Александр Ковтун - Жизнь в потоке ощущений. Как стать главным в своем мире?

Это упражнение направлено, как я уже написал, на то, чтобы научиться ощущать свое тело.

Обращаю внимание: не смотрите на себе и не ощущайте свое тело снаружи!

Ощущайте его изнутри.

Для этого, в первую очередь:

• почувствуйте собственные мысли и отпустите их, как будто стирая ластиком;

• ощутите свои эмоции в данный момент и сотрите, отпустите их;

• почувствуйте собственные образы и сотрите их внутри себя.

Вполне резонно может возникнуть вопрос: «А где мы можем увидеть, ощутить свои собственные образы, мысли, эмоции?» Здесь ничего сложного нет. И вы в этом сейчас убедитесь. Все это находится внутри нас.

Как правило, в ходе этого упражнения пространственные ощущения у всех похожи в одном – и картинки, и мысли, и эмоции находятся где-то внутри нас. В нашем внутреннем пространстве, куда мы попадаем, закрывая глаза. Места локализации могут разные. И опять же, как правило, картинки находятся примерно на уровне глаз, чуть выше горизонта, и мы их видим с закрытыми глазами.

Таким образом мы сосредоточиваемся на себе.

И только после этого, сосредоточившись на, собственно, внутренних ощущениях, можно приступать к дальнейшим действиям:

• направьте свое внимание сначала только на кончики пальцев ног, это отправная точка;

• потом постепенно к этому добавьте ощущения стоп, голеностопных суставов, голеней, коленей, бедер, дойдите до области таза, и дальше вверх, постепенно заполняя вниманием все свое тело до макушки, пока не ощутите свое тело, сразу все одновременно.

Кроме тренировки внимания, это к тому же очень хорошее упражнение для расслабления!

Исходное положение для выполнения всех упражнений простое: сесть удобно, спина выпрямлена, руки спокойно опущены вниз, кисти на коленях, подошвы полностью касаются пола, ноги и руки не перекрещивайте, чтобы не было затекания. Прикройте глаза (так как через глаза поступает большая часть всей информации, и это отвлекает от сосредоточения). Я прошу вас не впадать в сон, вы должны полностью контролировать себя. Постарайтесь уделить часть вашего драгоценного времени самим себе. И вы не раскаетесь в этом.