Светлана Алешкина - Улучши свою жизнь за 30 дней. Арт-марафон

Хотите быстро восстановить гармонию? Воспользуйтесь советами арт-терапевтов.

1. Устала – рисуй цветы.

2. Разозлилась – рисуй линии.

3. Если что-то болит – лепи.

4. Скучно – заполни листок бумаги разноцветными рисунками.

5. Грустно – нарисуй радугу.

6. Страшно – плети макраме или сделай аппликацию из кусочков ткани.

7. Тревожишься – сделай куклу-мотанку.

8. Возмущаешься – разорви лист бумаги на мелкие кусочки.

9. Беспокоишься – сложи оригами.

10. Хочешь расслабиться – нарисуй узоры.

11. Нужно что-то вспомнить – рисуй лабиринты.

12. Испытываешь неудовлетворение – сделай копию известной картины.

13. Ощущаешь отчаяние – рисуй дороги.

14. Нужно что-то понять – нарисуй мандалу.

15. Надо быстро восстановить силы – нарисуй пейзаж.

16. Хочешь понять, что чувствуешь – нарисуй автопортрет.

17. Важно запомнить состояние – заполни лист цветными пятнами.

18. Нужно привести мысли в порядок, систематизировать их – рисуй соты или квадраты.

19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях – сделай коллаж.

20. Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками.

21. Чтобы найти наилучший выход из ситуации – рисуй волны и круги.

22. Чувствуешь, что «застреваешь», а тебе надо двигаться дальше – рисуй спирали.

23. Хочешь определить цель – рисуй сетки и мишени.

1. Выполняйте по одной технике в день, это позволит вам за 30 дней реализовать задуманное.

2. В конце каждой недели важно написать небольшое эссе. В нем вы можете, например, дать ответы на вопросы:

• Легко ли вам было выполнять эту технику?

• Какие вопросы возникали в процессе работы?

• Какие чувства и эмоции вы испытывали?

• Какой вывод вы можете сделать, исходя из полученных результатов?

3. Если во время выполнения техник или после этого у вас возникнут вопросы – пишите мне на почту:

kess7979@mail.ru

4. Если вы хотите поделиться со мной или с моими единомышленниками своими результатами и выводами, я предлагаю вам поддержку в моей закрытой группе

https://www.facebook.com/groups/1444807539165280/

Очень важно подготовиться к арт-марафону. В онлайн-программе я заранее сообщаю участникам, что им нужно приобрести. Ваша задача – посетить канцелярский магазин или арт-студию, где вы найдете все необходимое.

Для создания арт-пространства вам понадобятся:

• акварельные карандаши – 24 цвета и более;

• акварельные мелки – 12 цветов и более;

• акварельные краски – 12 цветов и более;

• гуашь – 6 цветов и более;

• ножницы, клей-карандаш;

• листы бумаги, формат А3, А4, А5;

• глянцевые журналы, которые вы можете использовать для создания коллажей;

• отличное настроение и самодисциплина.

А вот фломастеры, маркеры и ручки мы будем использовать лишь изредка. Метафора арт-терапии звучит так: «Все в жизни можно изменить быстро и легко», «Изменишь что-то на рисунке – изменишь и в жизни». То, что нарисовано карандашами, акварельными мелками и даже красками – изменить гораздо проще, чем нарисованное фломастерами или маркером. Именно поэтому мы не будем часто использовать эти инструменты.

Цель:

Создание своеобразного дневника, в котором можно выполнять задания, фиксировать идеи и намерения, делать выводы.

Техника изготовления и ведения артбука настраивает на исследование и изучение самих себя, своего опыта, своих желаний и возможностей.

Артбуком (от англ. art-book) обычно называют коллекцию иллюстраций и изображений, собранных в виде альбома под одной обложкой. Как правило, содержание артбука связано между собой общей темой.

В ходе создания артбука вам понадобятся:

• блокнот или книга;

• акварельные мелки или карандаши;

• гуашь или акварельные краски;

• маркеры, линеры и др.;

• ножницы и клей;

• вырезки из журналов, картинки, фотографии, открытки и другие изображения. Они могут быть использованы как метафорические карты, которые будут отображать различные ваши чувства и состояния;

• декоративные материалы.

Что должно быть у вашего артбука:

• название;

• девиз;

• цель, которая отобразит то, что будет наилучшим результатом прохождения арт-марафона.

Вы можете создать артбук в формате А3 или А4 и делать задания прямо в нем. В этом случае вам необходимо фиксировать свои мысли, наблюдения и выводы в отдельном блокноте.