Smart Reading - Ключевые идеи книги - Как сохранить здравый ум. Филиппа Перри

Многие идеи, чувства и поступки порождаются правым полушарием мозга, тогда как левое полушарие придумывает объяснения для этих идей, чувств и поступков.

Когда мы страстно спорим о чем-то, мы это делаем не из-за аргументов, которые мы генерируем, а из-за эмоций, которые эти аргументы должны оправдать. Аргументы могут быть «неправильными», тогда как наши эмоции не бывают правильными или неправильными, они такие, какие есть. Моральной оценке подвергаются не эмоции, а наши действия, порождаемые этими эмоциями.

Важно не только отделять себя от своих ощущений, но и уметь наблюдать за своими мыслями. Это позволяет анализировать их, вместо того чтобы становиться ими.

Мы сможем заметить, какие мысли работают на нас, а какие являются для нас пагубными. Самонаблюдение помогает сохранить гибкость нашего мышления и осознать свой мыслительный процесс.

Самонаблюдение позволяет осознать, что наша голова всегда наполнена неким «шумом» – фразами, образами, информацией, комментариями собственных действий и мыслей. Большинство этих «шумов» безвредны. Однако среди них встречаются «токсичные» мысли – пропитанные ненавистью к себе или окружающим, неконструктивной бранью в свой адрес, беспочвенным пессимизмом. Эти мысли «ходят кругами» и могут вызвать депрессию. Самонаблюдение учит нас бесстрастно отмечать эти «шумы» в голове и дистанцироваться от «токсичных» мыслей.

Занимаясь самонаблюдением, мы должны принимать себя, а не судить. Мы принимаем то, что есть, а не то, что должно быть. Мы не навешиваем ярлык «правильно» или «неправильно».

Начинать самонаблюдение надо с вопросов:

• Что я сейчас чувствую?

• О чем я сейчас думаю?

• Что я делаю?

• Как я дышу?

• Чего я хочу для себя в следующий момент?

Самонаблюдение позволяет заметить наши эмоции и мысли и принять решение, как действовать. Если мы научимся в течение дня находить время для этого упражнения, то, если окажется, что мы «сбиваемся с пути», у нас появится возможность «выправить курс».

Ведение дневника– это ежедневные записи наблюдений за собой, они дают позитивный психологический эффект. Сам процесс написания представляет собой оценку эмоций, позволяет узнать себя лучше, и это может пригодиться в опасной ситуации, когда вы теряете контроль. Есть данные, что люди, которые ведут дневник, реже сталкиваются с психиатрическими проблемами.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.