иметь вполне земные, физические причины. И главной из этих причин является переутомление.

Урок двадцать шестой дает нам такое задание:

Отдыхайте правильно!

Каждый человек посвящает часть своего времени работе, а часть – отдыху. Считается, что больше устает тот, кто много работает и мало отдыхает. Но это совершенно не так. Вы можете 90 % своего времени отдыхать, и лишь 10 % времени работать, но все равно чувствовать ужасную усталость. Все дело в том, как вы отдыхаете и как вы работаете.

Отдых у большинства людей ассоциируется с бездельем. Если вы думаете, что отдохнуть – значит, завалиться на диван с книжкой или с пультом телевизора, вы очень серьезно ошибаетесь.

Безделье – это не отдых. Это остановка всякой созидательной деятельности.

И потому это самое вредное из человеческих занятий. Душа человека устроена так, что каждую секунду нашей жизни она должна трудиться. Помните строчку известного стихотворения – «Душа обязана трудиться?». Так вот это действительно так. Душа трудится даже во сне, она перерабатывает опыт и впечатления прошедшего дня, раскладывает их «по полочкам». Если вам не нравится слово «душа», то можете сказать – психика.

А когда вы ложитесь на диван и тупо щелкаете по кнопкам телевизионного пульта, ваша психика бездельничает. С ней происходит то, что происходит со всяким человеческим органом, который долго бездействует. Она атрофируется, становится ленивой, тупой, неподвижной. И потому, когда ей нужно на что-то оперативно среагировать, воспринять какой-то опыт, ей приходится с непривычки напрягаться. Это напряжение дается вам слишком тяжело, и вы устаете.

Вот почему безделье нельзя назвать отдыхом. Настоящий отдых – это смена деятельности. Если у вас статичная, сидячая работа, то отдыхать вы должны динамично. Пойдите прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, займитесь гимнастикой, любым видом спорта. А можете поработать физически: что-то смастерить, взрыхлить землю в палисаднике или убраться в доме.

Если же ваша работа требует от вас каких-то физических усилий, вы постоянно двигаетесь, то лучший вид отдыха для вас – расслабление. Но, опять-таки, не путайте расслабление с бездельем! Расслабляться необходимо правильно.

Способов правильного расслабления существует множество. Здесь описаны самые простые и эффективные способы расслабления, доступные любому человеку. Они не требуют каких-то вложений или особенной обстановки. Эти методы расслабления вы можете практиковать у себя дома, в своей собственной комнате.

Упражнение «Наполнение теплом».

Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз. Закройте глаза. Дышите свободно, ритмично, естественно. Мысленно «прогуляйтесь» от пяток до затылка. Почувствуйте все точки соприкосновения тела с полом. Задерживайте внимание на каждой точке до тех пор, пока не почувствуете в этом месте тепло. Когда дойдете до затылка, идите в обратном направлении, только в этот раз ощущать вы должны все поверхности, соприкасающиеся с воздухом. Держите внимание на каждом отделе, пока он не наполнится теплом.

После этого обратите свое внимание внутрь тела. Какие ощущения у вас внутри ног, паховой области, живота, груди, горла, головы, рук? Зафиксируйте эти ощущения. В конце упражнения все ваше тело должно дышать теплом. Если вам холодно, остались холодными руки или ноги – упражнение выполнено неправильно, где-то есть зажим. Несколько раз глубоко вздохните, закиньте руки за голову, потянитесь и откройте глаза. Упражнение должно занимать не менее 10 минут.