Джейн Бурка - Прокрастинация - почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Убеждения, из которых состоит «Кодекс прокрастинатора», отражают способ мышления, который не дает прокрастинаторам успешно развиваться. Самокритичность, настороженность и тревога могут мешать преодолению неизбежных препятствий повседневной жизни. Осознать то, что вы мыслите нереалистично, – значит сделать первый шаг по пути борьбы с прокрастинацией, но в «Кодексе прокрастинатора» присутствуют не только нереалистичные мысли.

Мы считаем, что люди, которые прокрастинируют и этим создают себе проблемы, поступают так из-за страха. Они боятся, что если будут действовать решительно и быстро, то их действия принесут им неприятности. Их беспокоит, что, если они покажут, кем являются на самом деле, последствия будут опасными. Они боятся, что из-за дезорганизованности и медлительности их настолько не примет окружение, что им надо будет прятаться не только от мира, но и от самих себя. Хотя уничтожающая самокритика, отвращение и презрение к самому себе очень болезненны, эти чувства перенести легче, чем те чувства уязвимости и ранимости, которые появляются, когда они смотрят на свой реальный портрет. Прокрастинация – это щит, защищающий их.

Многие прокрастинаторы боятся, что их будут судить другие или критик, живущий внутри их самих. Они боятся, что обнаружатся их недостатки, что их усилий окажется слишком мало и они не выполнят намеченного. Их опасения отражают страх перед неудачей, и нам кажется, что прокрастинация может действовать как стратегия борьбы с этим страхом.

Дэвид – юрист в крупной фирме. В колледже он блестяще учился и поступил в юридический университет, пройдя большой конкурс. Во время учебы ему нередко приходилось бороться с прокрастинацией, иногда проводя целую ночь, чтобы написать работу или подготовиться к экзамену. Но ему всегда удавалось справиться. Он был очень горд собой, когда начал работать в престижной юридической фирме, надеясь, что когда-нибудь станет ее партнером.

Дэвид много думал о порученных ему делах, но вскоре стал откладывать проведение необходимой предварительной работы, встречи с клиентами и подготовку адвокатской защиты. Он хотел, чтобы его аргументы были неопровержимыми, но его запутывали все возможные варианты, и рано или поздно он оказывался в тупике. Стараясь выглядеть занятым, Дэвид знал, что достижения у него небольшие, и его не оставляло чувство, что он обманщик. По мере приближения даты заседания очередного суда он начинал паниковать, потому что не посвятил достаточно времени написанию хорошей речи, не говоря уже о блестящей. «Быть классным юристом – это было для меня все, – впоследствии признавался Дэвид, – но, похоже, я почти все свое время тратил на мысли о том, как стать великим, и совсем мало – на саму работу».

Если все мысли Дэвида направлены на то, чтобы стать выдающимся юристом, то почему же он, прокрастинируя, избегает работы, которая необходима для достижения того, чего он так желает? Прокрастинация Дэвида помогает ему избегать важной проблемы: действительно ли он вообще может стать выдающимся юристом, как это обещали его успехи во время учебы? Затягивая со своей профессиональной работой, Дэвид уходит от проверки своего потенциала. Работа не является отражением его реальных способностей; скорее, она показывает, насколько хорошо он может работать под давлением последней минуты. Если профессиональная деятельность перестает отвечать его ожиданиям (и ожиданиям других), он всегда может сказать: «Я мог бы сделать гораздо лучше, если бы в запасе у меня была еще одна неделя». Иными словами, конечная неудача настолько страшит Дэвида, что он готов работать все медленнее и медленнее, иногда до момента наступления отчаяния, только чтобы избежать оценки своей работы. Он боится, что работа, в которую он вложится по максимуму, будет недооценена.

Почему мы идем на такие саморазрушительные меры только лишь для того, чтобы избежать осуждения за неудачу в исполнении задания, будь то речь в суде, обновление резюме, выбор подарков для друзей и родственников или покупка нового автомобиля? Люди, сдерживающие себя из-за страха перед неудачей, понимают слово «неудача» слишком широко. Когда они разочарованы результатами своей работы, им кажется, что они не просто не выполнили задания, а потерпели фиаско как личности.

Доктор Ричард Бири, наш коллега из консультационного центра при Калифорнийском университете в Беркли, заметил, что люди, боящиеся неудачи, могут жить с целым набором установок, которые превращают их желание что-то совершить в пугающий риск. Это следующие установки: 1) то, что я делаю, является прямым отражением моих способностей, а 2) мой уровень способностей определяет мою ценность как личности, то есть чем больше мои способности, тем выше мое чувство собственной значимости. Отсюда: 3) то, что я делаю, отражает мою ценность как личности. Доктор Бири сформулировал эти предположения в следующем уравнении: