Мария Рыбакова - Пособие по исполнению желаний

Для этой практики стоит фиксировать в тетрадь свою благодарность за день. Назовем её тетрадь благодарности. Вне всякого сомнения, благодарить в таком ключе нужно искренне.

Кого и как благодарить?

Начните с того, что вы благодарны Вселенной за то, что имеете и, что вас уже окружает: это может быть солнце, выглянувшее несколько раз за неделю, хорошая погода, за то, что вы успели на работу вовремя, за ваше окружение, близких и т.д.

Когда стоит заполнять тетрадь благодарности?

Когда у вас на это есть время: либо вечером, либо утром. Однако, делайте это ежедневно. Если вы не можете вспомнить, кому вы благодарны, то тут действительно стоит поработать более тщательно. Поблагодарите водителя автобуса, который вас сегодня довёз до нужной остановки. Поблагодарите своего начальника, который пришёл сегодня в хорошем настроении или даже плохом. Ведь он ваш начальник и платит вам зарплату. Поблагодарите за зарплату. Поблагодарите своих коллег, которые не отказали вам в помощи. Поблагодарите уборщицу, которая следит за чистотой вашего офиса или поблагодарите того, кто за день сделал вас чуточку счастливее. Поблагодарите автора поста в социальной сети за полезную информацию. Вообще, чаще благодарите за полезную информацию. Начните с совсем небольших мелочей, пусть техника будет как снежный ком. Сначала благодарите за совсем небольшие вещи. В дальнейшем за более крупные.

Постарайтесь делать эту практику от чистого сердца, искренне. Если у вас не хватает времени на ведение тетради, то возьмите в привычку уделять этой технике несколько минут в день в релаксирующем состоянии, когда вы мысленно представляете себе каждого человека в отдельности и посылаете ему пучок вашей признательности.

Стоит человеку стать отличником, и вот уже

нет предела тому, на что он готов пойти,

лишь бы заслужить пятерку с плюсом.

Эрленд Лу

Синдром отличника или перфекциониста. Для данного синдрома характерна заниженная самооценка. При этом, если покопаться в воспоминаниях, то на всю образовательную деятельность в детском возрасте действовало одно большое требование: «Быть лучшим, быть успешнее, получать по всем предметам пятёрки». Достаточно суровая программа, которая уже закладывает такие переживания, как тревожность и стресс. Ребёнок с установкой на перфекционизм, на выполнение дел «идеально или никак», в дальнейшем вступает во взрослую жизнь, и тут начинается самое интересное. Развитый невроз по отношению к выполнению задач во взрослой жизни всегда будет проявляться. Этот невроз связан с внутренним Родителем. Внутренний Родитель будет постоянно подключаться в ситуациях, требующих оценки или решения. Он вечно недоволен тем, что всё идёт не по плану или не получается так как прежде, потому что взрослая жизнь сильно отличается от школьной. Он будет постоянно подтягивать фразочки из детства, подкрепляющие низкую самооценку.

Есть несколько проблем у взрослых детей с синдромом отличника:

1. Эти люди практически не начинают ничего нового, потому что боятся ошибиться. Ведь что-то новое – это что-то неизвестное. Критериев правильного и неправильного исхода событий во взрослой жизни не существует.

Например, в бизнесе для такого человека существует столько рисков и непостоянства, что одна только мысль начать заниматься предпринимательством может привести человека к настоящей депрессии.

2. Принятие самостоятельных решений. Здесь также отсутствуют какие-либо оценочные внешние критерии. В этом случае человек всегда будет искать внешнего оценщика, который будет давать ему наставления или рекомендации. Такими людьми очень легко управлять, они становятся отличными подчинёнными. В голове «отличника» всегда звучит: «Как мне заслужить похвалу от начальника/ руководства/коллег?». Такие люди всегда будут стараться сделать лучше всех и показать это руководителю, чтобы получить ту «пятёрку», о которой давно мечтали.

3. Внутренний Родитель и внутренний критик по совместительству. Если мы будем говорить о здоровой взрослой личности, то её внутренний Родитель будет также «здоровым взрослым» или «проработанным», избавленным полностью или частично от негативных шаблонов родителей. И такой внутренний «здоровый взрослый» Родитель будет оценивать достижения и проигрыши по собственным внутренним критериям. И эти критерии не имеют ничего общего с детскими негативными программами. Внутренний «здоровый взрослый» Родитель имеет также здоровые критерии оценивания, без перегибов. Здоровый внутренний критик выступает в качестве мотиватора, помощника.