Илсе Санд: Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек

• посадите цветы в саду или на подоконнике и наблюдайте, как они растут;

• ухаживайте за растениями;

• работайте в саду;

• гуляйте на свежем воздухе;

• возьмите спальный мешок или пенку, отправляйтесь в лес или на берег реки и немного помедитируйте, слушая пение птиц или журчание воды. Если захочется спать, вздремните, но не дольше получаса (иначе можете проснуться с головной болью);

• перекусите на природе. Летом я рекомендую сверхчувствительным не обедать в кафе, а купить еды и отправиться в парк. Там вы получите больше удовольствия от еды, чем в переполненном кафе;

• зимой тоже можно гулять – только не забудьте спальный мешок, пенку и термос с горячим напитком;

• полежите в гамаке, глядя на небо или на кроны деревьев;

• поплавайте на каяке;

• в дождливую погоду возьмите зонтик и отправляйтесь на природу. Слушайте, как стучат по зонтику капли дождя, и вдыхайте ароматы природы.

Найдите способ самовыражения:

• играйте на музыкальных инструментах или пойте;

• пишите прозу, стихи, письма или ведите дневник.

Выберите креативные формы отдыха:

• займитесь флористикой или керамикой;

• рисуйте картины;

• создавайте скульптуры.

Доставьте радость своим органам чувств:

• купите букет ароматных цветов или зажгите ароматическую лампу;

• приготовьте себе что-нибудь вкусное;

• насладитесь искусством;

• послушайте музыку;

• уберите в квартире, накройте стол новой скатертью и полюбуйтесь ею;

• пройдитесь босиком по теплой земле или песку;

• позагорайте.

Дайте отдохнуть своей душе:

• помедитируйте;

• займитесь йогой или другими ментальными практиками;

• проделайте расслабляющие упражнения.

Помечтайте в одиночестве:

• погрузитесь в мир своих мечтаний;

• найдите место, откуда открывается красивый вид на окрестности. Посидите там, наслаждаясь им;

• возьмите на руки кошку, устройтесь у камина или у костра и долго смотрите на горящий огонь.

Проведите время в компании животных:

• поиграйте с кошкой или погладьте ее;

• прокатитесь на лошади;

• понаблюдайте за аквариумными рыбками;

• покормите птиц;

• погуляйте с собакой.

Самотестирование

Ниже приведен тест, который я разработала для своих датских пациентов. Отвечая на вопрос, вы должны выбрать один из пяти ответов. Напротив каждого вопроса укажите количество баллов, полученных при ответе на него.

0 = Не соответствует

1 = Отчасти соответствует

2 = Соответствует в значительной степени

3 = Соответствует почти полностью

4 = Полностью соответствует

1. Красивая музыка приводит меня в восхищение.

2. Я дольше, чем окружающие, раздумываю над возможными ошибками и стараюсь принять меры, чтобы их предотвратить.

3. Я быстро замечаю новые возможности и стараюсь их не упустить.

4. Меня часто посещает вдохновение, и я постоянно что-то придумываю.

5. Я часто витаю в облаках, но со стороны этого не скажешь.

6. У меня низкий болевой порог.

7. Мне сложно совершать поступки, которые другим кажутся простыми.

8. Каждый день мне необходимо проводить какое-то время в одиночестве.

9. Если я провожу более двух-трех часов в компании других людей и не имею при этом возможности побыть наедине с собой, то впоследствии чувствую себя вымотанным и уставшим.

10. Когда назревает конфликт, мне хочется спрятаться.

11. Мне тяжело переносить агрессию, даже если эта агрессия направлена не на меня.

12. Страдания и боль других людей оказывают на меня сильное влияние.

13. Я изо всех сил стараюсь избежать ошибок и неприятных сюрпризов.

14. Я креативный человек.

15. Искусство часто приносит мне умиротворение.

16. Думаю, что новые впечатления утомляют меня быстрее, чем других. Мне сложно выполнять одновременно несколько дел – например, поддерживать разговор и искать что-нибудь в Интернете.

17. Мне нелегко находиться в многолюдных местах – например, в торговых центрах или фитнес-клубах.

18. Увидев по телевизору сцены насилия, я долго – иногда несколько дней – прихожу в себя.

19. Я принимаю решения дольше, чем окружающие меня люди.

20. Мне кажется, я хорошо представляю, что чувствуют растения и животные.

21. Природа наполняет мою душу радостью.

22. Я очень чуткий: хорошо понимаю других людей и знаю, что они чувствуют.

23. Меня часто мучают угрызения совести.