Наталья Давыдова - Гид по счастью. 300 ответов на главные женские вопросы

Во‐первых, не нужно ставить перед собой задачи, которые не являются по-настоящему желанными. Во‐вторых, если все-таки твердое стремление есть, оно должно стать конкретным намерением с планом действий. Нужно четко прописать инструкцию по реализации своей идеи! А когда рельсы будут проложены, ваш паровоз, пусть медленно, но обязательно сдвинется с места и поедет!

На пути его следования необходимо разметить маленькие «станции», промежуточные цели – разбивайте большую задачу на несколько мелких, тогда результаты будут очевидными. Не стоит через неделю занятий спортом рыдать у зеркала и думать о том, что вес не сдвинулся с мертвой точки. Похвалите себя за то, что вы смогли отжаться не один, а пять раз, или что уже семь дней держитесь без сладкого – это все ваши победы! Чтобы не сбиваться с заданного темпа и фиксировать свои успехи, советую подключиться к приложению Welps – в живом чате мы сможем обсудить любые возникающие вопросы и мотивировать к новым свершениям.

Радуйтесь новым полезным привычкам, делитесь опытом с друзьями, ищите единомышленников и обсуждайте ваши достижения с ними, это тоже большая поддержка!

Об эффективной десятидневной перезагрузке я узнала из книги Дэвида Перлмуттера «Промывка мозга». Сначала мне показались чересчур простыми некоторые предложенные Дэвидом шаги. Но в реальности следовать им оказалось нелегко.

В первый день необходимо было отказаться от цифровых шлаков, и это потребовало серьезной самодисциплины. А всего-то и нужно было выключить уведомления на электронных устройствах, удалить ненужные приложения, оставить только один час на звонки и вотсап и переключить в режим «не беспокоить» все гаджеты.

День второй дался чуть легче, важно было выделить 3–5 минут в день для развития эмпатии. Я решила записать для себя пять вещей, за которые я благодарна. В итоге вышло значительно больше, и настроение тоже значительно улучшилось.

Бесцельная прогулка на природе, которую рекомендует Дэвид на третий день, тоже далась непросто: бросить все дела и бродить по лесу не в моем характере. Хотя гулять по диким местам не обязательно, дорога от дома до офиса тоже подойдет. Главное – быть внимательной к окружающему миру и своим ощущениям.

Четвертый день перезагрузки был посвящен качественному питанию, и с этим, разумеется, проблем не возникло: растительная однокомпонентная пища, употребление пробиотиков и пребиотиков не пошли вразрез с моим рационом.

Правильный сон стал программой пятого дня, шестой день был спортивным. Несмотря на то что это входило в программу перезагрузки, Дэвид подчеркивает в книге, что качественный отдых и физическая нагрузка должны стать частью образа жизни.

И если в предыдущие три дня я не выбилась из привычного режима, то седьмой с двадцатиминутной медитацией стал настоящим вызовом. 20 минут сидеть в тишине, сосредоточившись только на дыхании – не так-то просто, как кажется!

Зато восьмой день меня порадовал – он был посвящен личному общению. Не переписке на бегу, а настоящей живой беседе – а нам с близкими всегда есть чем поделиться друг с другом!

Девятый день – день анализа и планирования. Нужно было осознать, что из испытанного за это время далось сложнее, а что, напротив, потребовало меньше усилий, и спланировать свои будущие шаги, учитывая пройденный путь. Предварительное планирование помогает защитить мозг и тело!

Финальный день перезагрузки – время оценить результаты! И я могу уверенно рекомендовать эту методику, потому что результаты действительно были! Я почувствовала себя обновленной, более собранной и внимательной. И если вы хотите настроить мозг на длительное здоровье и радость, вам нужно использовать ее регулярно.

Уверена, что каждая из нас сталкивалась с этим: родители, общество, друзья или соседи проецируют на нас собственные ожидания или представления о норме, о том, как, по их представлению, должна строиться наша жизнь. Патриархальные социальные стандарты: «засидишься в девках – пора замуж», «рожай – часики-то тикают», «родила – иди за вторым», «не женское это дело», «слишком молода для этого», «куда тебе – в твои-то годы» и прочие установки.

Я уверена, что стереотипы – это щит, за которым удобно прятаться от реальной жизни и собственных желаний. Проще следовать протоптанной тропкой, на которой стоит указатель «Все, как у людей», чем найти собственный путь и смелость в себе, чтобы по нему идти.