Кристин Падески - Разум рулит настроением

Письменное задание 12.6. Дневник фундаментальных убеждений: фиксируем доказательства, подтверждающие новое фундаментальное убеждение 194

Письменное задание 12.7. Оцениваем уверенность в новом фундаментальном убеждении 197

Письменное задание 12.8. Оцениваем поведение по шкале 201

Письменное задание 12.9. Поведенческие эксперименты для укрепления новых фундаментальных убеждений 204

Письменное задание 12.10. Благодарность за мир вокруг и за свою жизнь 207

Письменное задание 12.11. Благодарим других 208

Письменное задание 12.12. Благодарим себя 209

Письменное задание 12.13. Изучаем журнал благодарности 210

Письменное задание 12.14. Выражаем благодарность 212

Письменное задание 12.15. Проявление доброты 214

Письменное задание 13.1. Опросник по депрессии 221

Письменное задание 13.2. Показатели опросника по депрессии 222

Письменное задание 13.3. Определяем когнитивные аспекты депрессии 227

Письменное задание 13.4. Дневник занятий 236

Письменное задание 13.5. Изучаем свой дневник занятий 238

Письменное задание 13.6. График занятий 246

Письменное задание 14.1. Опросник по тревоге 254

Письменное задание 14.2. Показатели опросника по тревоге 255

Письменное задание 14.3. Определяем мысли, вызываемые тревогой 267

Письменное задание 14.4. Составляем лестницу страха 274

Письменное задание 14.5. Моя лестница страха 275

Письменное задание 14.6. Оценка моих методов расслабления 282

Письменное задание 15.1. Определяем и отслеживаем настроение 291

Письменное задание 15.2. Схема показателей настроения 292

Письменное задание 15.3. Анализируем гнев, вину и стыд 295

Письменное задание 15.4. Пишем письмо прощения 304

Письменное задание 15.5. Оценка моих стратегий управления гневом 305

Письменное задание 15.6. Оценка серьезности моих действий 311

Письменное задание 15.7. Используем круговую диаграмму ответственности для вины и стыда 314

Письменное задание 15.8. Заглаживаем вину за нанесенную обиду 315

Письменное задание 15.9. Прощаем себя 318

Письменное задание 16.1. Проверочный лист навыков 323

Письменное задание 16.2. Мой план по уменьшению риска рецидива 330

Устрица создает жемчужину из песчинки. Эта песчинка – раздражитель для устрицы.

Реагируя на дискомфорт, устрица формирует гладкую защитную оболочку, избавляющую от раздражения. Эта защитная оболочка и есть жемчужина. В случае с устрицей раздражитель становится началом чего-то нового и прекрасного. Таким же образом книга «Разум рулит настроением» поможет вам выработать что-то новое: полезные навыки, благодаря которым вы выйдете из нынешнего состояния дискомфорта. Эти навыки, которым вас научит книга, помогут улучшить самочувствие и пригодятся вам на долгие годы после того, как основное расстройство удастся победить.

Мы надеемся, что, как и многие читатели, изучившие методы из книги, вы будете смотреть на изначальный дискомфорт, заставивший вас обратиться к «Разум рулит настроением», и думать, что нет худа без добра. Ведь благодаря этим трудностям у вас появилась мотивация создать собственные «жемчужины» мудрости и открыть новые безграничные возможности, которые позволят наслаждаться новой жизнью по полной.

«Разум рулит настроением» учит проверенным стратегиям, методикам и навыкам, которые помогут преодолеть депрессию, тревогу, гнев, панику, зависть, вину и стыд. Навыки, которым обучает книга, помогут решить проблемы в отношениях, повысят стрессоустойчивость и самооценку, позволят меньше бояться и придадут уверенности. Эти стратегии помогут побороть алкогольную или наркотическую зависимость. Цель книги – последовательно прививать навыки, которые в кратчайшие сроки привнесут в жизнь важные для вас изменения.

В книге изложены идеи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), одной из наиболее эффективных в настоящее время. Определение «когнитивная» относится к тому, как и о чем мы думаем. Специалисты по КПТ подчеркивают важность исследования мыслей, связанных с нашим настроением, физическими ощущениями и событиями нашей жизни. Ключевая идея КПТ заключается в том, что наши мысли по поводу какого-либо события или пережитого мощнейшим образом влияют на наши эмоции, поведение и физическое состояние.

Например, если в очереди в магазине вы подумаете про себя: «Очередь двигается так медленно. Мне надо просто расслабиться», то, скорее всего, вы успокоитесь. Тело расслаблено, и можно даже перекинуться словом-другим с соседом или полистать журнал. Но стоит подумать: «Что же так долго? Разве так можно? Им следовало бы нанять больше продавцов», – и мы уже расстроены и раздражены. Тело напрягается, мы начинаем нервничать и тратим время на то, чтобы высказать свои жалобы другим покупателям или продавцам.