Мария Абер - 15 уроков Лиз Бурбо. Исцели травмы, которые мешают тебе быть счастливым, любимым и богатым

После того как вы уловите основные сигналы из «космоса тела», начинайте вести себя в соответствии с ними. Угождайте телу, насыщайте его, реализуйте его истинные потребности, спрашивайте его «Все ли хорошо у тебя, дорогой друг?»…

После выполнения:

Вначале делая это намеренно, постепенно вы восстановите дружеский контакт с телом, и взаимодействие станет бесперебойным, легким и непринужденным.

Еще несколько упражнений, основанных на различных методах телесноориентированной терапии, также помогут избавиться от телесных зажимов и психологической «глухоты» и вернуть утраченную, такую важную связь духа и тела, физиологического и психического, внутреннего и внешнего.

Упражнение 26.

«Напряжение и расслабление»

Перед выполнением:

Упражнение направлено на то, чтобы добиться максимального расслабления тела и уменьшить кое-какие мышечные зажимы.

Выполнение:

Встаньте и закройте глаза, мысленно исследуйте свое тело с головы до пят, зафиксировав особенно напряженные участки. Откройте глаза, осторожно подвигайте и потрясите своим телом, особенно в местах наибольшего напряжения, пока оно не расслабится. Проверьте тело еще раз и при необходимости повторите упражнение.

Лягте на спину. Полностью вытяните ноги, положите руки вдоль тела. Дышите легко и свободно. Крепко сожмите ягодицы. Затем напрягите икры и бедра. Напрягите все ваше тело, одновременно делайте равномерные вдохи и выдохи. Удерживайте напряжение примерно минуту. Старайтесь не выгибаться вверх, чтобы не получился «мостик». Даже когда вы достигли уровня максимального напряжения, ягодицы должны касаться пола.

Затем позвольте напряжению полностью уйти: возьмитесь руками за колени и покачайтесь так несколько раз, чтобы расслабить мышцы позвоночника. Если упражнение удалось, вы почувствуете расслабление и тепло во всем теле. Если вы слишком сильно вытягивали ноги, у вас может появиться ощущение покалывания в стопах и икрах.

Затем встаньте. Согните руки перед грудью параллельно полу. Ладони сожмите в кулаки – так, чтобы мышцы начали вибрировать. Закройте глаза, дышите легко, равномерно. Затем резко напрягите все мышцы рук от плеча до кисти. Продолжайте ровно и глубоко дышать. Напрягайте мышцы до такой степени, чтобы появилась даже легкая боль.

После выполнения:

Это упражнение имеет смысл выполнять регулярно и не как одно самостоятельное, а как дополнительное к комплексу физических упражнений.

Упражнение 27.

«Голос»

Перед выполнением:

Это упражнение позволяет исследовать, какие возможности есть у нашего голоса, что «скрывает» голос, как помогает голос снять психическое напряжение и раскрепоститься.

Выполнение:

Вам предстоит немного похулиганить. Для этого лучше всего подойдет место, где вас никто не потревожит, и где вы будете чувствовать себя спокойно и комфортно.

Вначале вам предлагается… помычать.Да, расслабьтесь, настройтесь на себя, почувствуйте свое настроение и попробуйте выразить все, что у вас сейчас на душе, мычанием. Промычите любимую мелодию, гнев, обиду, радость. При этом прикладывайте руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как вибрирует тело. Работа с вибрацией позволяет, кроме того, сбрасывать болезненные ощущения в разных частях тела.

Затем попробуйте просто позвучать. На любой манер, на любой лад, в любой тональности и громкости. Чем страннее будет звук – тем лучше. Чувствуете, что какой-то звук просится наружу? Выпустите его! Пусть внутри не останется ничего невысказанного, непроявленного, зажатого.

Затем сделайте глубокий вдох, закройте рот ладонями и закричите изо всех сил. Повторите крик несколько раз до ощущения внутреннего опустошения. Можно кричать стоя, можно сидя, а можно улечься на пол и сопровождать крик движениями – бейте руками-ногами по полу и вертите головой.

Наконец, можно и поплакать. Представьте, что вы сценический персонаж, которому только что сообщили горькую весть. Порыдайте всласть, преувеличенно, нарочито, демонстративно включая в процесс рыдания все тело – мышцы лица, шеи, плеч, предплечий и груди. Когда «нарыдаетесь», сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

После выполнения:

Упражнения с голосом эффективно снимают избыточное напряжение, боль, помогают при кашле, болях в суставах и мышцах, нарушениях сна.