Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности

ПЛАВАНИЕ. Вдыхать меньше воды – для начала уже неплохо. А делая глубокие вдохи и задерживая дыхание, вы улучшаете снабжение мышц кислородом. Развивайте возможности легких, увеличивая количество махов руками при плавании на каждом вдохе, пока в итоге не достигните восьми махов на вдох.

СИЛОВОЙ ФИТНЕС. Знаете, почему Лэнс Армстронг выиграл 7 заездов “Тур де Франс”? Объем его легких составляет 8 л, на 2 л больше среднего человеческого показателя. Конечно, это зависит от наследственности, но, тем не менее, путем тренировок можно добиться большого эффекта. Велоспорт по сути – один длительный толчок веса, поэтому занимайтесь силовым фитнесом. При занятиях вдыхайте быстро и глубоко, выдыхай долго и медленно.

2. ЕШЬТЕ, ЧТОБЫ ДЫШАТЬ.

Выбирайте продукты, которые улучшат работу легких.

ДНЕВНАЯ ДОЗА. У людей, выпивающих до двух единиц алкоголя в день (пол-литра пива), риск заболеваний легких меньше на 20 %, чем у воздерживающихся от спиртного. Но вы особо не увлекайтесь. При избыточной массе тела (следствии чрезмерного употребления пива) легкие не могут полноценно выполнять свою функцию и работают в ограниченном режиме.

ЧЕМ ЗЕЛЕНЕЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ. Регулярно ешьте шпинат (его количество должно равняться не менее одной пятой общего рациона овощей и фруктов в день). Недостаток магния, содержащегося в шпинате, ведет к ослаблению легочной функции, делая нас более подверженными респираторным заболеваниям.

ПРЕИМУЩЕСТВА СЫРОЕДЕНИЯ. Вы слышали о наличии антиоксидантов в крестоцветных овощах (кочанная капуста и брокколи), Вы не подозреваете, что употреблять эти овощи следует в сыром виде – так они лучше подействуют. Если все-таки решите пожарить капустки, откройте окно. Китайские онкологи обнаружили, что дышать парами шипящего масла – верный путь к раку легких.

3. ХОЛОДНАЯ ВОЙНА.

Боль в легких не дает нормально дышать во время пробежки на морозе? Вот рецепт преодоления этой ледяной агонии.

Проблема: холодный воздух может поразить чувствительные к перепадам температур нервные окончания дыхательных путей, из-за чего на пробежке кажется, что легкие горят и сейчас разорвутся. “Похожее ощущение возникает, если приложить кубик льда к зубу – изменение температуры вкупе с сухим воздухом посылает болевой сигнал напрямую в мозг”, – говорит Кеннет Ранделл, профессор Мэривудского университета в Пенсильвании.

Решение: Ранделл утверждает, что с помощью небольшого трюка можно обмануть организм. “Перед тем как выйти на улицу, проведи энергичную 10-минутную разминку. Это временно ослабит реакцию иммунной системы, которая не сразу “почувствует” холодный воздух, и у вас не будет неприятных ощущений”, – говорит Ранделл.

4. СПАСАЙСЯ КТО МОЖЕТ.

Дыхательная система доставляет кислород к каждой клеточке вашего организма, так что если легкие работают в полную силу, то и другие органы в порядке.

1. АСТМА. Причина: повышенная реактивность бронхов вследствие воздействия аллергенов, либо физической нагрузки, либо холода, либо стресса, либо инфекции дыхательных путей.

Симптомы: одышка, приступообразный кашель из-за невозможности дышать.

Профилактика: рыбий жир. Сейчас его принимать не так противно – он выпускается в капсулах. Жир рыб повышает функциональность легких до 64 % у людей, к которым приступы астмы приходят как результат физической нагрузки. Норма – 1–2 капсулы 3 раза в день.

2. РАК ЛЕГКИХ. Причина: почти во всех случаях причиной рака легких становится курение. Этот рак “знаменит” тем, что его метастазы поражают остальные органы намного быстрее, чем другие опухоли.

Симптомы: длительный кашель, нехватка воздуха.

Профилактика: 30 г миндаля обеспечивают 40 % необходимой дневной дозы витамина А и, судя по отчетам Национального института рака в Хельсинки, снижают риск заболевания раком легких у бывших курильщиков на 19 %. Ключевое слово здесь – “бывших”.

3. БРОНХИТ. Причина: воспаление слизистой оболочки бронхов.

Симптомы: кашель и хрипы при прослушивании (врачом).

Профилактика: всего-то и нужно – включить горячий душ, закрыть дверь и дышать паром 20 минут. И бронхит, скорее всего, обойдет ваш организм стороной.

4. ЗАГРЯЗНЕНИЕ. Причина: дорожное движение, фабричные выхлопы, домашняя мебель.

Симптомы: кашель, нехватка воздуха, прерывистый сон.

Профилактика: больше оранжевых продуктов, содержащих антиоксиданты! Так, бетакаротин, обнаруженный в тыкве и моркови, снижает воздействие загрязнения на ваши легкие – об этом говорят ученые из Университета Северной Каролины. Или переезжайте туда, где меньше дорожного движения и нет выхлопов фабричных.