Александр Лихач - Аутотренинг в психологии здоровья. Лечебные сеансы для аудиозаписи

2-е стандартное упражнение – вызывание ощущения тепла. После выполнения 1-го стандартного упражнения 5 – 6 раз повторяется: «Моя правая (левая) рука (нога) теплая». В дальнейшем 1-е и 2-е упражнения объединяются единой формулой: «Руки и ноги тяжелые и теплые». Это упражнение направлено на улучшение притока крови к органам и капиллярам кожи. Образное представление может быть следующим. Одновременно со словом «теплеет» должен возникнуть яркий мысленный образ того с чем ассоциируется тепло (баня, солнце и т. д.).

3-е стандартное упражнение – регуляция ритма сердечной деятельности. Мысленно повторяйте: «Сердце бьется мощно и ровно».

4-е стандартное упражнение – регуляция дыхания. После выполнения первых трех упражнений мысленно 5 – 6 раз повторяйте: «Мое дыхание спокойное, дышится спокойно».

5-е стандартное упражнение – влияние на органы брюшной полости. Выполняется после предварительного разъяснения роли и локализации солнечного сплетения. Формула самовнушения: «Мое солнечное сплетение излучает тепло» .

6-е стандартное упражнение – влияние на сосуды головы. 5 – 6 раз повторяете: «Мой лоб слегка прохладен».

Лечебные формулы самовнушения или формулы – намерения следует мысленно проговаривать про себя или вслух 5–6 раз. Например, по снятию болезненных симптомов, улучшению функций органов и систем, развитию личностных качеств и т.д.

Выход из аутогенного погружения осуществляется в следующей последовательности. Разработайте отяжелевшие в результате самовнушения руки в локтевых суставах и в кистях. Сделайте глубокий полный вдох. На выдохе откройте глаза с пожеланием себе бодрости и отличного самочувствия.

При соблюдении такой последовательности человек возвращается в обычное бодрствующее состояние. Если же сразу открыть глаза (что является наиболее распространенной ошибкой), то это затруднит последовательный и полный выход из гипнотического состояния и может снизить эффективность тренировки.

В процессе освоения упражнений формулы самовнушений укорачиваются и, в конечном итоге, сводятся к ключевым словам-командам: «успокоение», «тяжесть», «тепло» и т. д. Эффект достигается от повторения фраз: «Мои ноги и руки тяжелые ». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный , а ум ясный» .

Аутогенную тренировку рекомендуется проводить 2–3 раза в день по 10 минут.

Не рекомендуется заниматься аутогенной тренировкой при острых заболеваниях и при резком обострении хронических болезней, а также в течение трех дней после употребления спиртных напитков.

Использование АТ в психологии открывает огромные возможности для самооздоровления и развития личности.

Способность человека сознательно управлять своим организмом, своей психикой – это реальный путь к физическому здоровью и гармонии

В основе аутогенной тренировки лежит воздействие слова. Слово для человека является не только инструментом общения, но и сильным средством информационного воздействия на организм.

Под воздействием внушения или самовнушения значительным изменениям могут подвергаться сознание, восприятие, ощущения, представления, воля, память, внимание, эмоции, мышление, речь. Можно даже изменять глубину и частоту дыхания, силу и ритм сердечных сокращений, снижать или повышать давление, активизировать, либо, напротив, угнетать центральную нервную систему. Действие слова на организм может быть чрезвычайно сильным.

В системе психологического оздоровления способность человека реагировать на слова применяется для улучшения психического, эмоционального и физического состояний. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, повысить свои творческие и профессиональные способности, стать уверенным человеком. Используйте в этих целях методику оздоровительного аутотренинга с применением целевых формул-намерений. Посвятите такой тренировке 30 минут ежедневно. Например, 5 минут – утром, 20 – днем и 5 – перед сном. Количество времени не настолько важно, насколько важно качество.

Формулы самовнушения должны быть направлены, прежде всего, на улучшение общего самочувствия и настроения.

В отдельных случаях (при неврозах, тревоги, подавленности и т. п.) применяйте продолжительный тренинг 1,5–2 часа. Такие занятия помогут вам избавиться от тягостных состояний или настроиться на что-то ответственное.