Денис Букин - Развитие памяти по методикам спецслужб

3. Делайте в один момент времени только одно дело.

4. Уменьшите число внешних раздражителей. Отключите телефон. Не смотрите во время работы телевизор. Эксперименты однозначно подтверждают, что человеческий голос отвлекает и снижает продуктивность. Наденьте наушники. Подберите музыку, которая помогает вам сосредоточиться на работе. Возможно, лучше всего трудиться в тишине.

5. Перенастройте клиентские приложения на компьютере и мобильном телефоне. Отключите автоматические оповещения о новых письмах или записях в социальных сетях. Если вы не управляете информационным потоком, он управляет вами.

6. Перед работой приведите в порядок стол. Короткий подготовительный ритуал психологически настраивает на продуктивную работу. Кроме того, визуальный шум на рабочем месте отвлекает и утомляет.

7. Выделите время для работы и время для развлечений и отдыха. Не смешивайте их: в полной мере посвящая себя работе, вы освободите время для полноценного отдыха. Просмотр электронной почты и новостей вовсе не отдых, тем более когда вам нужно работать.

8. Если вам трудно взяться за работу, попробуйте следующий прием. Пообещайте себе честно, не отвлекаясь, работать в течение 30 минут; это совсем немного. Если за это время у вас не получится войти в рабочий ритм, следующие 15 минут отдохните или займитесь любым другим делом, после чего снова работайте 30 минут. Если вас увлечет работа, а скорее всего так и произойдет, разрешите себе поработать еще.

Для того чтобы сосредоточить и удержать внимание, требуются усилия, но, когда вы увлечетесь делом, концентрация будет даваться легче. Произвольное, управляемое волей внимание сменится постпроизвольным – почти автоматическим.

9. Празднуйте продуктивные дни и недели. Делайте себе подарки за достижения. Например, разрешите себе купить хорошую книгу или сходить в кафе по окончании удачной недели. Позитивные эмоции закрепляют результат.

Чтобы победить прокрастинацию, учитесь управлять вниманием по упражнениям в этой книге. Чем лучше вы освоите технику управления вниманием, тем легче вам будет работать и приятнее отдыхать.

Чтобы тренировать способность концентрироваться, работайте иногда в трудных, отвлекающих условиях. Включите телевизор, откройте окно или пойдите в шумное место. Со временем усложняйте задачу: включите телевизор и радио одновременно.

Это трудное упражнение – поначалу оно будет для вас утомительным. Дайте себе отдохнуть по его завершении.

Пары букв, 7 × 6

http://improve-memory.net/letters/3

Американский психолог Михай Чиксентмихайи на основе исследования выдающихся людей выяснил, что все они во время работы находятся в сходном психологическом состоянии. Чиксентмихайи назвал это состояние потоком.

Человек, находящийся в потоке:

• понимает, для достижения какой цели он работает;

• сконцентрирован на деле, его не отвлекают посторонние мысли;

• не ощущает себя, выключен сознательный самоанализ;

• искаженно воспринимает время: иногда оно летит быстро и незаметно, а иногда растягивается и позволяет сделать больше, чем ожидалось;

• быстро получает обратную связь: сразу видит результат работы и может откорректировать процесс;

• обладает мастерством, соответствующим трудности задачи: она не настолько проста, чтобы вызвать скуку, но и не настолько сложна, чтобы стать невыполнимой;

• владеет ситуацией: полностью контролирует процесс и результат;

• получает удовольствие от процесса работы, ему не нужно заставлять себя заниматься ей.

Хотя каждый сам подбирает себе способы входить в поток, существуют некоторые общие рекомендации:

• поставьте себе цель;

• сконцентрируйтесь на задаче;

• обеспечьте обратную связь: следите за критериями успеха, каждый раз осознавайте, насколько вы продвинулись на пути к решению задачи;

• если задача кажется вам скучной – усложните ее или попытайтесь сделать лучше, чем в прошлый раз;

• если задача слишком сложна – совершенствуйте свои умения.

Прокрастинации нет места там, где есть поток. Наблюдайте за собой, подберите приемы, которые помогают вам войти в него.