Readtrepreneur Publishing - Resumen De Por Qué Dormimos - Desbloqueo Del Poder De Dormir Y Sueños Por Matthew Walker

PD: ¿Está bien si nos entregamos en exceso?

Aquí en Readtrepreneur Publishing, creemos en entregar mucho más allá de las expectativas de nuestros lectores.

¿Está bien si nos entregamos en exceso? Aquí está el trato, vamos a darle un resumen extremadamente condensado en PDF del libro que acaba de leer y mucho más… ¿Cuál es el truco? Necesitamos confiar en ud... Ya ve, queremos entregar en exceso y para que podamos hacer eso, tenemos que confiar.

¿Nuestro lector mantendrá este bono en secreto para ellos? ¿Por qué? Porque no queremos que las personas obtengan nuestros exclusivos resúmenes en PDF incluso sin comprar nuestros libros.

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¿Duerme lo suficiente todas las noches? Puede ir directo a la cama sin la necesidad de configurar un despertador para despertar al día siguiente? ¿Puede pasar el día sin necesitar cafeína? Si tu respuesta es "no", entonces no está solo. Hoy en día, la mayoría de los adultos en todo el mundo no duermen lo suficiente por la noche. Dormir regularmente menos de siete horas tiene varias consecuencias para la salud:

- Puede debilitar el sistema inmunitario y duplicar su riesgo de desarrollar cáncer.

- También altera los niveles de azúcar en la sangre, haciéndote pre-diabético.

- Aumenta la posibilidad de bloquear arterias coronarias delicadas, que conducen a varias enfermedades del corazón

- La falta de sueño es un factor clave del estilo de vida, que puede determinar si puede desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

- También contribuye a los principales estados mentales, incluidos ansiedad, depresión e incluso pensamientos suicidas. Cuando se está cansado, se tiende a buscar más comida.

La privación del sueño aumenta las concentraciones de hormonas en nuestro cuerpo que nos hacen sentir hambrientos, suprimiendo otra hormona que indican un estómago lleno. Incluso si estás saciado, todavía deseas más. Como resultado, continúa ganando peso innecesariamente. Cuando el sueño de los adultos se vuelve corto, su esperanza de vida general también.

¿Sabía que los humanos son las únicas criaturas vivas que se niegan a sí mismas un descanso muy necesario? El bienestar general se ve gravemente afectado por la falta de sueño. De hecho, La Organización Mundial de la Salud de las Naciones Unidas, o la OMS, confirmó el brote de pérdida de sueño a lo largo de muchos países diferentes Países donde la cantidad de sueño ha reducido incluidos Europa occidental, EE. UU., Reino Unido, Corea del Sur, y Japón, sufren la mayor tasa de aumento de trastornos físico y de salud mental. Sin dormir, las funciones humanas básicas de un individuo pueden confundirse, lo que los convierte en un peligro para ellos mismos y los que los rodean. Por ejemplo, ha habido muchos casos en los que conducir mientras se siente somnoliento por la falta de sueño ha causado un accidente de tráfico, que a veces llevan a fatalidades.

¿Por qué tenemos que dormir? La ciencia carece de explicaciones concretas por qué sucede esto, pero sabemos que es algo que todo ser vivo necesita. No hay un órgano importante en el proceso corporal y cerebral que no se ve fortalecido por el sueño. Además, dedicamos dos tercios de nuestra existencia a permanecer despierto. Realizamos innumerables labores que promueven el bienestar y supervivencia. ¿Cuál es la razón principal detrás de esos veinte a treinta años que "desperdiciamos" solo para dormir? Dentro del cerebro, nuestras habilidades para aprender, memorizar, tomar opciones y decisiones mejoran con el sueño. Incluso hemos comenzado a comprender lentamente el concepto de sueño y cómo puede aliviar recuerdos dolorosos, combinar conocimiento pasado y presente así como inspirar creatividad. Dentro del cuerpo, el sueño restaura el sistema inmunológico, refina nuestro estado metabólico, y controla el apetito. Cantidad suficiente del sueño también puede aumentar el sistema cardiovascular, disminuye la presión arterial y mantiene el corazón en buenas condiciones.

El sueño es la fuerza principal cuando se trata de "la trinidad de la buena salud junto con una dieta equilibrada y ejercicio. Sin ello, todos sus esfuerzos para mantener su bienestar terminan siendo inútiles.

Perder y ganar el control de su ritmo de sueño

Hay dos factores que determinan cuándo tendrá sueño y cuando te sientes más despierto. El primero es una señal de el reloj interno de veinticuatro horas en el cerebro, y el segundo proviene de una sustancia química en el cerebro que crea presión para dormir. Todos tienen lo que se llama ritmo circadiano (ritmo de las veinticuatro horas) y el cerebro lo transporta a diferentes regiones y órganos del cuerpo. Los humanos pueden generar su propio ritmo circadiano internos incluso con las señales de ausencia de luz (el cambio de día a noche, y así sucesivamente).

La duración promedio de un reloj circadiano humano adulto es veinticuatro horas y quince minutos. El reloj biológico de veinticuatro horas en el centro del cerebro se llama supraquiasmático . Es la central directora de la sinfonía rítmica natural de la vida. Aunque cada ser humano tiene un patrón firme de veinticuatro horas los respectivos puntos superior y mínimos son diferentes de un individuo a otro.

Hay personas que son "Alondras de la mañana", las que generalmente están despiertas al amanecer, y los "noctámbulos", que prefieren acostarse tarde y levantarse tarde en la mañana o en la tarde. Otros duermen en algún lugar intemedio. Estos patrones particulares de sueño, también llamados cronotipos, en realidad están determinados por la genética. Mucha gente ve los bhos de la noche como vagos, creyendo que es su elección seguir este patrón, pero no lo es. Así es simplemente cómo sus cerebros y cuerpos trabajan. Sin embargo, se convierte en un problema al intentar seguir las normas de la sociedad, ya que las horas de trabajo favorecen a los madrugadores más que las alondras y los búhos.

¿QUE ES LA MELATONINA?

El núcleo supraquiasmático transmite señales repetidas, observando día y noche, al cerebro y al cuerpo usando un mensajero circulante llamado melatonina. La melatonina también se llama "la hormona de la oscuridad "y" la hormona vampiro "porque se libera por la noche, disminuyendo lentamente en concentración a medida que se acercan las horas de la mañana. Su única tarea es proporcionar instrucciones al cerebro y el cuerpo para iniciar el sueño, pero tiene muy poca influencia en la generación del sueño. Sin embargo, su función sigue siendo muy importante para todo el proceso.

DESCOMPENSACIÓN HORARIA - JET LAG

Si es un viajero frecuente, sabrá cuánta lucha puede ser tener que lidiar con los efectos del jet lag ¿Por qué sucede en primer lugar? Simple. Estar en un avión nos hace pasar a través de diferentes zonas horarias más rápido de lo que nuestros relojes internos de veinticuatro horas podrían mantener el ritmo o ajustarse. Como resultado, nos sentimos cansados y con sueño durante el día en una zona horaria, ya que nuestro reloj interno cree que es Noche. Por la noche, no puede dormir porque su ritmo natural cree que es de día. Si sucede rutinariamente, el desfase horario puede estresar el cerebro y estresar nuestro cuerpos.

PRESIÓN DEL SUEÑO Y CAFEÍNA